Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Dr Nick´s 30+ Träningsdagbok
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2012-06-13, 19:31   #11 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 36
Inlägg: 9 872
Rep Power: 36
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Armar

Z-Curls:
27kg@12
27kg@12
47kg@8
47kg@8
47kg@10
52kg@6
52kg@4

Hammercurls:
16,5kg@12
16,5kg@12

Smalbänk:
60kg@12
60kg@12

Övrigt.
Jättetrött idag så det blev ett kort pass.
Styrkan är helt ok och det känns bra att veta att man kommer tillbaka sakta men säkert. Galet skönt pump.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


Kontakta mig genom mail.
Jonas_emil_davidsson@hotmail.com


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-06-14, 09:56   #12 (permalink)
(((
Optimal Body Veteran
 
(((s avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 12 015
Rep Power: 35
((( has much to be proud of((( has much to be proud of
((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of
Standard

Kort men naggande gott!!!

såg ju ut som ett klart bra pass!

EDIT:
Tips på grejer som är (i mina ögon i alla fall) kul att ha, kan tänka mig speciellt kul att ha om man som du tränar hemma (för visst kör du merparten av din träning numera hemma?) är ju FatGripz eller liknande.

Fatgripz finns på MMsports annars finns de ett par såna grepp som heter ManusGrip som verkar bättre/trevligare men tror inte de finns nån svensk återförsäljare av dom. Me dom kan man ju snabbt få valfri övning att ta mera på greppet samt ge en lite lätt variation till dom flesta övningar... Marklyft inkluderat

Billigt och snabbt vis att få "fler" sorters "stänger" i sitt hem-gym.
__________________
"Start doing and believing in the stuff that works, and do it today and forever. You want science and studies? Fuck you. I've got scars and blood and vomit." Jim Wendler - 5/3/1

‎"Every time you touch the bar it is a +.
When you take a day off it's a -"
-Krastev
((( är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-06-14, 17:27   #13 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 36
Inlägg: 9 872
Rep Power: 36
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av ((( Visa inlägg
Kort men naggande gott!!!

såg ju ut som ett klart bra pass!

EDIT:
Tips på grejer som är (i mina ögon i alla fall) kul att ha, kan tänka mig speciellt kul att ha om man som du tränar hemma (för visst kör du merparten av din träning numera hemma?) är ju FatGripz eller liknande.

Fatgripz finns på MMsports annars finns de ett par såna grepp som heter ManusGrip som verkar bättre/trevligare men tror inte de finns nån svensk återförsäljare av dom. Me dom kan man ju snabbt få valfri övning att ta mera på greppet samt ge en lite lätt variation till dom flesta övningar... Marklyft inkluderat

Billigt och snabbt vis att få "fler" sorters "stänger" i sitt hem-gym.
Jag var tvungen att googla på det där för att se vad det var för det hade jag aldrig ens hört talas om!?
Hur är det tänkt att det skall funka?
Hur kan det bli annorlunda om det bara är ett tjockare grepp?

Riktigt nyfiken blev jag nu!
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


Kontakta mig genom mail.
Jonas_emil_davidsson@hotmail.com


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-06-15, 10:57   #14 (permalink)
(((
Optimal Body Veteran
 
(((s avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 12 015
Rep Power: 35
((( has much to be proud of((( has much to be proud of
((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of
Standard

För egen del så är det så att det tar ju sjukt mycket mer på greppet/underarmarna om man kör det med övningar som t ex chins (varning med chins dock är att det kan bli förnedrande få reps), kurls eller marklyft av olika slag.

Annars sen så använder jag det gärna även på bänk t ex, även på militärpressar har jag kört det ofta förr, tycker det liksom tar på ett lite annat vis. Dock så har jag svårt att ställa mig bakom just fatgripz egen ytterst amerikanska säljtext om hur det liksom gör att man lägger på sig en miljon kilon muskler extra för den extra muskelaktivering som sker pga man måste greppa hårdare etc etc etc.

Dock så vet jag och har upplevt själv lite sånt som ffa styrkelyftare brukar prata om när det kommer till just bänk och fat-bars att om man har ont i axlar/armbågar/underarmar etc av just tex bänk så blir det liksom en annan belastning/sprider vikten för att använda en dålig beskrivning så att det oftast tar mindre ont att köra med FGZ'en på.

