Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Gurra Gs Träningsdagbok!
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack (1) Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2017-03-12, 14:43   #971 (permalink)
Senior Member
 
Davidolles avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Bohuslän
Ålder: 22
Inlägg: 704
Rep Power: 8
Davidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enough
Standard

Ser riktigt bra ut!
Kul att du loggar så man kan följa dig riktigt. Jag själv har tappat lite suget med det, skriver ned allt på mobilen dock. Vad ligger vikten på om man får fråga?
__________________
"Well, you know, I'm the forever optimist." - Arnold S.
Davidolle är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2017-03-12, 21:08   #972 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
mawerics avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 3 751
Rep Power: 23
maweric has much to be proud of
maweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud of
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Davidolle Visa inlägg
Ser riktigt bra ut!
Kul att du loggar så man kan följa dig riktigt. Jag själv har tappat lite suget med det, skriver ned allt på mobilen dock. Vad ligger vikten på om man får fråga?
Varför inte skriva in det på forumet direkt på mobilen istället?
maweric är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2017-03-13, 20:56   #973 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Davidolle Visa inlägg
Ser riktigt bra ut!
Kul att du loggar så man kan följa dig riktigt. Jag själv har tappat lite suget med det, skriver ned allt på mobilen dock. Vad ligger vikten på om man får fråga?
Försöker få in rutin att logga passen men ibland kommer det lite emellan. Har förbannat svårt att gå upp i vikt och alltid haft det. Legat på runt 78 kg ett tag nu och målet är 80 kg som är en vikt jag aldrig haft. Ingen diet nu utan äter det mesta men försöker hålla ner kolhydraterna. Ska se om jag kan gå på kostschemat snart för att få lite koll på intaget.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2017-03-13, 21:17   #974 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Pass 1 - Bröst, Mage, Rygg, Traps, Axlar

Måndag igen och körde förra veckans pass 4 i lördags. Även det ett bra pass och energin har kommit tillbaka lite nu tycker jag. Det som kvarstår lite just nu är att få lite koll på kosten då jag står lite still just nu i vikten. Ligger på runt 78 kg och blivit lite si och så vissa dagar med intaget. Ska försöka ta till kostschema igen för att se till att jag får i mig den mängden byggmaterial för att öka i vikt.

Idag blev det morgonträning.

Intaget innan träningen:
Freak Maker Shock

UPPÅTLUTAD HANTELPRESS
36 kg @ 8 rep
36 kg @ 6 rep
36 kg @ 7 rep
36 kg @ 6 rep
36 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

För magträningen roterar jag mellan dessa tre övningar med 45 sek vila mellan varje set.

HÄNGANDE BENLYFT
20 rep
15 rep
15 rep

ABWHEEL
13 rep
10 rep
10 rep

RUSSIAN-TWIST
5 kg x 25 rep
5 kg x 25 rep
5 kg x 25 rep

LATSDRAG
60 kg @ 9 rep
60 kg @ 8 rep
60 kg @ 8 rep
60 kg @ 9 rep
60 kg @ 8 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

AXELLYFT MED HANTLAR (Shrugs)
32 kg @ 9 rep
32 kg @ 9 rep
32 kg @ 9 rep
32 kg @ 8 rep
32 kg @ 8 rep

2-3 sek excentriskt och 2 min vila.

SIDOLYFT MED HANTLAR
14 kg @ 8 rep
14 kg @ 7 rep
14 kg @ 7 rep
14 kg @ 6 rep
14 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

KOMMENTAR
Riktigt svettigt träningspass idag och har dessutom peppar peppar varit frisk och skadefri en längre period nu. Hoppas det fortsätter och fortsätter det i den här takten är jag snart förbi 80 kg.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2017-03-14, 19:58   #975 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Pass 2 – Ben, biceps, hamstring, triceps, vader

Lunchträning idag då jag lämnade mina kids på dagis på morgonen. Lite smått hektisk dag med jobb och avtackning av en kollega på eftermiddagen gjorde att lunchen blev väldigt sen. Tur man har proteinpulver på jobbet att ta till. Vaknade med lite känningar i nedre delen av ryggen idag och kan inte se ngn koppling till ryggövningen igår. Känner av skiten även nu på kvällen så passande med lite vilodag imorgon.

