Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Gurra Gs Träningsdagbok!
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack (1) Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2018-01-07, 23:04   #981 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 33
Inlägg: 1 091
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Långt uppehåll från dagboken

Ja det var minsann ett bra tag sedan man kikade in här... En blandad kompott av min brist i bloggande men tänkte börja med det igen imorgon måndag. Jag har tränat rätt oregelbundet en bra tid nu men känner nu att julmaten har lagt sig till rätta. På återseende imorgon måndag den 8:e
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-01-09, 16:51   #982 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 33
Inlägg: 1 091
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Smile Optimalbody.se låg nere

Då forumet låg nere i går kväll så kunde jag inte uppdatera dagboken så det kommer ikväll. Pass nr 2 avklarat iaf
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-01-09, 17:40   #983 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 37
Inlägg: 9 953
Rep Power: 36
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av ga22bc Visa inlägg
Då forumet låg nere i går kväll så kunde jag inte uppdatera dagboken så det kommer ikväll. Pass nr 2 avklarat iaf
Jag tyckte först du skrev att "Eftersom OB låg nere I går kväll så blev det inget pass!"
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


Kontakta mig genom mail.
Jonas_emil_davidsson@hotmail.com


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-01-09, 22:26   #984 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 33
Inlägg: 1 091
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Nystart Pass 1 - Bröst, Mage, Rygg, Traps, Axlar

Nu tycker jag det är dags att göra comeback här i forumet och därtill bidragande till att man blir en aning mer motiverad till träningen. Om inte en liten piska som man kan behöva ibland. Formen är OK men man känner sig sjukt obiff vilket vi ska ändra på de kommande månaderna. Ska posta en startbild tänkte jag imorgon så ska vi försöka följa upp detta med vikten som tillägg. Jag har en liten sak på gång som jag undersöker lite men återkommer om den saken. Nu till träningen som varit och vi börjar med måndagens träningspass.

Intaget innan träningen:
Pwo K-otic

UPPÅTLUTAD HANTELPRESS
30 kg @ 9 rep
30 kg @ 9 rep
30 kg @ 9 rep
30 kg @ 7 rep
30 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

För magträningen roterar jag mellan dessa tre övningar med 45 sek vila mellan varje set.

ABWHEEL
12 rep
10 rep
7 rep

RUSSIAN-TWIST
5 kg x 25 rep
5 kg x 25 rep
5 kg x 25 rep

MAGMASKIN
35 kg x 15 rep
35 kg x 15 rep
35 kg x 15 rep

STÅENDE RODD (ÖVERFATTNING)
65 kg @ 9 rep
65 kg @ 9 rep
65 kg @ 9 rep
65 kg @ 9 rep
65 kg @ 9 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

AXELLYFT MED HANTLAR (SHRUGS)
30 kg @ 9 rep
30 kg @ 9 rep
30 kg @ 9 rep
30 kg @ 8 rep
30 kg @ 8 rep

2-3 sek excentriskt och 2 min vila.

SIDOLYFT MED HANTLAR
11 kg @ 9 rep
11 kg @ 9 rep
11 kg @ 9 rep
11 kg @ 8 rep
11 kg @ 8 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

KOMMENTAR
Som förutsett så är det bara acceptera att man får gå ner lite i vikterna i en övergångsperiod. Ser fram emot en tid med träningsvärk.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-01-09, 22:36   #985 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 33
Inlägg: 1 091
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Pass 2 – Ben, biceps, hamstring, triceps, vader

Idag blev det morgonträning vid 0600 innan jobbet men är något jag gillar. Man får det gjort direkt och gymmet är relativt tomt. Dessutom får man belöningen att tillbringa mer tid med familjen och frugan får träna.

Intaget innan träning:
Pwo K-otic

KNÄBÖJ
80 kg @ 6 rep
80 kg @ 6 rep
80 kg @ 6 rep
80 kg @ 6 rep
80 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

SITTANDE SCOTT CURLS – Z-STÅNG (BRETT)
35 kg @ 8 rep
35 kg @ 7 rep
35 kg @ 6 rep
35 kg @ 7 rep
35 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

LIGGANDE LÅRCURL
Hål 5 @ 9 rep
Hål 5 @ 9 rep
Hål 5 @ 9 rep
Hål 5 @ 9 rep
Hål 5 @ 9 rep

2-3 sek excentriskt och 2 min vila.

SITTANDE TRICEPSPRESS (CURLSTÅNG)
30 kg @ 9 rep
30 kg @ 9 rep
30 kg @ 9 rep
30 kg @ 9 rep
30 kg @ 9 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

SITTANDE VADPRESS
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep

1-2 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

KOMMENTAR
Knäböjen kommer att sätta sina spår... Kul att man har kommit igång lite nu och vilodag nu imorgon onsdag.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-01-10, 13:24   #986 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
mawerics avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 3 489
Rep Power: 21
maweric has much to be proud of
maweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud of
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Dr Nick Visa inlägg
Jag tyckte först du skrev att "Eftersom OB låg nere I går kväll så blev det inget pass!"
Ja, utan OB är det ju lika bra att lägga ner!!
Så, utveckla OB = progression i träningen!

