Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Gurra Gs Träningsdagbok!
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack (1) Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2018-01-16, 19:09   #991 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Abdominals & 20 minutes hiit cardio

01 Swiss Ball Crunch
1 set X as many reps as possible

02 Russian Twist

1 set X as many reps as possible per side

03 Hanging Leg Raises
1 set X as many reps as possible

04 Double Crunch
1 set X as many reps as possible

05 20 Minutes Hiit Cardio Cross-trainer
Low intensity intervals (3 minutes long) followed by high intensity intervals (1 minutes long).

Kommentar
Veckans andra pass och premiär för mig på cross-trainer.... hahaha. Faen det kändes muppigt till en början men ack så jobbig maskin. Magträningen var hård men min gamla heliga magträning är hårdare
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-01-17, 15:21   #992 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Legs

01 Superset: Leg Extension + Leg Press
1 set X 10-15 reps each

Leg Extension Hole 9 X 15 reps

Leg Press 149 kg X 15 reps

02 Freestyle Squat
1 set X 10-12 reps

70 kg X 12 reps

03 Machine Leg Curl
1 set X 8-12 reps + 2 rest/pauses (10 seconds each)

Hole 5 X 9 reps

04 Lying Leg Curls
1 set X 8-12 reps + 1 rest/pause (10 seconds)

Hole 5 X 9 reps

05 Standing Calf Raise
1 set X 10-15 reps + 1 rest/pause (10 seconds)

Hole 19 X 15 reps

06 Toe Press on Leg Press Machine
1 set X 10-15 reps + 2 rest/pauses (10 seconds each)

55 kg X 15 reps

Kommentar
Benträning idag på schemat och rätt kul pass. Fortfarande lite justering för att hitta rätt vikter men blir bättre efter en runda i träningsprogrammet. Det goa med detta upplägg mot tidigare är tidsåtgången. Nu hinner man till och med hoppa in i bastun efteråt. Helt underbart efter ett morgonpass kl 06:00.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-01-18, 21:40   #993 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Cardio

Idag var dagis stängt så blev en hel del pulkaåkning med kidsen. På träningsschemat stod det cardio och gött att bostadsrättsföreningen har ett litet gym. Drog med hela familjen ner dit och körde mitt 20 minuters cardio på cross-trainern.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-01-19, 22:04   #994 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Arms & shoulders

01 Superset: Barbell Preacher Curl + Reverse Grip E-Z Bar Preacher Curl
1 set X 8-12 reps each

Cable Preacher Curl 50 kg X 12 reps

Cable Reverse Grip Preacher Curl 36 kg X 8 reps

02 Dumbbell French Press
1 set X 8-12 reps

27,5 kr X 10 reps

03 Barbell Drag Curl
1 set X 8-12 reps + 2 rest/pauses (10 seconds each)

30 kg X 9 reps

04 Superset: Triceps Cable Pressdown + Triceps Bench Dips
1 set X 8-12 reps each

Triceps Cable Pressdown 45,5 kg X 12 reps

Triceps Bench Dips 12 reps

05 Concentration Curls
1 set X 8-12 reps per arm + 1 rest/pauses per arm (10 seconds)

15 kg X 9 reps

06 Triceps Kickback
1 set X 8-12 reps per arm + 1 rest/pauses (10 second each)

11 kg X 9 reps

07 Dumbbell Shoulder Press
1 set X 8-12 reps + 2 resp/pauses (1o seconds each)

20 kg X 9 reps

Kommenta: Bra pass idag och mer svettig än valigt.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-01-23, 22:17   #995 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Back & Chest

Superset: Straight Arm Lat Pulldowns + Reverse Grip Lat Pulldown
1 set X 8-12 reps each

Straight Arm Lat Pulldowns 50 kg X 12 reps

Reverse Grip Lat Pulldown 55 kg X 11 reps

Smith Machine Neck Press

1 set X 8-12 reps + 1 rest/pause (10 sec)

60 kg X 12 reps

Conventional Deadlift
1 set X 8-12 reps

75 kg X 12 reps

Superset: Dumbbell or Machine Fly + Incline Dumbbell Press
1 set X 8-12 reps

Dumbbell Fly 16 kg X 19 reps

Incline Dumbbell Press 22,5 kg X 12 reps

Barbell Row
1 set X 8-12 reps

60 kg X 12 reps

Weighted or Machine Dips
1 set X 8-12 reps + 2 rest pauses (10 sec each)

Hole 16 X 12 resp

Seated Cable Row
1 set X 8-12 reps + 2 rest pauses (10 sec each)

65 kg X 12 reps
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-01-23, 22:21   #996 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Abdominals & 20 minutes hiit cardio

Här kommer gårdagens och dagens pass.

