Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Gurra Gs Träningsdagbok!
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack (1) Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2014-02-03, 16:10   1 links from elsewhere to this Post. Click to view. #231 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Post Pass 1. Axlar - måndag (deffdag 1)

Rotatorcuff
- x 12
- x 12
- x 12
- x 12

(Ett gäng övningar för kuffarna.)

Stående militärpress
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5 PB

(Tungt men klarade 5 x 5 och därmed nytt PB.)

Sittande axelpress med hantlar
24 kg x 8
24 kg x 8
24 kg x f 7

(Gick grymt bra och klarade nästan 8 rep på sista setet.)

Stående framåtböjda hantellyft
12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10

Sidolyft
9 kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10

Övrigt:
Första passet på deffen. Kändes helt okej och tog en proteindrink 10 -15 min innan träningen. Bästa drickat på dagen om vi säger så. Märkte inte av min fasta speciellt mycket och var grymt gott att käka vid 13. Blev massa kyckling med sallad.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2014-02-03, 21:21   #232 (permalink)
Senior Member
 
CaptainYzermans avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Inlägg: 498
Rep Power: 12
CaptainYzerman is on a distinguished roadCaptainYzerman is on a distinguished road
Standard

Lycka till med deffen!
Ska bli intressant att följa!
__________________
Kosttillskott I Rönnäng
CaptainYzerman är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2014-02-03, 21:33   #233 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Smile

Citat:
Ursprungligen postat av CaptainYzerman Visa inlägg
Lycka till med deffen!
Ska bli intressant att följa!
Tack manen. Jag ska göra mitt bästa ✌
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2014-02-04, 04:42   #234 (permalink)
Senior Member
 
pontusaas avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Tjörn
Inlägg: 415
Rep Power: 6
pontusaa will become famous soon enoughpontusaa will become famous soon enoughpontusaa will become famous soon enoughpontusaa will become famous soon enoughpontusaa will become famous soon enoughpontusaa will become famous soon enoughpontusaa will become famous soon enoughpontusaa will become famous soon enough
Standard

Lycka till med deffen! Bra och pass dessutom!

Skickat från min C6903 via Tapatalk
__________________


Min träningsdagbok
pontusaa är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2014-02-04, 10:44   #235 (permalink)
Senior Member
 
Eriks avatar
 
Reg.datum: Jun 2009
Inlägg: 776
Rep Power: 10
Erik will become famous soon enoughErik will become famous soon enoughErik will become famous soon enoughErik will become famous soon enoughErik will become famous soon enoughErik will become famous soon enoughErik will become famous soon enoughErik will become famous soon enoughErik will become famous soon enoughErik will become famous soon enough
Standard

Lycka till önskar jag med! Räknar du med att behöva skära ned på träningsvolymen eller är planen att köra vidare som vanligt?
Erik är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2014-02-04, 11:37   #236 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Erik Visa inlägg
Lycka till önskar jag med! Räknar du med att behöva skära ned på träningsvolymen eller är planen att köra vidare som vanligt?





Tack. Jo jag tänkte köra på som vanligt för tillfället men får känna efter lite. Vad skulle du rekommendera?








Sent from my RM-821_eu_sweden_235 using Tapatalk
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2014-02-04, 11:38   #237 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av pontusaa Visa inlägg
Lycka till med deffen! Bra och pass dessutom!

Skickat från min C6903 via Tapatalk





Tack mannen!








Sent from my RM-821_eu_sweden_235 using Tapatalk
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2014-02-04, 12:41   #238 (permalink)
Senior Member
 
Eriks avatar
 
Reg.datum: Jun 2009
Inlägg: 776
Rep Power: 10
Erik will become famous soon enoughErik will become famous soon enoughErik will become famous soon enoughErik will become famous soon enoughErik will become famous soon enoughErik will become famous soon enoughErik will become famous soon enoughErik will become famous soon enoughErik will become famous soon enoughErik will become famous soon enough
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av ga22bc Visa inlägg
Tack. Jo jag tänkte köra på som vanligt för tillfället men får känna efter lite. Vad skulle du rekommendera?





