Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Vägen till scenen - CBB 2015
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2012-06-10, 16:00   #1 (permalink)
Skilled Master
 
Undertakers avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Jakobstad, Finland
Ålder: 36
Inlägg: 1 724
Rep Power: 12
Undertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the rough
Skicka ett meddelande via MSN till Undertaker
Standard Vägen till scenen - CBB 2015

Kan ju lika bra starta en ny journal då det blivit omstart för forumet och då jag from. nästa vecka kör igång med en nysatsning!

Vad som nu gäller:

- Glömma allt va tunga vikter och maxlyft heter
- Bygga upp släpande kroppsdelar (ben, axlar,armar och mage)
- Sköta kosten
- Debutera i CBB på Fitness Classic i April 2014
__________________
Vägen till scenen - Min CBB satsning

Citat:
Ursprungligen postat av JohnnyA Visa inlägg
Undertaker, ditt räknas inte som hemgym, det är ju ett helt gym hemma
My Countdown Counting down to: Diet starts in:
Undertaker är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-06-10, 16:03   #2 (permalink)
Skilled Master
 
Undertakers avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Jakobstad, Finland
Ålder: 36
Inlägg: 1 724
Rep Power: 12
Undertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the rough
Skicka ett meddelande via MSN till Undertaker
Standard

Utgångsläget då:

Längd: 166cm
Vikt: 75-76kg

Denna korthet gör att jag max får väga 66kg på scenen.

Nå, nu ska jag lägga mej på en sakta, sakta bulk...
Tänkte mej nå 80-82kg nånting om 1 år typ

Sen ligga på balans i 6 mån och sedan hösten 2013 börja skala av sakta!

Här syns bra vad som släpar vad gäller övrekroppen (och vad som är bra)
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 522547_468715443142256_658929722_n.jpg (53.1 KB, 67 visningar)
__________________
Vägen till scenen - Min CBB satsning

Citat:
Ursprungligen postat av JohnnyA Visa inlägg
Undertaker, ditt räknas inte som hemgym, det är ju ett helt gym hemma
My Countdown Counting down to: Diet starts in:
Undertaker är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-06-10, 16:15   #3 (permalink)
Skilled Master
 
Undertakers avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Jakobstad, Finland
Ålder: 36
Inlägg: 1 724
Rep Power: 12
Undertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the rough
Skicka ett meddelande via MSN till Undertaker
Standard

Träningsupplägget startas enligt följande:

-Först en period på 4 veckor med anaerob muskeluthållighet för att få en bra grund att bygga på.
-Efter det blir det en 12 veckors period med hypertrofisk maxstyrka med fokus på hypertrofi.
-Sen antagligen en lite lättare period å så får vi se.
__________________
Vägen till scenen - Min CBB satsning

Citat:
Ursprungligen postat av JohnnyA Visa inlägg
Undertaker, ditt räknas inte som hemgym, det är ju ett helt gym hemma
My Countdown Counting down to: Diet starts in:
Undertaker är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-06-10, 16:16   #4 (permalink)
Skilled Master
 
Undertakers avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Jakobstad, Finland
Ålder: 36
Inlägg: 1 724
Rep Power: 12
Undertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the rough
Skicka ett meddelande via MSN till Undertaker
Standard

Upplägget kommer antagligen att se ut ungefär enligt följande:

Bröst + Vader + Underarmar
Rygg + Baklår + Mage
Axlar + Triceps + Vader
Framlår + Biceps + Underarmar + Mage

Vilket pass som kommer på vilken dag vet jag inte, det får vi se hur det känns!
Kan hända det blir 5 pass nån vecka med det visar sej.

Här postar jag träningsfilmer: Johnny1181 - YouTube
__________________
Vägen till scenen - Min CBB satsning

Citat:
Ursprungligen postat av JohnnyA Visa inlägg
Undertaker, ditt räknas inte som hemgym, det är ju ett helt gym hemma
My Countdown Counting down to: Diet starts in:
Undertaker är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-06-10, 16:17   #5 (permalink)
Skilled Master
 
Undertakers avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Jakobstad, Finland
Ålder: 36
Inlägg: 1 724
Rep Power: 12
Undertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the rough
Skicka ett meddelande via MSN till Undertaker
Standard

Första 4 veckorna kommer att se ut såhär på ett ungefär, förstås kommer jag att byta ut en massa övningar hit och dit, precis som jag vill, så knappast kommer ett endaste pass se ut som jag här skrev, men i stora drag... nånting att gå efter iaf.!

