Optimal Body Forum

Optimal Body Forum (http://www.optimalbody.se/forum/)
-   Tränings och kostdagböcker (http://www.optimalbody.se/forum/traenings-kostdagboecker/)
-   -   Dr Nick´s 30+ Träningsdagbok (http://www.optimalbody.se/forum/traenings-kostdagboecker/6103-dr-nick-s-30-traeningsdagbok.html)

Dr Nick 2012-06-09 19:25

Dr Nick´s 30+ Träningsdagbok
 
Då man hunnit bli över 30 år (31) och med tanke på att jag precis börjat träna igen efter nästan ett års uppehåll pga hus köp med tillhörande renovering (som pågår) samt att man helt enkelt börjat prioritera lite annorlunda i livet så tänkte jag att det var dags att börja en ny dagbok då målen också ser lite annorlunda ut.

Den gamla dagboken finns att hitta här:
http://www.optimalbody.se/forum/trae...gs-dagbok.html

Mål.
Mina mål med träningen är givetvis att må bra,ha kul samt att försöka hålla mig och komma i så bra form som jag möjligen kan efter mina nya förutsättningar där hus,jobb(resor bla) och familj går före.
Givetvis tycker jag fortfarande det är lika kul att träna och tycker det är viktigt att försöka hålla en bra kost och form.

Stats.
Gamla meriter räknas inte så jag har börjat om på noll och räknar bara nya resultat som jag gjort i mitt egna gym där jag nu tränar.
(Gym och gym, lite vikter och en stång)

2012-06-05:
Vikt: 87,0kg
Midja: 97cm

Bänkpress:
100kg@1
Marklyft: 150kg@1
Böj: 100kg@1

Gamla stats som inte räknas:
Böj: 200kg@1
Bänkpress: 145kg@1
Marklyft: 235kg@1
Max kroppsvikt: 100,8kg (20170528)
Min kroppsvikt: 75kg

Bästa RPB:
Bänkpress
100kg - 15 reps
110kg - 10 reps
115kg - 8 reps
120kg - 6 reps (6-6-6)
125kg - 4 reps
130kg@2

Marklyft:
180kg@10
200kg@6

Då kör vi igen!

Dr Nick 2012-06-09 19:53

Rygg.

Chins:
kv@8
kv@8
kv@8
kv@9

Marklyft:
60kg@12
120kg@8
120kg@8
120kg@8

Ghetto-tbar: (Räknar stången)
40kg@12
60kg@12
70kg@12
80kg@8
80kg@10

Övrigt.
Trött efter att haft det lite hektiskt dom senaste dagarna med jobb och renovering men med tanke på det så är jag nöjd med dagens pass.
Marklyften är så tunga men dom kommer sig väl!
En rep till i chinsen.

maweric 2012-06-09 20:09

Kör hårt!
Får man fråga om din längd?

Dr Nick 2012-06-09 21:06

Citat:

Ursprungligen postat av maweric (Inlägg 212327)
Kör hårt!
Får man fråga om din längd?

Tack,jag skall försöka köra på sågott jag kan!
178cm

((( 2012-06-10 00:19

kul du är tillbaka med ny journal å nya tag! nytändning så nu kör vi!!!

proriteringar ändras och blir lite annorlunda men vikterna väger ändå... :D

Lardi 2012-06-10 12:09

Trevligt att du är tillbaka. Vet hur de är med tiden och husrenovering..

(är snickare och renoverar för fullt här hemma just nu, 60-tals villa)

Bara kötta på och logga så mkt du kan =)

Dr Nick 2012-06-10 14:49

Citat:

Ursprungligen postat av Lardi (Inlägg 212343)
Trevligt att du är tillbaka. Vet hur de är med tiden och husrenovering..

(är snickare och renoverar för fullt här hemma just nu, 60-tals villa)

Bara kötta på och logga så mkt du kan =)

Vårt är byggt -47;)
Meen,har kommit en bra bit på vägen!

Machinehead 2012-06-10 16:33

Kör hårt doktorn!! Träningen är inte detsamma efter 30 med barn och hus m m men allt går om man bara vill.:)

Dr Nick 2012-06-10 16:40

Citat:

Ursprungligen postat av Machinehead (Inlägg 212358)
Kör hårt doktorn!! Träningen är inte detsamma efter 30 med barn och hus m m men allt går om man bara vill.:)

Jag skall försöka!
Det är ju inte det,därför har jag köpt lite vikter mm så jag tänkte spara lite tid på att köra hemma istället,kan jag inte åsidosätta några timmar i veckan på detta så är man nog illa ute,så tänker jag lite..

Dr Nick 2012-06-10 17:09

Bröst & axlar.

Uppvärmning,armar/axlar/cuffar:
4x15 reps

Cuffar: (Körde lite mer cuffar då det kändes som det behövdes)
4kg@20
4kg@20

Bänkpress:
60kg@12
60kg@12
85kg@8
85kg@8
85kg@8
95kg@3
95kg@3
95kg@3
100kg@2

Lutande bänkpress:
60kg@10
60kg@10
70kg@5 f (Det får väl räcka här)

Lutande sidolyft:
9kg@15
9kg@15
9kg@15
14kg@12
14kg@12

Sittand axelpress:
30kg@10
30kg@12
40kg@6
40kg@6

Viktskiva shrugs:
20kg@20
20kg@20
20kg@25

Sidolyft:
9kg@12
9kg@15
9kg@12

Övrigt.
Hela tiden förbättras det med nån rep här och där,sakta sakta.
Försöker köra lugnt och strikt för att inget dumt skall hända.
Det tog nog rätt bra i ryggen igår då jag har en ordentlig träningsvärk.


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 15:01.

Programvara från: vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright ©2012, OptimalBody