Intaget innan träning:
Freak Maker Shock

BENSPARK
Hål 13 @ 9 rep
Hål 13 @ 9 rep
Hål 13 @ 9 rep
Hål 13 @ 9 rep
Hål 13 @ 9 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

SITTANDE SCOTT CURLS – Z-STÅNG (Brett grepp)
40 kg @ 8 rep
40 kg @ 7 rep
40 kg @ 6 rep
40 kg @ 6 rep
40 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

LIGGANDE LÅRCURL
Hål 6 @ 8 rep
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 7 rep
Hål 6 @ 7 rep

2-3 sek excentriskt och 2 min vila.

CABLE PUSHDOWN (Rep)
50 kg @ 9 rep
50 kg @ 9 rep
50 kg @ 8 rep
50 kg @ 8 rep
50 kg @ 8 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

SITTANDE VADPRESS
20 kg @ 25 rep
20 kg @ 22 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep
20 kg @ 20 rep

1-2 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

KOMMENTAR
Rätt bra pass idag men ryggen påverkade lite i vissa övningar. Hoppas det går bort till torsdagens pass.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2017-03-20, 20:47   #976 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Pass 1 - Bröst, Mage, Rygg, Traps, Axlar

Måndag och lite lunchträning både idag och på tisdag. Förra veckan blev det 4 pass och problemet med ryggen var kortvarigt.

Intaget innan träningen:
Freak Maker Shock

UPPÅTLUTAD HANTELPRESS
36 kg @ 8 rep
36 kg @ 8 rep
36 kg @ 6 rep
36 kg @ 6 rep
36 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

För magträningen roterar jag mellan dessa tre övningar med 45 sek vila mellan varje set.

ABWHEEL
15 rep
10 rep
11 rep

RUSSIAN-TWIST
5 kg x 30 rep
5 kg x 25 rep
5 kg x 25 rep

CABLE-CRUNCHES
31,25 kg x 15 rep
31,25 kg x 15 rep
31,25 kg x 15 rep

LATSDRAG
60 kg @ 9 rep
60 kg @ 9 rep
60 kg @ 9 rep
60 kg @ 9 rep
60 kg @ 9 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

AXELLYFT MED HANTLAR (Shrugs)
32 kg @ 9 rep
32 kg @ 9 rep
32 kg @ 8 rep
32 kg @ 8 rep
32 kg @ 8 rep

2-3 sek excentriskt och 2 min vila.

SIDOLYFT MED HANTLAR
14 kg @ 8 rep
14 kg @ 8 rep
14 kg @ 8 rep
14 kg @ 6 rep
14 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

KOMMENTAR
Rätt bra med energi idag men märkbart att det är måndag
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2017-03-21, 21:24   #977 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Pass 2 – Ben, biceps, hamstring, triceps, vader

Lunchträning idag och lite färre set på slutet tyvärr då klockan rusade iväg. Hade riktigt bra pepp innan träningen med kanonfokus av pwon.

Intaget innan träning:
Freak Maker Shock

KNÄBÖJ
80 kg @ 9 rep
80 kg @ 9 rep
80 kg @ 8 rep
80 kg @ 8 rep
80 kg @ 8 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

SITTANDE SCOTT CURLS – Z-STÅNG (Brett grepp)
40 kg @ 8 rep
40 kg @ 8 rep
40 kg @ 6 rep
40 kg @ 6 rep
40 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

LIGGANDE LÅRCURL
Hål 6 @ 8 rep
Hål 6 @ 8 rep
Hål 6 @ 7 rep

2-3 sek excentriskt och 2 min vila.

