[Anttii]

Reps: 1-5=tungt , 6-10= medel,12-15= lätt
sen kör jag 3 set på alla övningar! försöker lägga upp så jag gör två veckor medel,sen en vecka tungt och en lätt
Måndag : Axlar &bröst +mage

Rak hantelpress
Flyes
Snebänk i smith
Pecdec+ armhävningar om orken finns

Axlar
Millitärpress
Framåtlutande sidolyft
Axelmaskin (sidolyft)
Haklyft brettgrepp
schrugs


Mage situps på bänken &benlyft på bänk ,snea situps

Tisdag
Rygg +vader
Chins
V-handtag latsdrag
Marklyft
Ahrlingspecial med vikt skiva +vanlig rygglyft
Isorodd
+stående vadpress

torsdag 30 min kondition(cykling ir löpning) plus ben

Benpress 4 set
Lårcurl
Benböj
Utfallsgång

Fredag ?mage
Armar (supersettar skivstångscurlen och frenchpress som avslutning=

Sittande curl
Hammercurl stången
Koncentrationscurl på bänken
Skivstångcurl


Rep pushdown
Dips
Frenchpress
Armhävningar+enarmspushdown för att döda

Kabelcrunch 12*3,benlyft,
Crunches

har ni några synpunkter på antal reps,set eller övningar så är jag tacksam för alla tips !