Bröst + Vader + Underarmar

Bänkpress 4 set 15-30 reps
Snedbänk 4 set 15-30 reps
Cable flyes 4 set 15-20 reps

Sittande vadpress 4 set 25-30 reps
Stående vadpress 4 set 15-20 reps

Pronerad curl 4 set 15-20 reps
Supinerad curl 4 set 15-20 reps
Pronerad bicepscurl 4 set 15-20 reps



Rygg + Baklår + Mage

Chins, pronerat 4 set 15-max reps
Cable rodd 3 set 15-20 reps
Skivstångsrodd 2 set 15-20 reps
T-bar Rodd 2 set 15-20 reps

Marklyft 4 set 15-20 reps
Liggande lårcurl 10 set 15-20 reps

Raka situps 2 set
Sneda situps 3 set
Plankan 3 set
Sidoböj 2 set



Axlar + Triceps + Vader

Militärpress 4 set 15-30 reps
Sidolyft med hantlar 4 set 15-30 reps
Framåtlutade sidolyft 4 set 15-20 reps
Facepulls 3 set 15-20 reps

Smalbänk 4 set 15-20 reps
Dips 4 set 15-20 reps
Pushdown 4 set 15-20 reps
Ext. Bakom nacke 3 set 15-20 reps

Sittande vadpress 4 set 15-20 reps
Stående vadpress 4 set 25-30 reps



Framlår + Biceps + Underarmar + Mage

Benspark 10 set 15-30 reps
Knäböj 4 set 15-20 reps
Frontböj 2 set 15-20 reps
Utfall 2 set 15-20 reps

Chins supinerat 3 set max reps
Skivstångscurl 3 set 15-20 reps
Hantelcurl 3 set 15-20 reps

Pronerad curl 4 set 15-20 reps
Supinerad curl 4 set 15-20 reps
Pronerad bicepscurl 4 set 15-20 reps

Raka situps 2 set
Sneda situps 3 set
Plankan 3 set
Sidoböj 2 set
__________________
Vägen till scenen - Min CBB satsning

Citat:
Ursprungligen postat av JohnnyA Visa inlägg
Undertaker, ditt räknas inte som hemgym, det är ju ett helt gym hemma
My Countdown Counting down to: Diet starts in:
Undertaker är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-06-10, 16:18   #6 (permalink)
Skilled Master
 
Undertakers avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Jakobstad, Finland
Ålder: 36
Inlägg: 1 724
Rep Power: 12
Undertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the rough
Skicka ett meddelande via MSN till Undertaker
Standard

Följande period (v.5-16) kanske blir att se ut ungefär såhär:

Bröst + Vader + Underarmar

Snedbänk 4 set 10-12 reps
Bänkpress 3 set 8-10 reps
Cable flyes 4 set 10-12 reps

Sittande vadpress 4 set 10-12 reps
Stående vadpress 4 set 8-10 reps

Pronerad curl 4 set 10-12 reps
Supinerad curl 4 set 10-12 reps
Pronerad bicepscurl 4 set 10-12 reps



Rygg + Baklår + Mage

Weighted Chins, pronerat 5 set 10-12 reps
Skivstångsrodd 4 set 10-12 reps
T-bar Rodd 3 set 10-12 reps
Cable rodd 2 set 10-12 reps

Marklyft 5 set 6-12 reps
Liggande lårcurl 8 set 10-12 reps

Raka situps 2 set
Sneda situps 3 set
Plankan 3 set
Sidoböj 2 set



Axlar + Triceps + Vader

Militärpress 4 set 8-12 reps
Sidolyft med hantlar 4 set 10-12 reps
Framåtlutade sidolyft 4 set 10-12 reps
Facepulls 3 set 10-12 reps

Weighted Dips 4 set 6-12 reps
Smalbänk 4 set 6-12 reps
Pushdown 3 set 10-12 reps
French press 3 set 10-12 reps

Sittande vadpress 4 set 6-10 reps
Stående vadpress 4 set 10-12 reps



Framlår + Biceps + Underarmar + Mage

Benspark 6 set 10-12 reps
Knäböj 5 set 8-10 reps
Frontböj 3 set 10-12 reps


Weighted Chins supinerat 3 set 6-12 reps
Skivstångscurl 3 set 10-12 reps
Hantelcurl 3 set 10-12 reps

Pronerad curl 4 set 10-12 reps
Supinerad curl 4 set 10-12 reps
Pronerad bicepscurl 4 set 10-12 reps

Raka situps 2 set
Sneda situps 3 set
Plankan 3 set
Sidoböj 2 set
__________________
Vägen till scenen - Min CBB satsning

Citat:
Ursprungligen postat av JohnnyA Visa inlägg
Undertaker, ditt räknas inte som hemgym, det är ju ett helt gym hemma
My Countdown Counting down to: Diet starts in:
Undertaker är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-06-10, 16:21   #7 (permalink)
Skilled Master
 
Undertakers avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Jakobstad, Finland
Ålder: 36
Inlägg: 1 724
Rep Power: 12
Undertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the rough
Skicka ett meddelande via MSN till Undertaker
Standard

Kommer även att lägga in en del streching, lite yoga, 1-2 lätta kondis pass per vecka typ 30 min jogging eller 1h cykling, skidning (på vintern) eller liknande.

