Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Utan journal kanske det inte blir någon träning?
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2019-05-18, 01:35   #21 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
aliquiss avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 4 311
Rep Power: 23
aliquis is a splendid one to behold
aliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to behold
Standard Fredag 17e Maj 2019 - Rygg, mage och biceps

Morgon 17/5: 71.5 (55.1 kg MM, 56.5% vatt, 20.6%/14.73 kg prot - 19.5%/13.94 kg BF.)

Var trött så tänkte först vila en sväng och funderade sen på att inte dra men ..

Pullups - Tanken att göra 25 rep utan att sega på så många set som går åt. Ej till fail.
bv @ 4
bv @ 3
bv @ 3
bv @ 3
bv @ 3
bv @ 3
bv @ 3
bv @ 3


Sumomark - Fick ju ont i ryggen av förra och att dra på 120 då, lite trötta ben fortfarande med.
60 kg @ 12
80 kg @ 8
100 kg @ 5

Marklyft med ryck-/bred fattning.
80 kg @ 5
80 kg @ 5

Hantelrodd - Framåtlutad med armen stödd på ryggstödet på en lutande bänk.
22.5 kg @ 8

Hantelrodd liggandes med magen emot en lutande bänk.
22.5 kg @ 6
22.5 kg @ 6

Varvade med lite mage det jag hann med

V-situps
3 ...

Benlyft
7 + 6 st med invikta ben.
7 + 7 st -||-

Sittande kabelrodd med V-format handtag
50 @ 7

Skivstångscurl
25 kg @ 12

Shrugs
25 kg @ 6

Hammercurl
10 kg @ 10
10 kg @ 9

Omvända skivstångscurls
20 kg @ 6

Underarmscurls/rullningar med "ovansidan" av armen uppåt
10 kg @ 6
10 kg @ 6

Varvade med
Underarmscurls/rullningar med "insidan" av armen uppåt:
10 kg @ 10-12

Crunches
13

Samma situation som innan med snubben som tidigare i.a.f. har jobbat där så packade ihop mitt, hade väl velat köra mer armar och mage annars.

Vill ju öka i pullupsen så tänkte att mer volym där och så öka rep allteftersom man fixar det kanske kunde vara något.
Sparar lite rygg med att köra marken som det är. Den med ryckfattning är ju väldigt lik en knäböj så blir ju nästan samma sak.

Kändes bra. Men kunde lätt kört mer armar och borde köra mer mage.
Gick inte spänna triceps i spegeln så bra med andra armen och jag har ju inget att spänna men ser ju bättre ut med lite pump även om jag nu bara har tränat tre veckor =P




Man börjar bli rynkig i huden på halsen dock ...
.. kanske löser sig om man får 10 cm större hals?!

Morgon 18/5: 71.4 (55.1 kg MM, 56.5% vatt, 20.6%/14.71 kg prot - 19.3%/13.78 kg BF.)

Roligt när man kollar Kolozzeum och någon råkar ha bumpat ens 15 år gamla tråd.
HST sammanfattat på svenska - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Om man nu inte kan växa längre än 24-48 timmar borde man dra en tvåsplit då möjligen med en dags vila emellan varje vända? Grejen är ju att man skall kunna ge tillräckligt med stimulans/volym också. Eller köra halva kroppen varannan dag men med nog låg volym för att orka?
Fan vad tiden har gått alltså. Drygt tre månader efter den posten som jag fick katten som syns på profilbilden där också. Tyvärr fick hon somna förra valborg :/
__________________
Allvarligt. Mitt konto tillåter e-mail, och min adress är dospam@gmail.com (dospam@gmail.com.)
Använd den, jag orkar inte rensa min inbox stup i kvarten, förbannat omständligt.

Senast redigerad av aliquis den 2019-05-18 klockan 21:15
aliquis är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-05-21, 00:07   #22 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
aliquiss avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 4 311
Rep Power: 23
aliquis is a splendid one to behold
aliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to behold
Standard 20e Maj 2019 - Tänkt att vara lite ben, vader och armar

Morgon 19/5: 72.0 kg (55.2 kg MM, 56.3% vatt, 20.4%/14.69 kg prot - 19.8% BF.)