01 Swiss Ball Crunch
1 set X as many reps as possible

02 Russian Twist
1 set X as many reps as possible per side

03 Hanging Leg Raises
1 set X as many reps as possible

04 Double Crunch
1 set X as many reps as possible

05 20 Minutes Hiit Cardio Cross-trainer
Low intensity intervals (3 minutes long) followed by high intensity intervals (1 minutes long).

Kommentar
Mage och cardio på schemat idag. Köttade på bra i magträningen och likaså i cross-trainern sedan. Svettas bra efter detta passet och bastu som avslutning.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-01-29, 15:04   #997 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Back & Chest

Måndag och varit en helg fullt av aktiviteter och träning. Idag känner jag mig lite kass och känns som det är något på gång i kroppen. Släppte alla restriktioner med kost då päronen var på besök då vi kollade VLH-DIF Fick ångra det idag då magen var upp och ner till en början. Drog ändå iväg och tränade på lunchen men hade det tungt att genomföra allt.

Superset: Straight Arm Lat Pulldowns + Reverse Grip Lat Pulldown
1 set X 8-12 reps each

Straight Arm Lat Pulldowns 30 kg X 12 reps

Reverse Grip Lat Pulldown 55 kg X 11 reps

Smith Machine Neck Press
1 set X 8-12 reps + 1 rest/pause (10 sec)

60 kg X 12 reps

Conventional Deadlift
1 set X 8-12 reps

80 kg X 8 reps

Superset: Dumbbell or Machine Fly + Incline Dumbbell Press
1 set X 8-12 reps

Dumbbell Fly 16 kg X 10 reps

Incline Dumbbell Press 25 kg X 8 reps

Barbell Row
1 set X 8-12 reps

65 kg X 8 reps

Weighted or Machine Dips
1 set X 8-12 reps + 2 rest pauses (10 sec each)

Hole 16 X 12 resp

Seated Cable Row
1 set X 8-12 reps + 2 rest pauses (10 sec each)

70 kg X 8 reps

Kommentarer
Första motgången och hoppas att jag inte blir sjuk nu för det kan vara på gång känns det som. Håller tummarna för att det uteblir.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-01-31, 22:58   #998 (permalink)
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Magsjukan

Faen den här veckan är rö* då magsjukan härjar. Min mage har varit kaos efter i måndag men verkar ordna upp sig nu men självklart började dottern spy... Så får se om det blir gym imorgon.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-01-31, 23:10   #999 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 200
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Det "löser sig" garanterat
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-02-03, 13:47   #1000 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
mawerics avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 3 750
Rep Power: 23
maweric has much to be proud of
maweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud of
Standard

Perfekt!
Då blir det ju hårt deffande!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Dr Nick Visa inlägg
Alla tyngder är bara mentalt, oavsett vikt,
maweric är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are


LinkBacks (?)
LinkBack to this Thread: http://www.optimalbody.se/forum/traenings-kostdagboecker/6304-gurra-gs-traeningsdagbok.html
Postat av For Type Datum
Untitled document This thread Refback 2014-02-10 14:35

Liknande ämnen
Ämne Startat av Forum Svar Senaste inlägg
hd_ träningsdagbok hd_ Tränings och kostdagböcker 1389 2013-11-17 19:46
NY träningsdagbok! träning1980 Tränings och kostdagböcker 72 2009-02-12 12:08
Träningsdagbok Berg Tränings och kostdagböcker 101 2009-01-12 13:32
BwR's träningsdagbok bwr Tränings och kostdagböcker 41 2008-12-25 15:24
Första deffen av Gurra^^ Gurra^^ Tränings och kostdagböcker 22 2008-03-06 17:47


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 10:36.