Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Gurra Gs Träningsdagbok!
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack (1) Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2012-11-15, 19:05   #21 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Post

Pass 3 (Torsdag)

Axla
r

Militärpress
3 set, 6-8 rep, 45 kg

Pushpress med hantlar
3 set, 2 rep, 28,5 kg
2 set, 5 rep, 20 kg

Militärpress
2 pumpset, 10-12 rep, 30 kg

Bicepsryck med hantel
4 set, 5-8 rep, 18,5 kg

Biceps

Bicepscurl med stång
Uppvärmning med viktacklimatisering därefter enligt nedan.
4 set, 12-10-10-12 rep, 35 kg

Hantelcurl
4 set, 12-10-10-12 rep, 12,5 kg

Isolationscurl
3 set, 12-10-12 rep, 10 kg

Ökade på bicepsryck till 18,5 kg och kändes som ett riktigt hårt pass. Lagom svettig och uppumpade armar lämnade jag lokalen. Så här ser för övrigt lokalen ut där jag sliter fyra dagar i veckan :P
Bifogade bilder
Filtyp: jpg bild.jpg (87.9 KB, 3 visningar)
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-11-16, 23:27   #22 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Post

Idag är det fredag och kände mig inte pigg igår efter jobbet.
Inte bättre var det idag så lämnade träningsväskan hemma. Kändes konstigt att inte ha med väskan men kroppen sa nej kändes det som och då ska man lyssna. Tar mage och rygg på söndag så att inte muskelgrupperna får vila allt för länge
Missade min vägning igår så gjorde det idag och låg nu på 76,9 kg. Därmed en ökning på 1 kg ifrån förra vecka.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-11-17, 00:14   #23 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 37
Inlägg: 10 077
Rep Power: 37
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Lyssnar man inte på kroppen i sånna lägen så brukar inte passen bli nått vidare ändå,
Bra tränat!
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


Kontakta mig genom mail.
Jonas_emil_davidsson@hotmail.com


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är uppkopplad nu  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-11-18, 21:39   #24 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Post

Pass 4 (Söndag)

Rygg och mage

Rygg


Latsdrag framifrån
3 set, 6-8 rep, 55 kg

Hypersträck med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kg

Hantelshrugs
2 set, 10-12 rep, 25 kg

Mage

Kabelcrunches
4 set, 10-12 rep, 65 kg

Benlyft med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kg

Återhämtat mig ifrån huvudvärk i fredags. Körde ändå lite lägre tempo idag men kändes helt okej.
Imorgon måndag kör vi på igen, Bröst och triceps och den här veckan bänkpress.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-11-19, 21:44   #25 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Post

Pass 1 (Måndag)

Bröst


Bänkpress
3 set, 2 rep, 92,5 kg
3 set, 5 rep, 82,5 kg
2 set, 10-12 rep, 60 kg

Snedbänk i smithmaskin
3 set, 2 rep, 70 kg
3 set, 5 rep, 62,5 kg
2 set, 10-12 rep, 50 kg

Triceps

Enarms tricepspress med hantel
4 set, 6-8 rep, 12,5 kg

Triceps push-down (Kabelhiss)
4 set, 6-8 rep, 40 kg

Efter en helg av vila och återhämtning var det dags igen. Inledde måndagen med bröst och triceps.
Bänkpressen gick riktigt bra idag på 92,5 kg och detta kan bli en bra vecka.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-11-20, 21:28   #26 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Post

Pass 2 (Måndag)

Ben


Knäböj i smithmaskin
Uppvärmning med viktacklimatisering upp till maxvikt.
3 set, 2 rep, 87,5 kg
3 set, 5 rep, 75 kg
2 pumpset, 10-12 rep, 45 kg

Vader

Stående tåhävningar
3 set, 12-15 rep, 20 kg

Vadpress i maskin
3 set, 12-15 rep, 45 kg

Ökade på knäböjen idag och tror att det går slänga på ytterligare om jag är laddad nästa vecka.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-11-22, 21:32   #27 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Post

Pass 3 (Torsdag)