Blev vila 18e och skulle köra igen den 19e och funderade på 2split löpande typ underkropp - överkropp eller något men hittade en gammal burk beta-alanine och tänkte fel och tog en knapp tsk och fick stickningar direkt och visste inte riktigt vad jag kände kring det / oro så sket i att träna.

Morgon 20/5: 71.0 kg (54.6 kg MM, 56.4% vatt, 20.6%/14.63 kg prot - 19.4% BF.)

Tänkte dra tidigt men vägde ju lite så fick äta först och ville slippa att det var många på gymmet så kom ner sent.
Kände mig inte alls stark och pepp.

Pullups (Ville bara se om jag hade förbättrat något.)
7

Knäböj
40 @ 20
60 @ 15
70 @ 10
Funderade på att dra på 80 men tänkte hur jag då skulle orka köra ben snart igen.

Benpress
100 @ 8

Stående vadpress i hacksquat
80 @ 12?

Sittande vadpress
40 @ 14

Hantelcurl (osäker på vikt och vågade inte gå på större hantlar.)
10 @ 23

Tricepspress med rak stång i gymlecokabelmaskin
40 @ 15

Väldigt dåligt pass antar jag.

Morgon 20/5: 71.5 kg (54.9 kg MM, 56.3% vatt, 20.4%/14.59 kg prot - 19.7% BF.)
__________________
Allvarligt. Mitt konto tillåter e-mail, och min adress är dospam@gmail.com (dospam@gmail.com.)
Använd den, jag orkar inte rensa min inbox stup i kvarten, förbannat omständligt.

Senast redigerad av aliquis den 2019-05-21 klockan 12:48
aliquis är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-05-22, 20:15   #23 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
aliquiss avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 4 311
Rep Power: 23
aliquis is a splendid one to behold
aliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to behold
Standard 22a Maj 2019 - Överkropp, vader, mage

Datumet senast ovan skulle ju varit 21a:
Morgon 21/5: 71.5 kg (54.9 kg MM, 56.3% vatt, 20.4%/14.59 kg prot - 19.7% BF.)
Morgon 22/5: 71.9 kg (55.1 kg MM, 56.3% vatt, 20.4%/14.67 kg prot - 19.8% BF.)

Tränade inte igår. Varför vettegudarna. Var väl i stugan en sväng och hade ju så dåligt med ork förra gången. Kändes som benen var i dåligt skick när jag cyklade men var gott om energi på gymmet, dock borde jag ju kanske inte köra så mycket volym om jag skall kunna köra ofta.

Pullups
8

Marklyft med ryckfattning
60 kg @ 12
80 kg @ 10

Chins
8

Sumomark
110 kg @ 5

Bänkpress
60 kg @ 12 kunde gjort fler men hade väl börjat vingla runt en del då.
70 kg @ 5
70 kg @ 4

Sittande NG-rodd
70 @ 4
60 @ 9
60 @ 6

Stående hantelpressar
12 kg @ 14
14 kg @ 10

Sittande vadpress
60 kg @ 5
60 kg @ 6

Hoist magmaskin - riktigt jävla dålig, helt ojämnt motstånd under rörelsen
15 + 2x10 kg @ 6

Stående vadpress
20 @ 12
20 @ 10-12

NG magmaskin - rätt dålig den med, handtagen tar alltid i benen. Jag vet inte hur man kör mage på riktigt.
22.5 @ 10
22.5 @ 10

Efter 23/5: Vågen cpar sig. 72.0 kg, 54.5 MM / 20.5% BF till 54.9/20.1%.
__________________
Allvarligt. Mitt konto tillåter e-mail, och min adress är dospam@gmail.com (dospam@gmail.com.)
Använd den, jag orkar inte rensa min inbox stup i kvarten, förbannat omständligt.

