Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Gurra Gs Träningsdagbok!
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack (1) Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2018-02-07, 21:20   #1001 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Back & Chest

Här kommer måndagens träningspass lite sen men varit en vecka fullt av det mesta. Dessutom smält CHL Finalen igår som....

Superset: Straight Arm Lat Pulldowns + Reverse Grip Lat Pulldown
1 set X 8-12 reps each

Straight Arm Lat Pulldowns 30 kg X 12 reps

Reverse Grip Lat Pulldown 55 kg X 12 reps

Seated reverse fly
1 set X 8-12 reps + 1 rest/pause (10 sec)

Hole 7 X 12 reps

Conventional Deadlift
1 set X 8-12 reps

80 kg X 10 reps

Superset: Dumbbell or Machine Fly + Incline Dumbbell Press
1 set X 8-12 reps

Dumbbell Fly 16 kg X 11 reps

Incline Dumbbell Press 25 kg X 12 reps

Barbell Row
1 set X 8-12 reps

65 kg X 10 reps

Weighted or Machine Dips
1 set X 8-12 reps + 2 rest pauses (10 sec each)

Hole 16 X 12 resp

Seated Cable Row
1 set X 8-12 reps + 2 rest pauses (10 sec each)

70 kg X 10 reps
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-02-07, 21:27   #1002 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Legs

Onsdag och dags för benträning. Körde ingen cardio igår eller mage så kommer klämma in det passet under helgen. Dock blir det cardio imorgon.

Här kommer dagens.

01 Superset: Leg Extension + Leg Press
1 set X 10-15 reps each

Leg Extension 55 kg X 15 reps

Leg Press 141 kg X 15 reps

02 Freestyle Squat
1 set X 10-12 reps

80 kg X 10 reps

03 Machine Leg Curl
1 set X 8-12 reps + 2 rest/pauses (10 seconds each)

54,5 kg X 12 reps

04 Lying Leg Curls
1 set X 8-12 reps + 1 rest/pause (10 seconds)

Hole 6 X 11 reps

05 Standing Calf Raise
1 set X 10-15 reps + 1 rest/pause (10 seconds)

Hole 21 X 15 reps

06 Toe Press on Leg Press Machine
1 set X 10-15 reps + 2 rest/pauses (10 seconds each)

60 kg X 10 reps

Kommentar
Ett riktigt bra benpass idag och hade bra med energi. Kroppen känns återställd efter lite issues med magen förra veckan då barnen var sjuka.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-02-08, 22:56   #1003 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Cardio

Idag var det cardio på schemat. 20 min intervall på cross-trainer.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-02-12, 20:53   #1004 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Back & Chest

Ny vecka igen och dags för rygg och bröst. Igår söndag blev det ett cardiopass i föreningens gym då det inte blev av i lördags. Iaf bra motivation idag till morgonträningen och körde riktigt hårt idag.

Superset: Straight Arm Lat Pulldowns + Reverse Grip Lat Pulldown
1 set X 8-12 reps each

Straight Arm Lat Pulldowns 50 kg X 12 reps

Reverse Grip Lat Pulldown 60 kg X 11 reps

Seated reverse fly
1 set X 8-12 reps + 1 rest/pause (10 sec)

Hole 7 X 12 reps

Conventional Deadlift
1 set X 8-12 reps

90 kg X 12 reps

Superset: Dumbbell or Machine Fly + Incline Dumbbell Press
1 set X 8-12 reps

Dumbbell Fly 18 kg X 12 reps

Incline Dumbbell Press 24 kg X 12 reps

Barbell Row
1 set X 8-12 reps

65 kg X 12 reps

Weighted or Machine Dips
1 set X 8-12 reps + 2 rest pauses (10 sec each)

Hole 17 X 12 resp

Seated Cable Row
1 set X 8-12 reps + 2 rest pauses (10 sec each)

70 kg X 12 reps

Kommentar
Avslutade med några minuter i bastun och det sätter kvalité på träningspassen.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-02-12, 21:32   #1005 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Post Dagsformen vecka 5 av 8

Liten update på dagsformen då jag nu är inne på första dagen i vecka 5. Starten var 180115 på min Transformation Challenge och det såg ut så här:

