Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Gurra Gs Träningsdagbok!
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack (1) Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2018-02-23, 21:29   #1011 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 35
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Arms & shoulders

Äntligen fredag och helg på igång. Idag blev det ett morgonpass innan jobbet och bastu som belöning. Armar och axlar på dagens träning.

01 Superset: Barbell Preacher Curl + Reverse Grip E-Z Bar Preacher Curl
1 set X 8-12 reps each

Barbell Preacher Curl 35 kg X 10 reps

Barbell Reverse Grip Preacher Curl 20 kg X 8 reps

02 Barbell French Press
1 set X 8-12 reps

27,5 kr X 11 reps

03 Barbell Drag Curl
1 set X 8-12 reps + 2 rest/pauses (10 seconds each)

30 kg X 11 reps

04 Superset: Triceps Cable Pressdown + Triceps Bench Dips
1 set X 8-12 reps each

Triceps Cable Pressdown 45,5 kg X 12 reps

Triceps Bench Dips 18 reps

05 Concentration Curls
1 set X 8-12 reps per arm + 1 rest/pauses per arm (10 seconds)

17,5 kg X 9 reps

06 Triceps Kickback
1 set X 8-12 reps per arm + 1 rest/pauses (10 second each)

11 kg X 9 reps

07 Dumbbell Shoulder Press
1 set X 8-12 reps + 2 resp/pauses (1o seconds each)

20 kg X 11 reps

Lateral Dumbbell Raise
1 set X 8-12 reps

12 kg X 9

Reverse pec deck
Hole 6 X 12 rep
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-02-27, 06:03   #1012 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 35
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Back & Chest

Ny vecka igen och börjar med sjuka barn. Igår blev det morgonträning och därefter vabb.

Superset: Straight Arm Lat Pulldowns + Reverse Grip Lat Pulldown
1 set X 8-12 reps each

Straight Arm Lat Pulldowns 65 kg X 10 reps

Reverse Grip Lat Pulldown 65 kg X 9 reps

Seated reverse fly
1 set X 8-12 reps + 1 rest/pause (10 sec)

Hole 8 X 9 reps

Conventional Deadlift
1 set X 8-12 reps

100 kg X 12 reps

Superset: Dumbbell or Machine Fly + Incline Dumbbell Press
1 set X 8-12 reps

Dumbbell Fly 20 kg X 10 reps

Incline Dumbbell Press 24 kg X 10 reps

Barbell Row
1 set X 8-12 reps

80 kg X 10 reps

Machine Dips
1 set X 8-12 reps + 2 rest pauses (10 sec each)

Hole 18 X 12 resp

Seated Cable Row
1 set X 8-12 reps + 2 rest pauses (10 sec each)

70 kg X 11 reps

Kommentar
Ett riktigt bra pass idag och perfekta uppladdningen innan en vabbdag.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-02-27, 06:33   #1013 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 35
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Lightbulb Invägning

Försökt mig på den där 8 week challenge som EFX Sports har i USA
https://www.efxsports.com/betteryou/ Jag följer det träningsprogram som de hade som exempel som blandar styrketräning med cardio. Nu är jag inne på vecka 7 av 8 och har gått relativt bra. Förkylningar och annat har satt käppar i hjulet men kanske totalt 1 vecka har försvunnit. Jag vägde in mig på min våg som även mäter kroppsfett men ser det bara som ett riktmärke på hur det går. Vecka 1 startade på 74,0 kg och 15,6 % kroppsfett. Nu andra dagen in i vecka 7 har jag en morgonvikt på 65,4 kg och 9,8 %. Har inte vägt mig på två veckor och satan. Visst att jag följt en ganska strikt diet men inte överdrivet. Tappat 8,6 kg inom 7 veckor.... och tror inte att det är allt för mycket muskler som försvunnit. Iaf det återstår innevarande plus en vecka till, till totalt 8 veckor innan vi summerar.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-03-02, 21:52   #1014 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 35
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Legs

01 Superset: Leg Extension + Leg Press
1 set X 10-15 reps each

Leg Extension 60 kg X 13 reps

Leg Press 135 kg X 15 reps

02 Freestyle Squat
1 set X 10-12 reps

80 kg X 10 reps

03 Machine Leg Curl
1 set X 8-12 reps + 2 rest/pauses (10 seconds each)

56 kg X 10 reps

04 Lying Leg Curls
1 set X 8-12 reps + 1 rest/pause (10 seconds)

Hole 6 X 10 reps

05 Standing Calf Raise
1 set X 10-15 reps + 1 rest/pause (10 seconds)

Hole 22 X 15 reps

06 Toe Press on Leg Press Machine
1 set X 10-15 reps + 2 rest/pauses (10 seconds each)

60 kg X 10 reps
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-03-02, 21:59   #1015 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 35
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Arms & shoulders

Fredag igen och en vecka med vabb för min del. Ändå fått ihop det med träningen när frugan kommit hem.