Sent from my RM-821_eu_sweden_235 using Tapatalk

Jag har nog inte tillräckligt med erfarenhet av sånt för att det ska va värt att fråga mig, mest nyfiken eftersom du har kört så konsekvent med progression och samma antal set i dina pass, så jag tänkte att du kanske hade nån färdig strategi. Det ger sig nog med tiden i vilket fall. Lycka till igen!
Erik är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2014-02-04, 20:50   #239 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Post Pass 2. Ben och mage - Deffdag 2

Knäböj¨

(Pga eftermiddagsträning så var gymmet smockat med folk. Fick stå över den här övningen.)

Benpress (TechnoGym)
170 kg x 8
170 kg x 8
170 kg x 9 (pb)

(Nytt pb i den här övningen.)

Benspark (TechnoGym)
55 kg x 10 (+ 5 kg)
60 kg x 10 (pb)
60 kg x 10

(Nytt pb i sparken och köttade på riktigt bra. Beror nog på att jag hade mycket kraft kvar då knäböjen uteblev.)

Sittande bencurl (TechnoGym)
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Stående tåhävningar
kv x 40
kv x 40
kv x 40
kv x 35

Magmaskin (TechnoGym)
60 kg x 12
65 kg x 12 (pb)
65 kg x 12
65 kg x 12

(Riktigt bra kört här idag. Börjar känna mig starkare och starkare i den här övningen vilket är kul.)

Cabel crunches
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12

Russian twist med vikt
5 kg x 20
5 kg x 20
5 kg x 20

Övrigt:
Dag 2 på deffen och lunchträningen krockade med ett jobbmöte. Blev ett empass och verkade som att alla skulle träna just då. Helt smockat med folk och tack vet jag för lunchträning. Ett annars rätt okej pass med några pb men inte helt nöjd med passet. Kosten har jag skött bra idag och kaloriintaget har landat på ca 2300 kcal. Hittade en riktigt bra mobilapp till min Windows Phone som hjälper mig att hålla koll på det jag stoppar i mig. Sömnen kunde varit bättre då sonen vaknat titt som tätt inatt. Varit lite småseg i huvudet idag och hoppas det blir bättre med lite sömn.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2014-02-04, 21:32   #240 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Talking

Citat:
Ursprungligen postat av ga22bc Visa inlägg
Mitt dagliga energibehov ligger på 2806 kcal och med viktnedgång på 0,5 kg/veckan landar jag på 2306 kcal. Mitt proteinintag kommer ligga runt 352 g/dag där 40/50 g kommer ifrån proteindrinkar spritt under ätfönstret.
Hur tänkte jag här med 352 g protein? Räknar man på 2 - 2,5 g per kilokroppsvikt landar vi istället på ca 150 - 190 g. Summerar vi dagen så har jag landat på 2500 kcal och 265 g protein. Lite för mycket kcal men får justera lite till morgondagen. Nu är jag mätt och go
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are


LinkBacks (?)
LinkBack to this Thread: http://www.optimalbody.se/forum/traenings-kostdagboecker/6304-gurra-gs-traeningsdagbok.html
Postat av For Type Datum
Untitled document This thread Refback 2014-02-10 14:35

Liknande ämnen
Ämne Startat av Forum Svar Senaste inlägg
hd_ träningsdagbok hd_ Tränings och kostdagböcker 1389 2013-11-17 19:46
NY träningsdagbok! träning1980 Tränings och kostdagböcker 72 2009-02-12 12:08
Träningsdagbok Berg Tränings och kostdagböcker 101 2009-01-12 13:32
BwR's träningsdagbok bwr Tränings och kostdagböcker 41 2008-12-25 15:24
Första deffen av Gurra^^ Gurra^^ Tränings och kostdagböcker 22 2008-03-06 17:47


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 10:13.