Senast redigerad av aliquis den 2019-05-23 klockan 13:51
aliquis är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-05-24, 00:51   #24 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
aliquiss avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 4 311
Rep Power: 23
aliquis is a splendid one to behold
aliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to behold
Standard 23e Maj 2019 - Ben

Morgon 23/5: Vågen cpar sig. 72.0 kg, 54.5 MM / 20.5% BF till 54.9/20.1%.

Tänkte jag skulle kolla om en etta på 90 fungerade.

Knäböj
40 kg @ 10
60 kg @ 10
80 kg @ 3
85 kg @ 1
90 kg @ 8*
95 kg @ 3
100 @ 2

* Hade en jag litade på någonstans i närheten så körde några extra .. Kunde kanske grisat upp 10 om man verkligen ville. Så det var ju inga problem.

Frontböj
70 kg @ 4

Benpress kanske är en gammal NG-maskin?
100 kg @ 7
100 kg @ 8
100 kg @ 8

Stående vadpress antagligen Nordic Gym
20 plattor @ 14
25 @ 10
25 @ 9

Liggande NG-lårcurl
50 @ 6
50 @ 6
(50 @ 6)?

Hoist lårlyft/hamstringsmaskin
Typ 14 rep per ben med 20 kg viktkaka som inte gjorde någon direkt skillnad.

Alla Hoists maskiner verkar piss. Sladdrig skit, trycka bakåt utan vikt verkade knas och tänkte man nog bara skulle lyfta benet men då rör sig knappt vikten så så skall man nog inte göra. Testade benpressen med men den var mycket lättare mot utsträckt ben och för typ halva rörelsen, kanske bättre för låren och ryggen och röven släpper nog inte från ryggstödet då så är nog inte jättebajs ändå och det är ju tryggt om man inte skulle palla vikten men jag vet inte. Tycker inte de verkar imponera.

Tänkte först ha armar i det här passet men tänkte jag kanske kör smalbänk och lutande hantelpress imorgon.

Morgon 24/5: 71.9 kg (55.1 kg MM, 56.3% vatt, 20.4%/14.67 kg prot - 19.8%/14.24 kg BF.)
__________________
Allvarligt. Mitt konto tillåter e-mail, och min adress är dospam@gmail.com (dospam@gmail.com.)
Använd den, jag orkar inte rensa min inbox stup i kvarten, förbannat omständligt.

Senast redigerad av aliquis den 2019-05-24 klockan 14:20
aliquis är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-05-26, 01:27   #25 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
aliquiss avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 4 311
Rep Power: 23
aliquis is a splendid one to behold
aliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to behold
Standard 25e Maj 2019 - Överkropp

Morgon 25/5: 71.8 kg (54.9 kg MM, 56.2% vatt, 20.3%/14.58 kg prot - 19.9%/14.29 kg BF.)

Tanken är ju att inte köra så mycket så jag kan köra ofta. Å andra sidan körde jag inte igår och då tänkte jag väl mest kört smalbänk och något lätt för rygg. Men kände mig lite konstig i käken/lymfkörtlarna/något. Nu blev det ju kanske lite mycket för att köra ofta.

Dips
bv @ 5

Pullups
bv @ 7?

Bänkpress
40 kg @ 10
60 kg @ 5

Chins med smal fattning
bv @ 8

Bänkpress
70 kg @ 5
70 kg @ 5
70 kg @ 4

Pullups
bv @ 5
bv @ 5

Militärpress
40 kg @ 6
40 kg @ 4

Dips
bv @ 5

Skivstångsrodd
60 kg @ 5
60 kg @ 6
60 kg @ 9
65 kg @ 8

Lutande hantelpress
20 kg @ 9
22.5 kg @ 5

Smal bänkpress
40 kg @ 8

Obliques påhitt med enarmshandtag i kabelmaskin
20 @ ?

Hantelrodd
30 kg @ 5

Kabelcrunch men känns ju helt bajs och jag vet inte hur man skall göra.
25 @ 10

Tricepspressar med rak stång i kabel
40 @ 9
40 @ 9
40 @ 7

Hantelcurl
16 kg @ 6
16 kg @ 5

Hammercurl
14 kg @ 7
14 kg @ 5

Shrugs
30 kg @ 5
30 kg @ 6

Efter 26/5: 72.4 kg (55.3 kg MM, 56.1% vatt, 20.3%/14.70 kg prot - 20.1%/14.55 kg BF - 9.0 buk.)