01 Superset: Barbell Preacher Curl + Reverse Grip E-Z Bar Preacher Curl
1 set X 8-12 reps each

Barbell Preacher Curl 35 kg X 12 reps

Barbell Reverse Grip Preacher Curl 20 kg X 12 reps

02 Barbell French Press
1 set X 8-12 reps

27,5 kr X 12 reps

03 Barbell Drag Curl
1 set X 8-12 reps + 2 rest/pauses (10 seconds each)

30 kg X 12 reps

04 Superset: Triceps Cable Pressdown + Triceps Bench Dips
1 set X 8-12 reps each

Triceps Cable Pressdown 45,5 kg X 12 reps

Triceps Bench Dips 18 reps

05 Concentration Curls
1 set X 8-12 reps per arm + 1 rest/pauses per arm (10 seconds)

17,5 kg X 9 reps

06 Triceps Kickback
1 set X 8-12 reps per arm + 1 rest/pauses (10 second each)

11 kg X 9 reps

07 Dumbbell Shoulder Press
1 set X 8-12 reps + 2 resp/pauses (1o seconds each)

20 kg X 11 reps

Lateral Dumbbell Raise
1 set X 8-12 reps

11 kg X 10

Reverse pec deck
Hole 6 X 12 rep
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-03-05, 21:15   #1016 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 35
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Back & Chest

Efter en helg och en måndag med födelsedagsfirande på flera fronter var det dags för ett gymbesök. Blivit en och kanske två tårtbitar under helgen när min son fyllde 6 år idag. Galet var tiden rasar iväg. Snart kanske han tar mer i bänk än mig hahaha

Superset: Straight Arm Lat Pulldowns + Reverse Grip Lat Pulldown
1 set X 8-12 reps each

Straight Arm Lat Pulldowns 65 kg X 10 reps

Reverse Grip Lat Pulldown 65 kg X 10 reps

Seated reverse fly
1 set X 8-12 reps + 1 rest/pause (10 sec)

Hole 8 X 10 reps

Conventional Deadlift
1 set X 8-12 reps

110 kg X 8 reps

Superset: Dumbbell or Machine Fly + Incline Dumbbell Press
1 set X 8-12 reps

Dumbbell Fly 20 kg X 10 reps

Incline Dumbbell Press 24 kg X 12 reps

Barbell Row
1 set X 8-12 reps

80 kg X 10 reps

Machine Dips
1 set X 8-12 reps + 2 rest pauses (10 sec each)

Hole 18 X 12 resp

Seated Cable Row

1 set X 8-12 reps + 2 rest pauses (10 sec each)

70 kg X 11 reps

Kommentar
Detta var ett riktigt hårt morgonpass idag innan man väckte sonen med skönsång. Fick sätta mig och pusta ut lite i omklädningsrummet efter träningen.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-03-07, 20:27   #1017 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 35
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Legs

Onsdag igen och galet vad veckorna går snabbt. Idag var det lunchträning och ben på schemat.

Innan träning Freak Maker Shock.

01 Superset: Leg Extension + Leg Press
1 set X 10-15 reps each

Leg Extension 60 kg X 14 reps

Leg Press 135 kg X 13 reps

02 Freestyle Squat
1 set X 10-12 reps

80 kg X 10 reps

03 Machine Leg Curl
1 set X 8-12 reps + 2 rest/pauses (10 seconds each)

65 kg X 10 reps

04 Lying Leg Curls
1 set X 8-12 reps + 1 rest/pause (10 seconds)

Hole 6 X 10 reps

05 Standing Calf Raise
1 set X 10-15 reps + 1 rest/pause (10 seconds)

Hole 22 X 15 reps

06 Sitting Calf Raise
1 set X 15-20 reps + 2 rest/pauses (10 seconds each)

35 kg X 16 reps

Kommentar
Härligt lunchpass idag men blev ingen bastu idag tyvärr. Får bli imorgon kanske istället på lunchen. Det känns rätt bra just nu med träningen och kroppen är fräsch. Jag är inne på vecka 8 med träningsschemat från EFX Sports som jag testar. På söndag postar jag dag 1 bilden jämfört med sista dagen. Får ser hur jag går vidare sen med träningen men gillar träningsschemat då gympassen går snabbt och att det även vissa dagar är cardio.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-03-08, 21:23   #1018 (permalink)
Skilled Master
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 486
Rep Power: 24
Rickard has much to be proud of
Rickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud of
Standard

Freestyle squat, vad är det?
__________________
тяжелая атлетика
Rickard är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-03-10, 22:23   #1019 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 35
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Rickard Visa inlägg
Freestyle squat, vad är det?
Vanliga knäböj med skivstång för mig
Kopierat schemat bara rakt av så det är Amerikanerna
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-03-14, 22:06   #1020 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 35
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Lightbulb Efter 8 veckor

I söndags dvs 11/3 var det 8 veckor sedan jag påbörjade min utmaning. Att utifrån en strikt kost och träning 6 av 7 dagar i veckan se vad jag kan förbättra fysiskt.
Kosttillskott under tiden har varit Proteinpulver, kreatin och pre-workout.
Här nedan ser ni resultatet av min utmaning #EFXBETTERYOUSWEDEN
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are


LinkBacks (?)
LinkBack to this Thread: http://www.optimalbody.se/forum/traenings-kostdagboecker/6304-gurra-gs-traeningsdagbok.html
Postat av For Type Datum
Untitled document This thread Refback 2014-02-10 14:35

Liknande ämnen
Ämne Startat av Forum Svar Senaste inlägg
hd_ träningsdagbok hd_ Tränings och kostdagböcker 1389 2013-11-17 19:46
NY träningsdagbok! träning1980 Tränings och kostdagböcker 72 2009-02-12 12:08
Träningsdagbok Berg Tränings och kostdagböcker 101 2009-01-12 13:32
BwR's träningsdagbok bwr Tränings och kostdagböcker 41 2008-12-25 15:24
Första deffen av Gurra^^ Gurra^^ Tränings och kostdagböcker 22 2008-03-06 17:47


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 17:58.