Roligt att du är tillbaka ga22bc!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Dr Nick Visa inlägg
Alla tyngder är bara mentalt, oavsett vikt,

Senast redigerad av maweric den 2018-01-10 klockan 13:26
maweric är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-01-10, 22:37   #987 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 33
Inlägg: 1 091
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av maweric Visa inlägg
Ja, utan OB är det ju lika bra att lägga ner!!
Så, utveckla OB = progression i träningen!

Roligt att du är tillbaka ga22bc!
Tack tack. Jo så är det utan OB kan man lägga ner.
Helt förstörd i typ varenda muskel i kroppen. Träningsvärk så man knappt kan gå och familjen tycker det är extra kul att trycka i låren. Tur det inte är benträning på torsdag.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-01-11, 10:36   #988 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
mawerics avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 3 489
Rep Power: 21
maweric has much to be proud of
maweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud of
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av ga22bc Visa inlägg
Tack tack. Jo så är det utan OB kan man lägga ner.
Helt förstörd i typ varenda muskel i kroppen. Träningsvärk så man knappt kan gå och familjen tycker det är extra kul att trycka i låren. Tur det inte är benträning på torsdag.
Träningsvärk är skönt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Dr Nick Visa inlägg
Alla tyngder är bara mentalt, oavsett vikt,
maweric är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-01-12, 22:00   #989 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 33
Inlägg: 1 091
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard

Fredag och veckans träning är avslutad. Blev träning igår på morgonen och likaså idag. Idag var det faktiskt riktigt gött och känns som att man kommit förbi en tröskel. Från och med måndag kommer det bli lite nytt träningsupplägg och kommer minsann bli en utmaning.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-01-15, 22:11   #990 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 33
Inlägg: 1 091
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Nystart på året med nytt träningsupplägg

Tänkte börja året med att utmana mig själv under 8 veckor. Sprang på iden från företaget som tillverkar kosttillskotten jag använder ibland. Det är företaget EFX Sports som finns i USA och de kör just nu en utmaning som pågår under 8 veckor #EFXBETTERYOU. Det fanns prispengar och annat skoj i detta men tyvärr endast för boende i staterna. Meddelade mitt missnöje med detta såklart och efter att jag de fått reda på att jag startat en egen utmaning under #EFXBETTERYOUSWEDEN blev jag inbjuden till deras Facebook grupp. Jag ser detta som en kul grej och förhoppningsvis ge resultat då jag kommer ge 100%. De har i samband med utmaningen gett alla ett häfte med träningsschema som testar. Det är kortfattat träning 6 dagar i veckan med vilodag på söndagar.

Idag måndagen 15/1 startar vi utmaningen.

Startvikt 74,0 kg

Back & Chest
Superset: Straight Arm Lat Pulldowns (50 kg X 12 reps) + Reverse Grip Lat Pulldown (50 kg X 12 reps)
1 set X 8-12 reps each

Smith Machine Neck Press (60 kg X 12 reps)
1 set X 8-12 reps + 1 rest/pause (10 sec)

Conventional Deadlift (70 kg X 12 reps)
1 set X 8-12 reps

Superset: Dumbbell or Machine Fly (15 kg X 12 reps)+ Incline Dumbbell Press (22,5 kg X 10 reps)
1 set X 8-12 reps

Barbell Row (50 kg X 12 reps)
1 set X 8-12 reps

Weighted or Machine Dips (Hole 13 X 12 resp)
1 set X 8-12 reps + 2 rest pauses (10 sec each)

Seated Cable Row (60 kg X 12 reps)
1 set X 8-12 reps + 2 rest pauses (10 sec each)

Kommentar
Första gången jag kör något träningspass i den här formen med 1 set per övning. Jag gillar de sk "Rest pauses" där man ska vila 10 sek för att sedan köra 1-2 reps igen. Fick pilla lite med vikterna men brukar ta något pass för att hitta rätt. Imorgon blir det mage och cardio.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are


LinkBacks (?)
LinkBack to this Thread: http://www.optimalbody.se/forum/traenings-kostdagboecker/6304-gurra-gs-traeningsdagbok.html
Postat av For Type Datum
Untitled document This thread Refback 2014-02-10 15:35

Liknande ämnen
Ämne Startat av Forum Svar Senaste inlägg
hd_ träningsdagbok hd_ Tränings och kostdagböcker 1389 2013-11-17 20:46
NY träningsdagbok! träning1980 Tränings och kostdagböcker 72 2009-02-12 13:08
Träningsdagbok Berg Tränings och kostdagböcker 101 2009-01-12 14:32
BwR's träningsdagbok bwr Tränings och kostdagböcker 41 2008-12-25 16:24
Första deffen av Gurra^^ Gurra^^ Tränings och kostdagböcker 22 2008-03-06 18:47


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 20:12.