Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Dr Nick´s 30+ Träningsdagbok
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2014-01-10, 20:34   #741 (permalink)
Senior Member
 
pontusaas avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Tjörn
Inlägg: 415
Rep Power: 6
pontusaa will become famous soon enoughpontusaa will become famous soon enoughpontusaa will become famous soon enoughpontusaa will become famous soon enoughpontusaa will become famous soon enoughpontusaa will become famous soon enoughpontusaa will become famous soon enoughpontusaa will become famous soon enough
Standard Sv: Dr Nick´s 30+ Träningsdagbok

Citat:
Ursprungligen postat av Dr Nick Visa inlägg
Skall börja köra det på måndagar ihop med böj igen nu när det blir deff,
Men böj och mark blir det nog sparsamt med framöver tyvärr då mitt knä ställer till det

Det blir nog tv tittande hela natten
Ligger och kollar säsong 1 på programmet som inte bör nämnas!

Sent from my C6903 using Tapatalk
__________________


Min träningsdagbok
pontusaa är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2014-01-10, 21:18   #742 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 222
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av pontusaa Visa inlägg
Ligger och kollar säsong 1 på programmet som inte bör nämnas!

Sent from my C6903 using Tapatalk
Jag började kolla på säsong tre igår
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2014-01-11, 14:58   #743 (permalink)
hd_
Skilled Master
 
hd_s avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Westcoast
Inlägg: 1 375
Rep Power: 13
hd_ is on a distinguished road
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Dr Nick Visa inlägg
Jag började kolla på säsong tre igår
Barnförbjudna filmer på TV 1000
hd_ är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2014-01-11, 16:35   #744 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 222
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av hd_ Visa inlägg
Barnförbjudna filmer på TV 1000
Snarare på MTV
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2014-01-12, 20:55   #745 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 222
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Bröst/biceps.

Bänkpress:
60kg@12
60kg@12
60kg@12
90kg@12
90kg@10
90kg@10
90kg@8

Bänkpress med stopp:
60kg@10
60kg@11
60kg@12

Z-Stångcurls:
27kg@12
27kg@12
37kg@12
37kg@12
37kg@12
37kg@12

Stående hantelcurls:
16kg@8
13,5kg@12
13,5kg@12
13,5kg@12

Underarmscurls: *superset*
20kg@30
20kg230

Omvända raka stångcurls: *superset*
7kg@15
7kg@15

Övrigt.
Mycket bra pass idag, perfekt kontakt och ett extremt pump, anar träningsvärk imorn.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2014-01-12, 21:54   #746 (permalink)
Moderator
 
Dr Ozzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Kalmar
Ålder: 38
Inlägg: 1 477
Rep Power: 19
Dr Ozz is a name known to all
Dr Ozz is a name known to all
Standard

Förstår att du fick pump! Gött reppat!
__________________
Bonus pater familias
Dr Ozz är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2014-01-13, 19:43   #747 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 222
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 1. (Deffstart)

Deff.
Då var det dags att köra igång en deff igen, tänkte köra på i samma spår som förra deffen som gick ut på att se det långsiktigt, jag kör tills jag är nöjd helt enkelt och likt förra gången så går ju självklart jobbet före så om jobbet kräver det dvs om jag är utomlands etc så är det paus i deffen.
Jag kommer givetvis försöka att göra vissa saker bättre än förra gången, sömnen har alltid varit ett problem för mig även om jag blivit bättre och bättre på att få sovit mina timmar men det skall bli ännu bättre, mer rutin på det.

Kosten.
Kosten blir samma som sist förutom att jag kommer äta 1dl havremjöl mer per dag. Jag kommer ange i dagboken om jag hållit mig till kostupplägget eller ej varje dag bara för sakens skull.
Jag kommer minska ner på koffein drycker som light läsk och kaffe.

Träningen.
Träningen kommer bli mindre fokuserad på att lyfta tunga vikter, anledningen till detta är tyvärr skador. Jag skall försöka koncentrera mig på maximal kontakt istället.

Kosttillskott.
Det är alltid skoj att prova nya produkter, jag fastnade på DCP den här gången som jag kommer köra rakt igenom hela deffen om inget oförutsett händer.
Genomyx DCP From PredatorNutrition.com
Jag kommer även att köra lite Pump spray preworkout + basic prylar som omega 3, EAA, malto och kreatin.

Start stats:
Jag har verkligen grisat den senaste tiden plus att jag var utomlands på jobb 5-6 veckor innan jul med kattastrofal kost.

Vikt: 88,1kg
Midja: 97,5cm

Ben/rygg/mage.

Marklyft.
60kg@12
100kg@12
140kg@8
140kg@10
140kg@4

Knäböj:
60kg@15
60kg@15
60kg@16

Cablecrunch:
60@20
60@20
60@15
60@15
60@15

Ryggresningar:
kv@12
kv@12
kv@12

Övrigt.
Första arbetsdagen idag efter en lång härlig julledighet, sov bara 2-3 timmar inatt så dagen blev därefter, seg och extremt trött. Träningen gick inget vidare alls pga tröttheten. Seg i skallen.

Sömnen: 2/10 (Jag sov ju iaf något
Passet: 3/10 (Jag gick inte därifrån iaf)
Kosten: 100% (Enligt schemat)
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2014-01-13, 19:49   #748 (permalink)
Senior Member
 
pontusaas avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Tjörn
Inlägg: 415
Rep Power: 6
pontusaa will become famous soon enoughpontusaa will become famous soon enoughpontusaa will become famous soon enoughpontusaa will become famous soon enoughpontusaa will become famous soon enoughpontusaa will become famous soon enoughpontusaa will become famous soon enoughpontusaa will become famous soon enough
Standard

Bra att de körs, du får ta efter mina sömnrutiner och droppa de barnförbjudna programmen

Sent from my C6903 using Tapatalk
__________________


Min träningsdagbok
pontusaa är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2014-01-13, 22:20   #749 (permalink)
Senior Member
 
CaptainYzermans avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Inlägg: 498
Rep Power: 12
CaptainYzerman is on a distinguished roadCaptainYzerman is on a distinguished road
Standard

Ska bli riktigt kul att följa!
Jaså jobbet gör före...... Intressant

Kommer du försöka uppdatera såhär varje dag?

Citat:
Sömnen: 2/10 (Jag sov ju iaf något
Passet: 3/10 (Jag gick inte därifrån iaf)
Kosten: 100% (Enligt schemat)
Ska isåfall bli väldigt kul att följa!

Kör hårt!
__________________
Kosttillskott I Rönnäng
CaptainYzerman är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2014-01-14, 20:17   #750 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 222
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 2. (Deff)

Vilodag.

Övrigt.
Dagen gick hyffsat, blir väldigt trött efter klockan fyra-fem.

Sömnen: 5/10 (Jag sov ca 6h, var groggy när jag vaknade)
Dagen: 4/10 (Hyffsad dag men inte mer)
Kosten: 100% (Enligt schemat)
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are


Liknande ämnen
Ämne Startat av Forum Svar Senaste inlägg
Dr Nick´s Tränings Dagbok Dr Nick Tränings och kostdagböcker 3661 2011-08-19 17:01
NY träningsdagbok! träning1980 Tränings och kostdagböcker 72 2009-02-12 12:08
BwR's träningsdagbok bwr Tränings och kostdagböcker 41 2008-12-25 15:24


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 13:51.