Dessutom blir det ca. 4-5h hundpromenader per vecka.
__________________
Vägen till scenen - Min CBB satsning

Citat:
Ursprungligen postat av JohnnyA Visa inlägg
Undertaker, ditt räknas inte som hemgym, det är ju ett helt gym hemma
My Countdown Counting down to: Diet starts in:
Undertaker är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-06-10, 17:54   #8 (permalink)
Skilled Master
 
Henkans avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Mid World
Ålder: 35
Inlägg: 2 381
Rep Power: 32
Henkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond repute
Henkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond repute
Skicka ett meddelande via MSN till Henkan
Standard

Ska bli intressant att följa, lycka till!

En fråga, varför inga tunga vikter och maxlyft?
__________________
Även den starkaste får ta i när han skiter

Citat:
Ursprungligen postat av Optimal Body Chat
10/10/2011 20:01 <Piledahlaren> Daniel... Doni sa att du varit i findland och fått i rumpan.. vafan e det !?
Citat:
Ursprungligen postat av ((( Visa inlägg

MEH!!!! vad är de nu helt plötsligt för fel på ligga hemma å runka??? det gör ju jag???
Vi som hatar Chins

Min Journal- Vägen hem

Vi som ska skärpa oss!
Henkan är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-06-10, 18:07   #9 (permalink)
Skilled Master
 
Undertakers avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Jakobstad, Finland
Ålder: 36
Inlägg: 1 724
Rep Power: 12
Undertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the roughUndertaker is a jewel in the rough
Skicka ett meddelande via MSN till Undertaker
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Henkan Visa inlägg
Ska bli intressant att följa, lycka till!

En fråga, varför inga tunga vikter och maxlyft?
Tack! Kul att du vill följa min resa!

Har haft en axel som bråkat 3 år, samt opererade akilles i höstas efter att den varit sjuk i 1,5 år.
åtm. axel problemen har uppstått pga. för tunga vikter(och dåligt utförande pga för tunga vikter).

Nu ska jag försöka undvika allt som heter skador. Det innebär lite lägre vikter.

Och tungt kommer jag nog att köra, men inga 1-3 reppare utan tunga 5-6 reppare blir nog lägsta repsen jag lär göra!

hellre 5 reps på 120 med perfekt form än 3 reps på 130 med lite fusk och stor riska att söndra nåt!


Eller dropset så att musklerna tycker att det är tungt fast skaderisken är betydligt mindre!
__________________
Vägen till scenen - Min CBB satsning

Citat:
Ursprungligen postat av JohnnyA Visa inlägg
Undertaker, ditt räknas inte som hemgym, det är ju ett helt gym hemma
My Countdown Counting down to: Diet starts in:
Undertaker är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-06-10, 19:18   #10 (permalink)
Skilled Master
 
Johan.Ss avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 2 326
Rep Power: 19
Johan.S is a splendid one to behold
Johan.S is a splendid one to beholdJohan.S is a splendid one to beholdJohan.S is a splendid one to beholdJohan.S is a splendid one to beholdJohan.S is a splendid one to beholdJohan.S is a splendid one to beholdJohan.S is a splendid one to beholdJohan.S is a splendid one to behold
Standard

Lycka till med satsningen!
__________________
Eiselt & FX Representative
Gymvaruhuset
Massage & muskulering
Acctive Sport & Hälsa
Energy Armor
To Strive Forward
Min Youtube kanal
Följ mig på Instagram. Johan_s81
Johan.S är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are


Liknande ämnen
Ämne Startat av Forum Svar Senaste inlägg
Den långa vägen hem Henkan Tränings och kostdagböcker 1383 2017-06-09 09:24
R2D2´s väg till BB-scenen 2008. R2D2 Tränings och kostdagböcker 334 2009-11-06 22:08
Vägen till Himmelen, går genom Helvetet Lajne Tränings och kostdagböcker 111 2008-02-21 18:36


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 14:47.