Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Gurra Gs Träningsdagbok!
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack (1) Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2012-10-29, 23:32   #1 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 33
Inlägg: 1 091
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Post Gurra Gs Träningsdagbok!

Har aldrig fört dagbok över min träning tidigare och känner att det vore kul att prova på. Syftet är att peppa mig själv lite extra och lära mig av andra här på forumet.

Lite kort om mig själv:
Ålder: 28
Vikt: 75 kg
Längd: 180 cm
Träningsbakgrund: Tränat kontinuerligt sedan gymnasiet men tänkt satsa lite extra nu.

Träningsupplägget är följande:
Måndag: bröst, triceps
Tisdag: ben
Onsdag: vila
Torsdag: axlar, biceps
Fredag: rygg, midja
Lördag & söndag: vila

I stort sätt alla övningar har detta upplägg: 3 set på 2 reps, 3 set på 5 reps och 2 set på 10-12 reps. Om jag inte skrivit något annat är det detta som gäller.

Senast redigerad av ga22bc den 2012-10-30 klockan 15:41
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-10-29, 23:47   #2 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 33
Inlägg: 1 091
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Post

Dag 1 (Måndag)

Bröst

Bänkpress
3 set, 2 rep 90 kg
3 set, 5 rep 80 kg
2 set, 10-12 rep 60 kg

Snedbänk i smithmaskin
3 set, 2 rep 70 kg
3 set, 5 rep 60 kg
2 set, 10-12 rep 50 kg

Triceps

Enarms tricepspress med hantel, 4 set, 6-8 reps 12,5 kg
Triceps push-down (i kabelhiss), 4 set, 6-8 reps 40 kg

Bänkpressen kändes riktigt bra idag och hade mycket kraft. Slänger på 2,5 kg i bänken till nästa vecka. Imorgon blir det ben för hela slanten.
Återkommer med de kosttillskott jag tar. Nu är det natt.
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-10-30, 12:47   #3 (permalink)
Skilled Master
 
Allendorrs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: På Tjörn.
Ålder: 28
Inlägg: 1 465
Rep Power: 13
Allendorr is a jewel in the roughAllendorr is a jewel in the roughAllendorr is a jewel in the roughAllendorr is a jewel in the roughAllendorr is a jewel in the roughAllendorr is a jewel in the roughAllendorr is a jewel in the roughAllendorr is a jewel in the roughAllendorr is a jewel in the roughAllendorr is a jewel in the roughAllendorr is a jewel in the roughAllendorr is a jewel in the roughAllendorr is a jewel in the roughAllendorr is a jewel in the roughAllendorr is a jewel in the roughAllendorr is a jewel in the roughAllendorr is a jewel in the roughAllendorr is a jewel in the roughAllendorr is a jewel in the roughAllendorr is a jewel in the roughAllendorr is a jewel in the rough
Skicka ett meddelande via MSN till Allendorr
Standard

Tjenare!! Välkommen till dagboksdelen!
Fint upplägg på passen med sets och reps! Mycket intressant. Får man fråga hur lång du är?
__________________
Co-owner at
Min Nya Träningsdagbok
Allendorr är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-10-30, 13:08   #4 (permalink)
(((
Optimal Body Veteran
 
(((s avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 12 022
Rep Power: 35
((( has much to be proud of((( has much to be proud of
((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of
Standard

kul med en ny dagbok och välkommen hit!!!
kör hårt! benen förtjänar alltid lite extra stryk
__________________
"Start doing and believing in the stuff that works, and do it today and forever. You want science and studies? Fuck you. I've got scars and blood and vomit." Jim Wendler - 5/3/1

‎"Every time you touch the bar it is a +.
When you take a day off it's a -"
-Krastev
((( är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-10-30, 15:44   #5 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 33
Inlägg: 1 091
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Allendorr Visa inlägg
Tjenare!! Välkommen till dagboksdelen!
Fint upplägg på passen med sets och reps! Mycket intressant. Får man fråga hur lång du är?
Tack så mycket tack så mycket Uppdaterat informationen om mig själv med längd. Så 180 cm är jag på pricken.
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-10-30, 20:38   #6 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 33
Inlägg: 1 091
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Post

Dag 2 (Tisdag)

Ben

Knäböj
3 set, 2 rep 80 kg
3 set, 5 rep 70 kg
2 set, 10-12 rep 40 kg

Vadpress i maskin
3 set, 10-12 rep 55 kg

Knäböjen fungerade fint idag. Lagom slut i benen när man går upp i trappan ifrån gymlokalen. Ett gott tecken på att benen fått vad de tål