CABLE PUSHDOWN (Rep)
50 kg @ 9 rep
50 kg @ 9 rep
50 kg @ 9 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

SITTANDE VADPRESS
20 kg @ 22 rep
20 kg @ 22 rep
20 kg @ 20 rep

1-2 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

KOMMENTAR
Ok pass.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2017-03-23, 21:29   #978 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Pass 3 - Bröst, mage, rygg, traps, axlar

Idag blev det morgonträning fast att det satt hårt inne. Somnade om när klockan ringde men flög upp en halvtimme senare. I med lite pwo sen var det bara att köra.

Intaget innan träning:
Freak Maker Shock

CABLEFLYES
32 kg x 9 rep
32 kg x 9 rep
32 kg x 8 rep
32 kg x 8 rep
32 kg x 8 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

För magträningen roterar jag mellan dessa tre övningar med 45 sek vila mellan varje set.

HÄNGANDE BENLYFT
15 rep
15 rep
10 rep

LIGGANDE BENLYFT
15 rep
15 rep
15 rep

CABLE CRUNCHES
65 kg x 15 rep
65 kg x 15 rep
65 kg x 15 rep

CHINS
10 rep
9 rep
8 rep
7 rep
7 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

AXELLYFT MED SKIVSTÅNG
70 kg @ 8 rep
70 kg @ 8 rep
70 kg @ 8 rep
70 kg @ 8 rep
70 kg @ 8 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

MILITÄRPRESS
40 kg @ 9 rep
40 kg @ 9 rep
40 kg @ 8 rep
40 kg @ 6 rep
40 kg @ 6 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

KOMMENTAR
Rätt bra pass idag och växlade några övningar idag till flyes, chins och militärpress.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2017-03-24, 21:17   #979 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Pass 4 - Ben, biceps, hamstring, triceps, vader

Fredag åter igen och går galet snabbt. Idag blev det trotts gårdagens förlust av Växjö Lakers morgonpass innan jobbet. Var skönt att få ta ut sin ilska på vikterna.

1 skopa Freak Maker Shock

BENSPARK
12 x 9 rep
12 x 9 rep
12 x 9 rep
12 x 8 rep
12 x 8 rep

2-3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

BAKÅTLUTAD HANTELCURL
16 kg @ 18 rep
16 kg @ 18 rep
16 kg @ 18 rep
16 kg @ 18 rep
16 kg @ 18 rep

3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

RAKA MARKLYFT
90 kg @ 7 rep
90 kg @ 7 rep
90 kg @ 7 rep
90 kg @ 7 rep
90 kg @ 7 rep

3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

TRICEPS PUSHDOWN
45,5 kg @ 9 rep
45,5 kg @ 9 rep
45,5 kg @ 9 rep
45,5 kg @ 9 rep
45,5 kg @ 9 rep

3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

STÅENDE VADPRESS
Hål 24 @ 8 rep
Hål 24 @ 8 rep
Hål 24 @ 8 rep
Hål 24 @ 8 rep
Hål 24 @ 8 rep

3 sek excentriskt och 2 ½ - 3 min vila.

KOMMENTAR
Okej pass idag och hade fortfarande ont i benen av träningsvärk från tidigare pass i veckan.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2017-04-19, 20:35   #980 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
mawerics avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 3 751
Rep Power: 23
maweric has much to be proud of
maweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud of
Standard

Vad händer här då??
maweric är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are


LinkBacks (?)
LinkBack to this Thread: http://www.optimalbody.se/forum/traenings-kostdagboecker/6304-gurra-gs-traeningsdagbok.html
Postat av For Type Datum
Untitled document This thread Refback 2014-02-10 14:35

Liknande ämnen
Ämne Startat av Forum Svar Senaste inlägg
hd_ träningsdagbok hd_ Tränings och kostdagböcker 1389 2013-11-17 19:46
NY träningsdagbok! träning1980 Tränings och kostdagböcker 72 2009-02-12 12:08
Träningsdagbok Berg Tränings och kostdagböcker 101 2009-01-12 13:32
BwR's träningsdagbok bwr Tränings och kostdagböcker 41 2008-12-25 15:24
Första deffen av Gurra^^ Gurra^^ Tränings och kostdagböcker 22 2008-03-06 17:47


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 06:22.