Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Pepz
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2008-02-25, 11:00   #1 (permalink)
Optimal Body Addicted
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ålder: 38
Inlägg: 5 169
Rep Power: 30
Pepz has much to be proud ofPepz has much to be proud of
Pepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud of
Standard Pepz

Tjena alla
Tänkte börja föra min träningsdagbok här med för att få lite mer respons (attentionwhore)

Jag är
184cm
96kg just nu
27år
tränat till och från i 8-9år
Tävlat en gång i AF oslo GP 2006 där jag kom sist, var för liten. gjorde dock en jättebra prestation både dietmässigt och tävlingsmässigt för egen del.
Numer fungerar jag som coach för två grabbar som är riktigt bra. 2:a och 7.a i korta klassen på SM 2007

jag kör mest styrkelyftsinspirerat. med tre pass i veckan, ibland mer om andan faller på.
personbästa
bänk 160kg (gymlyft)
Marklyft 250kg
Knäböj 200kg
Chins 17
Dips 36

Snart färdig hälsopedagog 3år GIH och har näringslära och träning som stort intresse.
Är även gyminstruktör, PT(ej praktiserande) och massör.

Mycket nöje
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it

träningsjournal

mmsports.se

Senast redigerad av Pepz den 2008-02-25 klockan 11:13
Pepz är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2008-02-25, 11:07   #2 (permalink)
Forum Moderator
 
Tobbes avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Linköping
Ålder: 38
Inlägg: 9 565
Rep Power: 27
Tobbe is a splendid one to behold
Tobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to behold
Skicka ett meddelande via MSN till Tobbe
Standard

Välkommen till loggarnas underbara värld
Du verkar stark om man ser till dina personbästa

Kul med mer tävlande och andra hulkar!
__________________

"It does not matter how slow you go, as long as you do not stop." - Confucius
"It is our attitude at the beginning of a difficult task which, more than anything else, will affect its successful outcome." - William James

Tobbe är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2008-02-25, 11:08   #3 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
Timmes avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ålder: 30
Inlägg: 3 149
Rep Power: 17
Timme has a spectacular aura aboutTimme has a spectacular aura aboutTimme has a spectacular aura aboutTimme has a spectacular aura aboutTimme has a spectacular aura aboutTimme has a spectacular aura aboutTimme has a spectacular aura aboutTimme has a spectacular aura aboutTimme has a spectacular aura aboutTimme has a spectacular aura aboutTimme has a spectacular aura aboutTimme has a spectacular aura aboutTimme has a spectacular aura aboutTimme has a spectacular aura aboutTimme has a spectacular aura aboutTimme has a spectacular aura aboutTimme has a spectacular aura about
Standard

Galet stark är du i alla fall
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbe K Visa inlägg
Ps Jag har ett litet lager genmodifierat gnubajs som höjer egenproduktionen av alla uppbyggande hormoner med 1000%. Söker "testpersoner"
journal
Timme är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2008-02-25, 11:13   #4 (permalink)
Optimal Body Addicted
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ålder: 38
Inlägg: 5 169
Rep Power: 30
Pepz has much to be proud ofPepz has much to be proud of
Pepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud of
Standard

Snabb respons! tack grabbar!

FYI så satte jag alla mina personbästa innan jul på en kroppsvikt på 105-106kg
Efter det så dietade jag ner mig till 95kg och där är jag nu. har ätit normalt i två veckor ungefär.

lägger upp gårdagens pass

uppvärmning- diverse lårcurl. frivändningar och frontböj.

Knäböj
3x130
3x140
3x160
1x170 lätt
1x180 tämligen enkelt, skitbra!