Har vaknat tidigt nu p.g.a. satte alarm, men det är ju inte bra om jag blir för fet heller. Vet inte vad som är bäst av att köra som nu och ta bort fläsk sen eller äta mindre från början. Eller bara gå en del. Går ingenting nu. Brukade vara ute med katten men nu är hon ju kastrerad och drar inte runt så mycket och även när hon gick gick hon ju inte så mycket som man själv hade gått utan katt.
__________________
Allvarligt. Mitt konto tillåter e-mail, och min adress är dospam@gmail.com (dospam@gmail.com.)
Använd den, jag orkar inte rensa min inbox stup i kvarten, förbannat omständligt.

Senast redigerad av aliquis den 2019-05-26 klockan 11:21
aliquis är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-05-27, 15:20   #26 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
aliquiss avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 4 311
Rep Power: 23
aliquis is a splendid one to behold
aliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to behold
Standard

Jag tror inte jag hade orkat det här varannan dag:
2x6 knäböj
1x8 marklyft med ryckfattning
1x4 sumomark
1x10 benpress med hög bred position
1x10 benpress med smal låg position
1x10 benspark
2x6 liggande lågcurl
2x15 stående vadpress
2x10 sittande vadpress
(Mage)

2x6 bänkpress
2x6 skivstångsrodd
2x10 lutande hantelpress
2x10 sittande rodd i maskin
tot. 20 pullups
tot. 20 dips
2x8 militärpress
2x8 hammercurl
2x8 tricepspressar
2x8 sidolyft
1x10 shrugs
(mage)

Antingen mindre volym varje dag eller det där typ 2 av 3 dagar.
Problemet med mindre volym är dock att en del kräver så mycket uppvärmning / det blir så lite kvar.

Man kan ju givetvis minska ner det lite typ:
2x6 knäböj
1x8 marklyft med ryckfattning
1x4 sumomark
1x10 benpress med hög bred position
1x10 benpress med smal låg position
1x10 benspark
2x6 liggande lågcurl
2x15 stående vadpress
2x10 sittande vadpress
(Mage)

2x6 bänkpress
2x6 skivstångsrodd
2x10 lutande hantelpress
2x10 sittande rodd i maskin
tot. 20 pullups
tot. 20 dips
1x8 militärpress
1x8 hammercurl
1x8 tricepspressar
1x10 sidolyft
1x10 shrugs
(mage)
__________________
Allvarligt. Mitt konto tillåter e-mail, och min adress är dospam@gmail.com (dospam@gmail.com.)
Använd den, jag orkar inte rensa min inbox stup i kvarten, förbannat omständligt.
aliquis är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-06-04, 02:37   #27 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
aliquiss avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 4 311
Rep Power: 23
aliquis is a splendid one to behold
aliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to behold
Standard Tisdag 28 Maj 2019

Jag undrar var mina pass är nedskrivna. Vet att jag skrev på Steam men verkar inte vara kvar log där ens för hela dagen, skall ju ha dem på papper med men var?

Borde ligga någonstans.

Söndag 26 Maj 2019: Valdag. Gick upp tidigt för att jag ville skriva insändare både i Sverige och utomlands långt innan men inte hade fått det gjort. Trött hela dagen. 72.4 kg - 55.3 kg MM (20.3% protein = 14.7 kg), 20.1% BF = 14.55 kg.

Måndag 27 Maj 2019 var jag trött för jag hade lagt mig kl 02 dagen därpå så blidde ingen träning då heller. 71.3 kg - 55.0 kg MM (20.6% protein = 14.69 kg), 19.3% BF = 13.76 kg.

Tisdag blev det träning på men jag hade dåligt med ork.
Morgon: 70.8 kg - 54.4 kg MM (20.5% protein = 14.51 kg), 19.4% BF = 13.74 kg. Av någon anledning mätte jag mig på natten med, vet inte varför.

