Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Allt om träning > Träningsprogram > Egen träning MMA
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Träningsprogram Få hjälp att sätta ihop eller att förbättra ditt träningsprogram.

Svara
 
LinkBack Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2010-06-07, 17:09   #1 (permalink)
Junior Member
 
Reg.datum: Jun 2010
Ort: Sweden
Ålder: 28
Inlägg: 3
Rep Power: 0
kirllkil is on a distinguished road
Skicka ett meddelande via MSN till kirllkil
Exclamation Egen träning MMA

Jag är en 64 kilos kille som håller på med MMA och behöver lite hjälp dels med hur jag ska äta och träna för att komma till 70 kg och även hur jag kan träna hemma på effektivaste sätt, eller måste jag in och hålla på och pumpa vikter?

Mitt nuvarande tränings program ser ut så här:
Måndag: Löpning 20 minuter med sittups 20 x 2, upphopp 10 x 2, armhävningar 20 x 2, sprawls 10 x 2, chins 10 x 2, triceps pusch 20 x 2 och 10 minuter skuggboxning.
Tisdag: Submission greppling 1,5 timme.
Onsdag: Samma som måndag
Torsdag: Judo 1,5 timme.
Fredag: Samma som måndag.
Lördag: Vila.
Söndag: Judo 1,5 timme.

Kost är 3 stora måltider per dag med mycket protein och kolhydrater sen även 3 mindre med frukt eller nötter.

Vad skulle ni ändra för optimal träning och tror ni denna träning kommer ge resultat och viktökning kombinerat med rätt mat?

Senast redigerad av kirllkil den 2010-06-07 klockan 17:14 Anledning: Utelämnade information
kirllkil är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-06-07, 17:55   #2 (permalink)
Skilled Master
 
Maods avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Falkenberg
Ålder: 37
Inlägg: 2 402
Rep Power: 19
Maod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of light
Standard

Svårt att ge allmäna råd till någon utifrån sådan information tycker jag, men lite småsaker i alla fall.

1. Med den mängden träning kommer du behöva äta MYCKET mat för att gå upp 6 kg.
2. Proteinmängden är alltid bra att hålla hög tycker jag, men glöm inte fettet och kolhydraterna också.
3. Passa dig så att du inte tränar för mycket, kroppen måste få tid att återhämta sig också.
4. Hitta några schyssta styrkeövningar (Frivändningar, thrusters, pullups mm) som du kommer ha nytta av i MMAn och träna dem ofta istället för traditionella styrketräningsupplägg.

Jag tycker inte du behöver prioritera styrketräning faktiskt, räcker säkert med 1-2 pass i veckan. Bättre att spendera tiden på teknikträning enligt min mening, men det finns säkert andra åsikter
__________________
Come at me bro
Maod är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-06-07, 20:32   #3 (permalink)
Junior Member
 
Reg.datum: Jun 2010
Ort: Sweden
Ålder: 28
Inlägg: 3
Rep Power: 0
kirllkil is on a distinguished road
Skicka ett meddelande via MSN till kirllkil
Standard

Okej jag ska prova lägga till MMA relaterade övningar för jag vet ju själv att jag ska ju träna på sånt jag har nytta av i ringen! Men tror du programmet kommer ge muskel utveckling för jag känner nästan att det är för lite, eller är jag helt ute och cyklar?

Tack för ditt svar föresten!
kirllkil är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-06-07, 21:01   #4 (permalink)
Administrator
 
BeatNecs avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Göteborg
Ålder: 36
Inlägg: 5 132
Rep Power: 24
BeatNec is a splendid one to behold
BeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to behold
Standard

Tjenare, får man fråga vart du tränar?

Mitt tips är att periodisera. Jag fick aldrig styrka och kondition att gå ihop vidare bra. Antingen brände jag ut mig eller i bästa fall fick jag bara dåliga resultat. Men detta är nog väldigt individuellt, Mr Maode har ju onekligen lyckats jäkligt bra med att kombinera bägge delar

Jag antar att du är inne på grappling snarare än MMA?
Jag hade lagt mkt vikt på baksida kroppen med fokus på höftdominante övningar så som marklyft, men även mkt explosiva övningar så som thrusters, snach osv
Har du möjlighet att träna med kettlebells så kan jag rekommendera de för ditt ändamål. Enkelt att periodisera med också

Kör perioder med klassisk fys så som du gör nu, eller ev med vikter/kettlebells fast i samma stil. Dvs att du kör flera övningar i rad på tid tex.

Detta varvat med tung styrketräning med fokus på basövningar och riktigt svintunga vikter.
Mark, chins, böj, bänkpress, axelpressar, vader, snatch/clean and press borde du komma väldigt långt med. Men ja tror de räcker att köra 2 sånna helkropps(alt. 2-split) pass i veckan och se till att vila mkt så du får energi(kcal) kvar för att växa till dig.

shit va jag babblar... Mitt slutord får bli, kör det du tycker är kul och det som du känner att du utvecklas fort på
__________________
GSP: I think i pulled my groin... (looks anxious)
Jackson: What? I don't care if you pulled your groin, hit him with it.
Min Logg
BeatNec är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-06-08, 11:17   #5 (permalink)
Skilled Master
 
Maods avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Falkenberg
Ålder: 37
Inlägg: 2 402
Rep Power: 19
Maod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of light
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av kirllkil Visa inlägg
Okej jag ska prova lägga till MMA relaterade övningar för jag vet ju själv att jag ska ju träna på sånt jag har nytta av i ringen! Men tror du programmet kommer ge muskel utveckling för jag känner nästan att det är för lite, eller är jag helt ute och cyklar?

Tack för ditt svar föresten!
Du kommer få muskelutveckling om du sköter kosten!

Beatnec kom med bra förslag angående kettlebells. Mycket bra man kan göra med dessa som passar kampsportare. Kör rondintervall med svingar/snatches mm.

Kanske ska du fokusera din styrketräning lite på den/de kroppsdelar du känner dig svagast i ett tag?

Det är viktigt att vara stark i hela kroppen när man håller på med kampsport.
Viktigtast är nog höften/ryggen/nacken. Sen ben/grepp/armar/axlar/bröst.
__________________
Come at me bro
Maod är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-06-08, 12:42   #6 (permalink)
Junior Member
 
Reg.datum: Jun 2010
Ort: Sweden
Ålder: 28
Inlägg: 3
Rep Power: 0
kirllkil is on a distinguished road
Skicka ett meddelande via MSN till kirllkil
Standard

Jag kör i ludvika en liten klubb med lite olika stilar.

Ja precis jag är mest inriktad på submission greppling, ska titta på kettlebells!
Tack för alla enastånde tips! Vill komma igång att tävla snart men det är inte så lätt men hoppas det kan bli av när man flyttar till Göteborg och börjar på någon lite mer etablerad klubb. Fast ska träna med The Mauler nu den 3 juli
kirllkil är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-06-08, 13:09   #7 (permalink)
Skilled Master
 
Maods avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Falkenberg
Ålder: 37
Inlägg: 2 402
Rep Power: 19
Maod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of lightMaod is a glorious beacon of light
Standard

Svenska grapplingligan är ju bra för att få erfarenhet. Inte så jättelångt till Gävle?
__________________
Come at me bro
Maod är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Tags
kost, mma, träning

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are



Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 15:09.