Idag 180212 är dagsformen så här:
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-02-13, 20:10   #1006 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
mawerics avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 3 655
Rep Power: 22
maweric has much to be proud of
maweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud of
Standard

Bra där din allvarlige snubbe!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Dr Nick Visa inlägg
Alla tyngder är bara mentalt, oavsett vikt,
maweric är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-02-14, 21:03   #1007 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Förkylning

Faen nu har förkylningen satt sig igen... Blev inte någon träning idag då halsen och näsan strular. Får se hur det är imorgon torsdag. Körde mage och cardio igår som jag nog inte skulle ha gjort.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-02-14, 21:03   #1008 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av maweric Visa inlägg
Bra där din allvarlige snubbe!
Haha! Får bli happy face nästa formkoll.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-02-19, 20:39   #1009 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Back & Chest

Efter en vecka med förkylning som började tidigt förra veckan så blev det några dagar med vila. Det är inte förrän idag som jag känner mig piggare i snoken. Halsen är bra nu så kände att jag vågar med ett pass.

Superset: Straight Arm Lat Pulldowns + Reverse Grip Lat Pulldown
1 set X 8-12 reps each

Straight Arm Lat Pulldowns 60 kg X 12 reps

Reverse Grip Lat Pulldown 65 kg X 8 reps

Seated reverse fly
1 set X 8-12 reps + 1 rest/pause (10 sec)

Hole 7 X 12 reps

Conventional Deadlift
1 set X 8-12 reps

100 kg X 8 reps

Superset: Dumbbell or Machine Fly + Incline Dumbbell Press
1 set X 8-12 reps

Dumbbell Fly 18 kg X 12 reps

Incline Dumbbell Press 24 kg X 12 reps

Barbell Row
1 set X 8-12 reps

70 kg X 11 reps

Machine Dips
1 set X 8-12 reps + 2 rest pauses (10 sec each)

Hole 18 X 12 resp

Seated Cable Row
1 set X 8-12 reps + 2 rest pauses (10 sec each)

70 kg X 10 reps

Kommentar
Tänkte köra lite lugnare idag men hornen växer ju fram när man greppat en hantel. Dragremmar får jag ta med nästa gång det blir marklyft. Svårt att få ett bra grepp under repetitionerna. Dipsen funderar jag på att köra med viktbältet nästa pass om gymmet har kvar det för utlåning.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-02-22, 20:48   #1010 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 10
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Legs

Idag hoppade jag över cardion då tiden sprang iväg då jag tänkte lunchträna. Men här kommer gårdagens benpass.

01 Superset: Leg Extension + Leg Press
1 set X 10-15 reps each

Leg Extension 60 kg X 12 reps

Leg Press 135 kg X 12 reps

02 Freestyle Squat
1 set X 10-12 reps

80 kg X 10 reps

03 Machine Leg Curl
1 set X 8-12 reps + 2 rest/pauses (10 seconds each)

55 kg X 10 reps

04 Lying Leg Curls
1 set X 8-12 reps + 1 rest/pause (10 seconds)

Hole 6 X 8 reps

05 Standing Calf Raise
1 set X 10-15 reps + 1 rest/pause (10 seconds)

Hole 22 X 13 reps

06 Toe Press on Leg Press Machine
1 set X 10-15 reps + 2 rest/pauses (10 seconds each)

60 kg X 10 reps
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are


LinkBacks (?)
LinkBack to this Thread: http://www.optimalbody.se/forum/traenings-kostdagboecker/6304-gurra-gs-traeningsdagbok.html
Postat av For Type Datum
Untitled document This thread Refback 2014-02-10 14:35

Liknande ämnen
Ämne Startat av Forum Svar Senaste inlägg
hd_ träningsdagbok hd_ Tränings och kostdagböcker 1389 2013-11-17 19:46
NY träningsdagbok! träning1980 Tränings och kostdagböcker 72 2009-02-12 12:08
Träningsdagbok Berg Tränings och kostdagböcker 101 2009-01-12 13:32
BwR's träningsdagbok bwr Tränings och kostdagböcker 41 2008-12-25 15:24
Första deffen av Gurra^^ Gurra^^ Tränings och kostdagböcker 22 2008-03-06 17:47


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 13:14.