Knäböj
40 @ 10
50 @ 5
60 @ 5
70 @ 5
80 @ 5
90 @ 6
90 @ 6

Marklyft med ryckfattning
80 @ 7

Sumomark
110 @ 4

Stående vadpressar
mag @ 12
mag @ 11

Benlyft
10 + 3 med lite knävikta ben.
9 + 3 med knävikta ben.
__________________
Allvarligt. Mitt konto tillåter e-mail, och min adress är dospam@gmail.com (dospam@gmail.com.)
Använd den, jag orkar inte rensa min inbox stup i kvarten, förbannat omständligt.
aliquis är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-06-04, 02:41   #28 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
aliquiss avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 4 311
Rep Power: 23
aliquis is a splendid one to behold
aliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to behold
Standard Onsdag 29e Maj 2019

Fast fan jag är osäker på om något alls stämmer.

Det var iaf ett överkroppspass men jag hittar inte pappret för det.

71.5 kg - 54.9 kg MM (20.4% protein = 14.59 kg), 19.7% BF = 14.1 kg.
__________________
Allvarligt. Mitt konto tillåter e-mail, och min adress är dospam@gmail.com (dospam@gmail.com.)
Använd den, jag orkar inte rensa min inbox stup i kvarten, förbannat omständligt.
aliquis är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-06-04, 02:45   #29 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
aliquiss avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 4 311
Rep Power: 23
aliquis is a splendid one to behold
aliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to behold
Standard Fredag 31a Maj 2019 - Ben

Skulle i.s.f. gett ett pass på Torsdagen med
... fast det är ju möjligt att jag skippade det.

Jag minns inte.

30e Maj: 71.9 kg, 55.1 kg MM (20.4% protein = 14.67 kg), 19.8% BF = 14.24 kg.
31a Maj: 71.8 kg, 54.6 kg MM (20.2% protein = 14.50 kg), 20.2% BF = 14.50 kg.

Passet var iaf:

Knäböj
90 @ 3
90 @ 3
90 @ 3
90 @ 3
90 @ 3
90 @ 3
90 @ 3
90 @ 3
90 @ 3
90 @ 3

Sedan var det något mer, rimligtvis stående vadpressar eller benlyft, tror stående vadpressar:
mag @ 11-12
mag @ 11-12
__________________
Allvarligt. Mitt konto tillåter e-mail, och min adress är dospam@gmail.com (dospam@gmail.com.)
Använd den, jag orkar inte rensa min inbox stup i kvarten, förbannat omständligt.
aliquis är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-06-04, 02:51   #30 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
aliquiss avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 4 311
Rep Power: 23
aliquis is a splendid one to behold
aliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to behold
Standard Söndag 2a Juni 2019 - Helkropp

Antar jag inte tränade på lördagen i.s.f..

1a Juni 2019 - 72.0 kg, 55.2 kg MM (20.4% protein = 14.69 kg), 19.9% BF = 14.33 kg.
2a Juni 2019 - 72.2 kg, 54.7 kg MM (19.9% protein = 14.37 kg), 20.5% BF = 14.80 kg.

Helt klart lördagen jag köpte Tutti Frutti Mix på eller något för vågen säger alltid mycket mer på kroppsfett när man har ätit socker.

Benpress, fötter högt och brett
60 @ 16
80 @ 12

Benpress, fötter lågt och smalt vilket kändes skit i knäna
80 @ 9
100 @ 4

Bänkpress
40 @ 20
60 @ 10
60 @ 12
70 @ 7

Pullupps
6
4
4

Chins
5
3

Facepulls
15 @ 13
15 @ 11
17.5 @ 7

Tricepspressar över huvudet med hantel
8 @ 8

Tricepspressar över huvudet med stång
15 @ 12

Benlyft
8
8

Stående vadpressar
Mag @ 11
Mag @ 11
__________________
Allvarligt. Mitt konto tillåter e-mail, och min adress är dospam@gmail.com (dospam@gmail.com.)
Använd den, jag orkar inte rensa min inbox stup i kvarten, förbannat omständligt.
aliquis är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are



Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 06:40.