Axlar


Pushpress med hantlar
3 set, 6-8 rep, 20 kg
3 set, 2 rep, 28,5 kg

Kabelmaskin (Övning för rotatorkuffen)
2 set, 5 rep, 15 kg

Pushpress
2 pumpset, 10-12 rep, 18,5 kg

Bicepsryck med hantel
4 set, 5-8 rep, 18,5 kg

Biceps

Bicepscurl med stång
4 set, 12-10-10-12 rep, 35 kg

Kabelcurl
4 set, 12-10-10-12 rep, 30 kg

Isolationscurl
3 set, 12-10-12 rep, 10 kg

Körde lite andra övningar idag som omväxling. Några set i kabelmaskinen för att träna rotatorkuffen, detta var en kanonövning enligt sjukgymnasten.
Här kommer en bild ifrån gymmet så ni ser hur det går så här i halvtid.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg bild(11).jpg (86.7 KB, 3 visningar)
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-11-27, 20:00   #28 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Post

Pass 4 (Tisdag)

Rygg och mage

Rygg


Latsdrag framifrån
3 set, 6-8 rep, 50 kg

Hypersträck med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kg

Hantelshrugs
2 set, 10-12 rep, 25 kg

Mage

Kabelcrunches
4 set, 10-12 rep, 65 kg

Benlyft med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kg

Fick klämma in förra veckans pass med rygg och mage eftersom jag var tvungen att sticka iväg tidigare i fredags. Orkade inte träna igår heller efter en kanon helg i Örebro med grabbarna. Det gick inte lika bra som det brukar men antagligen har det med lite öldrickande att göra Men nu laddar vi med nya krafter och kör ons-tor-fre så vi får en bra vecka. Imorgon blir det bröst och triceps.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-11-28, 20:18   #29 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Post

Pass 1 (Onsdag)

Bröst


Bänkpress
3 set, 2 rep, 92,5 kg
3 set, 5 rep, 82,5 kg
2 set, 10-12 rep, 60 kg

Snedbänk i smithmaskin
3 set, 2 rep, 72,5 kg
3 set, 5 rep, 62,5 kg
2 set, 10-12 rep, 50 kg

Triceps

Sittande tricepspress med hantel
4 set, 6-8 rep, 20 kg

Pushdowns
4 set, 6-8 rep, 45 kg

Idag gick det mycket bättre än i går. Bänkpressen gick sjukt bra idag och gårdagens pass är ett minne blått. Men så dåligt gick inte gårdagens pass för träningsvärken i magen är go. Bara ladda inför morgondagens benpass.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-12-02, 22:57   #30 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Post

Idag körde vi ett axlar och biceps pass. Kändes bra att vara tillbaka igen efter några dagars nackvärk och huvudvärk.
La upp träningspasset lite annorlunda eftersom det blir träning som vanligt imorgon måndag. Körde 10-12 rep i alla övningar jag körde. Började med rotationsövningar för axeln och avslutade med några hårda biceps övningar.
Man har saknat gymmet och imorgon kör vi stenhårt igen. Svängde förbi affären på vägen hem och införskaffade lite keso, kesella kvarg, gojibär och pumpakärnor. Invägningen ifrån förra veckan slutade på 75,9 kg.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are


LinkBacks (?)
LinkBack to this Thread: http://www.optimalbody.se/forum/traenings-kostdagboecker/6304-gurra-gs-traeningsdagbok.html
Postat av For Type Datum
Untitled document This thread Refback 2014-02-10 14:35

Liknande ämnen
Ämne Startat av Forum Svar Senaste inlägg
hd_ träningsdagbok hd_ Tränings och kostdagböcker 1389 2013-11-17 19:46
NY träningsdagbok! träning1980 Tränings och kostdagböcker 72 2009-02-12 12:08
Träningsdagbok Berg Tränings och kostdagböcker 101 2009-01-12 13:32
BwR's träningsdagbok bwr Tränings och kostdagböcker 41 2008-12-25 15:24
Första deffen av Gurra^^ Gurra^^ Tränings och kostdagböcker 22 2008-03-06 17:47


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 13:14.