Har dock en fundering kring min benträning och kanske att den behöver en viss justering. Knäböj aktiverar i huvudsak quadriceps, hamstrings, gluteus (rumpan) och korsryggen. Så, hamstring får sig en körare genom knäböjen men kanske ytterligare något set med bencurl. Vadpressen ska jag byta övning till stående vadpress eftersom vadmaskinen i lokalen är helt useless. Det är någon sittande skitmaskin...
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-10-31, 08:28   #7 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 33
Inlägg: 1 091
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Post Träningsfri dag

Idag är det vilodag och känns skönt. Träningsvärken i bröstet håller i sig och låren mår fint även de. God frukost med havregrynsgröt och mjölk toppat med honung och gojibär. Smörgås med smör och ost. Samt ett glas äpplejuice ifrån egen juicemaskin. Nu bär det iväg till jobbet men först ska bilen inlämnas för hjulinställning.

Tänkte tala om vad jag kör för kost tillskott.
- Beta FX B-Alanine
- Eaa FX Powder
- Body Science Diet Fule
Bifogade bilder
Filtyp: jpg image.jpg (92.3 KB, 7 visningar)

Senast redigerad av ga22bc den 2012-10-31 klockan 16:03
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-11-01, 22:55   #8 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 33
Inlägg: 1 091
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Post

Dag 4 (Torsdag)

Axlar & Biceps

Militärpress
3 set, 6-2 rep 12,5 kg/sida

Stående hantellyft åt sidan
2 set, 6-8 rep 10 kg

Stående framåtböjda hantellyft
2 set, 6-8 rep 10 kg

Hantelryck (Bra övning med övergång till biceps)
4 set, 5-8 rep 15 kg

Curlstångscurl
4 set, 1x12, 1x10, 1x10, 1x12 rep 12,5 kg/sida

Hantelcurl
4 set, 1x12, 1x10, 1x10, 1x12 rep 12,5 kg

Isolationscurl
3 ser, 1x12, 1x10, 1x12 rep 10 kg

Ett riktigt hårt pass idag och fick förflytta träningen till kvällen. Växjö Lakers lirade mot HV71 och var nog en av anledningen att jag tränade lite extra hårt idag Lyckligtvis vann de på straffar.

Här skulle jag gärna vilja få lite synpunkter på mitt upplägg Axlar och Biceps. Imorgon blir det Mage och Rygg innan en välförtjänt helg.
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-11-02, 19:53   #9 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 33
Inlägg: 1 091
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Post

Dag 4 (Fredag)

Rygg och mage

Latsdrag framifrån
4 set, 6-8 rep 50 kg

Hypersträck
4 set, 6-8 rep 15 kg

Hantelshrugs
2 set, 10-12 rep 25 kg

Kabelcrunches i maskin
4 set, 6-12 rep 65 kg

Benlyft med vikt
3 set, 6-12 rep 15 kg

Sneda crunches med pilatesboll
2 set, 6-12 rep

Då var den här veckan avklarad och ser framemot en ledig helg med en och annan promenad. Går lite i tankarna att styra upp min kost och gå mot lite LCHF. Vill slimma till kroppen en aning
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-11-03, 22:53   #10 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 33
Inlägg: 1 091
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard

Dag 4 (Fredag)

Rygg och mage

Latsdrag framifrån
4 set, 6-8 rep 50 kg

Hypersträck
4 set, 6-8 rep 15 kg

Hantelshrugs
2 set, 10-12 rep 25 kg

Kabelcrunches i maskin
4 set, 6-12 rep 65 kg

Benlyft med vikt
3 set, 6-12 rep 15 kg

Sneda crunches med pilatesboll
2 set, 6-12 rep

Då var den här veckan avklarad och ser framemot en ledig helg med en och annan promenad. Går i planeringstankar om deff och här lägga till tre morgonpromenader i veckan innan frukost. Vi får se hur måndagen blir
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are


LinkBacks (?)
LinkBack to this Thread: http://www.optimalbody.se/forum/traenings-kostdagboecker/6304-gurra-gs-traeningsdagbok.html
Postat av For Type Datum
Untitled document This thread Refback 2014-02-10 15:35

Liknande ämnen
Ämne Startat av Forum Svar Senaste inlägg
hd_ träningsdagbok hd_ Tränings och kostdagböcker 1389 2013-11-17 20:46
NY träningsdagbok! träning1980 Tränings och kostdagböcker 72 2009-02-12 13:08
Träningsdagbok Berg Tränings och kostdagböcker 101 2009-01-12 14:32
BwR's träningsdagbok bwr Tränings och kostdagböcker 41 2008-12-25 16:24
Första deffen av Gurra^^ Gurra^^ Tränings och kostdagböcker 22 2008-03-06 18:47


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 20:11.