Bänkpress, signalträning, lite olika utförande 80kg 5set

Hacklift maskin 3set två tunga ett explosivt

hängande Benlyft 4set

Lite statisk mage 3set

Nöjd med knäböjen!
snart dags att böja 2ggr kroppsvikten för första gången.
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it

träningsjournal

mmsports.se
Pepz är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2008-02-25, 12:53   #5 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
carrambas avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Luleå
Ålder: 40
Inlägg: 4 357
Rep Power: 19
carramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the rough
Skicka ett meddelande via MSN till carramba
Standard

snygga vikter! 160 i bänk?! sjukt nice blir kul att följa
kul med coach i sl alltid trevligt med tips från kunniga!
välkommen!
carramba är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2008-02-25, 13:21   #6 (permalink)
Optimal Body Addicted
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ålder: 38
Inlägg: 5 169
Rep Power: 30
Pepz has much to be proud ofPepz has much to be proud of
Pepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud of
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av carramba Visa inlägg
snygga vikter! 160 i bänk?! sjukt nice blir kul att följa
kul med coach i sl alltid trevligt med tips från kunniga!
välkommen!
Yes det var grymt najs att ta, det var då jag klarade 600kg totalt RAW oxå.

Jag är coach i AF inte i SL...

Tackar!
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it

träningsjournal

mmsports.se
Pepz är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2008-02-25, 17:34   #7 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
carrambas avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Luleå
Ålder: 40
Inlägg: 4 357
Rep Power: 19
carramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the roughcarramba is a jewel in the rough
Skicka ett meddelande via MSN till carramba
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Pepz Visa inlägg
Yes det var grymt najs att ta, det var då jag klarade 600kg totalt RAW oxå.

Jag är coach i AF inte i SL...

Tackar!
AF ? Atletic Fitness?
carramba är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2008-02-25, 19:25   #8 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 222
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Grymma styrke stats!
Kul att du startar dagbok här!

Skall följas.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2008-02-25, 19:52   #9 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
Faces avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 3 182
Rep Power: 16
Face will become famous soon enoughFace will become famous soon enoughFace will become famous soon enoughFace will become famous soon enoughFace will become famous soon enoughFace will become famous soon enoughFace will become famous soon enoughFace will become famous soon enoughFace will become famous soon enoughFace will become famous soon enoughFace will become famous soon enoughFace will become famous soon enough
Standard

Som flera redan påpekat; grymma pers. i de tunga övningaran, respekt! Ska bli mkt. roligt samt inspirerande att följa din träningsdagbok. Ett STORT lycka till!
Face är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2008-02-25, 21:24   #10 (permalink)
Optimal Body Addicted
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ålder: 38
Inlägg: 5 169
Rep Power: 30
Pepz has much to be proud ofPepz has much to be proud of
Pepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud ofPepz has much to be proud of
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av carramba Visa inlägg
AF ? Atletic Fitness?
Precis

Citat:
Ursprungligen postat av Dr Nick Visa inlägg
Grymma styrke stats!
Kul att du startar dagbok här!

Skall följas.
Citat:
Ursprungligen postat av Face Visa inlägg
Som flera redan påpekat; grymma pers. i de tunga övningaran, respekt! Ska bli mkt. roligt samt inspirerande att följa din träningsdagbok. Ett STORT lycka till!

skön respons! Tack hörni nu måste jag snart sätta lite pers också

Dagen pass blev lite udda då jag var tvungen att göra ett reliabilitetstest för min C-uppsats ang beta alanins effekter på styrketräning så passet såg ut som följande

Bestämning av 10RM bänkpress i smith. 3min vila mellan varje
97,5x10
107,5x10
112,5x10 sen lade jag av tror inte jag hade satt 115x10

Bestämning av 10Rm i benspark cybex (max 15 plattor)
10x12 plattor
10x14 plattor - blev bra där hade träningvärk efter böjarna häromdagen.

Bänkpress
2x130
1x140 helt slut var precis så jag fick upp den

utlåsningar i smith från dryga 90grader och upp
5singlar 140kg långsam negativ fas

frivändningar med pushpress 5x5 50kg lätta explosiva..

Sen fick det vara bra för dagen..
Rätt ok pass fast jag är van att köra extremt lågreps så det kändes minst sagt annorlunda
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it

träningsjournal

mmsports.se
Pepz är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are



Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 22:39.