[Crosstjeck]

Morgonvikten landade på 87,7kg i morse. Känns som att jag kan äta hur mycket och ofta som helst och det tror jag är AAs förtjänst. Jag brukar inte kunna pressa i mig så här mycket i vanliga fall.

Har slarvat lite med uppdateringarna men det jag märkt de senaste dagarna är tilltagande träningsvärk. I tisdags och onsdags värkte latesn och idag har baksida axlar och traps gjort ont. Blir till att skriva en lite sammanfattning över de senaste två veckorna på måndag.

Onsdagens pass - 12:or med MM2Kv2

Cuffar:
2,5kg x 15
2,5kg x 15

Bänkpress:
92,5kg x 3
92,5kg x 3
100kg x 2
100kg x 2
117,5kg x neagtiv ca 10 sekunder.

Stående militärpress:
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 15 - reps PB (tror jag iaf)

Drag till hakan:
42,5kg x 12
42,5kg x 12
42,5kg x 10
42,5kg x 8

Hantelpress:
30kg x 10
30kg x 10

Vadpress i maskin:
KV + 120kg x 12
KV + 120kg x 12
KV + 100kg x 12

Hyperextensions:
+15kg x 12 - reps PB
+15kg x 12
+15kg x 12

Hade lite känningar i korsryggen så jag skippade sista settet men styrkan fanns där, helt klart.

Sneda crunches:
+5kg x 12
+5kg x 12
+5kg x 12
+5kg x 12

[Runda Grodan]

har du känt av någon ökad hunger eller träningsvärk sedan du började med XPress? Jag har börjat på andra burken nu och de senaste passen har styrkan känts väldigt bra.

Bra militärpressar!

[Crosstjeck]

Det känns lite för tidigt att säga något om träningsvärken men det var länge sen jag upplevde träningsvärk i latsen, den saken är klar. Hungern har definitivt ökat. Jag kan framförallt äta hyffsade portioner ganska ofta. Nu känns det som att jag håller igen för att inte öka alltför snabbt...

[Crosstjeck]

Gårdagens Pass 1 - 12:or med MM2Kv2

Kommentar: Var trött och sliten efter svensexan i helgen och hade inga större förhoppningar på passet men min oro visade sig vara helt obefogad =). Satte en rad PB:n idag så nu kör vi! Dessutom verkar det som att infallamtionen i muskelfästet faktiskt kan vara på väg att ge sig!

Cuffar:
2,5kg x 15
2,5kg x 15

Bänkpress:
20kg x 20
85kg x 6

Här skulle jag egentligen köra 90kg x 5 men eftersom jag var så komig räknade jag fel och körde på 95kg.... Förbannade mig själv över att vara så jävla svag tills jag insåg hur mycket jag egentligen lassat på.

95kg x 5 - reps PB!
95kg x 5
95kg x 6 - fail. Skulle köra till fail i denna för att se var jag låg enligt MM2kv2 men eftersom set 1 och 2 hade 5 kg mer på stången än vad som var meningen blev det lite knäppt.

Chins:
13 - PB?
8
8 - fail

Axelpress:
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12

Kändes lättare än sist. Kanske dags att kliva upp på 17kg...

Baksida axel i CC:
20kg vardera x 8
20kg vardera x 8
20kg vardera x 8
20kg vardera x 8

Hacksquat:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Första gången jag testade denna och jag kände inte av något alls i knäna. Blir nog till att lägga in den i schemat. Hurra! Äntligen en benövning jag faktiskt kan köra.

Crunches på lutande bänk:
+5kg bakom huvudet x 12
+10´kg bakom huvudet x 12
+10kg x 12
+10kg x 12

Hyperextensions:
+15kg x 12
+15kg x 12
+15kg x 12
+25kg x 8 - PB

Ryggen börjar ta sig riktigt fint!

[Crosstjeck]

Ops, kom faktiskt ihåg att väga mig i morse: 88kg... Drygt 2-2,5kg på två veckor om man tittar på bottennotteringen efter deffen. Det går lite fort men jag känner att jag kan trycka i mig det mesta. Som idag tex:

Frukost:
3 ägg
1 glas mjölk
1 kopp kaffe med mjök
4 rostmackor med leverpastej
2 skålar havrefras med mjölk.

Lunch:
1,5 pizza
1 33cl fanta
1 Lambreda powerbar

[Face]

Ursprungligen postat av Crosstjeck

Ops, kom faktiskt ihåg att väga mig i morse: 88kg... Drygt 2-2,5kg på två veckor om man tittar på bottennotteringen efter deffen. Det går lite fort men jag känner att jag kan trycka i mig det mesta. Som idag tex:

Frukost:
3 ägg
1 glas mjölk
1 kopp kaffe med mjök
4 rostmackor med leverpastej
2 skålar havrefras med mjölk.

Lunch:
1,5 pizza
1 33cl fanta
1 Lambreda powerbar

Vågen är inte alltid det bästa mätinstrumentet, spegeln kan vara ett bra komplement. Själv fluktuerar jag mkt. i vikt beroende på när på dygnet jag väger mig, brukar kolla spegeln för att se att formen e ok. Efter en deff e det ju obligatoriskt att äta lite som man känner för

[Crosstjeck]

Efter en deff e det ju obligatoriskt att äta lite som man känner för

+1

Det gäller ju att passa på! Om man inte får gotta sig vare sig under bulk eller deff blir ju livet triktigt trist.

[Face]

Ursprungligen postat av Crosstjeck

+1

Det gäller ju att passa på! Om man inte får gotta sig vare sig under bulk eller deff blir ju livet triktigt trist.

Jo, även om man är kroppsbyggare/träningsfreak så finns det ett liv "utanför" träningen. Den sociala biten är för mig mkt. viktig o det är lättare att "smälta in" om man äter lite mer normalt.

[Crosstjeck]

Onsdagens pass - 12:or med MM2Kv2

Cuffar:
2kg x 20
2kg x 15

Bänkpress:
95kg x 3
95kg x 3
102,5kg x 2 - reps PB
102,5kg x 2
120kg x neagtiv ca 10 sekunder.

Kändes extremt lätt idag! 102,5kg bara flög upp och jag hade inga som helst problem med den negativa repetitionen. Det var nästan så att jag ville pressa upp den...

Stående militärpress:
47,5kg x 12
47,5kg x 12
47,5kg x 12F
47,5kg x 11 F

Körde mycket striktare än jag gjort på senare tiden och ändå en höjning av vikt.

Drag till hakan:
42,5kg x 12
42,5kg x 12
42,5kg x 11
42,5kg x 11

Hantelpress:
28kg x 12
28kg x 12

Fy fan för att köra mer bröst efter bänkningen, blir helt borta.

Rotatorcuffar, utåtrotation:
6,7kg x 12
6,7kg x 12
6,7kg x 12
6,7kg x 12

Hyperextensions:
+15kg x 12
+15kg x 12
+15kg x 12
+15kg x 12

Fick bryta för att hinna iväg till jobbet, men överlag väldigt nöjd med passet.

[Face]

Grattis till PB i bänken. Bra pass, kör på nu, ser bra ut....