Men kort och gott kan man ju säga att fatgripzen väl i grunden ger ett mer svårhanterligt objekt att lyfta vilket innebär mer jobb för kroppen vilket, i alla fall i teorin, då ger större muskelaktivering.
Sen som sagt så blir det greppträning på ett eller annat vis av vilken övning man än vänljer.

En favoritövning för min del från förr att köra med fatgripz är 0:20 in i denna: 3 exercises.wmv - YouTube

Dock som sagt så TROR jag att just manus-grip (som är samma fast annat märke/liten annan design) är egentligen trevligare än just fatgripzen. Blir nog för egen del att beställa även manus-grip inom kort då jag använder fatgripzen till så mycket redan samt även min sambo så skulle ändå behöva ett par till ibland då hon vill använda dom ofta också (speciellt nu sen hon börjat med armbrytning).
__________________
"Start doing and believing in the stuff that works, and do it today and forever. You want science and studies? Fuck you. I've got scars and blood and vomit." Jim Wendler - 5/3/1

‎"Every time you touch the bar it is a +.
When you take a day off it's a -"
-Krastev
((( är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-06-15, 17:41   #15 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 36
Inlägg: 9 872
Rep Power: 36
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Triceps.

Smalbänk:
60kg@6
60kg@12
60kg@12
75kg@4

Övrigt.
Var tvungen att köra några set innan jag tänder grillen
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


Kontakta mig genom mail.
Jonas_emil_davidsson@hotmail.com


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-06-17, 16:17   #16 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 36
Inlägg: 9 872
Rep Power: 36
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Bröst,axlar och mage.

Uppvämning:
Några set

Bänkpress:
60kg@12
60kg@12
60kg@12
90kg@6
90kg@6
90kg@8
105kg@1

Sittande axelpress:
20kg@12
30kg@12
40kg@8
40kg@8
40kg@10

Viktskivoshrugs: *Superset*
20kg@20
20kg@20
20kg@20
20kg@20

Situps med en rulle under ryggen: *Superset*
kv@15
kv@15
kv@15
5kg@12
5kg@12

Övrigt.
Var på firmafest igår men drack ju måttligt så det var inga problem att träna idag, det blev ett riktigt hyffsat pass.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


Kontakta mig genom mail.
Jonas_emil_davidsson@hotmail.com


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-06-19, 21:52   #17 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 36
Inlägg: 9 872
Rep Power: 36
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Biceps.

Uppvärmning:
3-4 set armar och axlar

Z-Curls: (Super strikt för att göra det så jobbigt som möjligt)
27kg@12
27kg@12
27kg@12

Sittande koncentrationscurls:
9kg@12
9kg@12
14kg@6 (För trött)

Övrigt.
Hade bestämt mig för att träna idag oavsett när det blev, jobbade till ca halv nio så lite för trött körde jag några lättare set men med maximal kontakt.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


Kontakta mig genom mail.
Jonas_emil_davidsson@hotmail.com


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-06-24, 18:03   #18 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 36
Inlägg: 9 872
Rep Power: 36
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Bröst och axlar.

Nogrann uppvärmning av axlar och armar:
3-4 set x12

Bänkpress:
60kg@12
60kg@12
60kg@12
90kg@10 (oj, detta gick ju lätt)
90kg@10 (Lite tyngre men funkade)
90kg@8 (Orken tröt lite där på slutet)
100kg@3
100kg@3
100kg@3 (Kunde nog gjort en skakig fyra som max)

Sittande axelpress:
30kg@12
30kg@12
40kg@8
40kg@8
40kg@5

Drag till hakan:
20kg@12
40kg@12
40kg@12 (Tar sjukligt bra på mig men jag börjar känna varför jag inte skall köra denna övning, jag skadar mig lätt och lederna känns ansträngda)
40kg@12

Frontlyft med skivstången:
20kg@12
20kg@12 (Pust)

Övrigt.
Passet kändes riktigt bra efter den senaste tidens slarv som varit pga sena arbetstimmar och midsommarfirande.
Bra kontakt och pump,styrkan klättrade något konstigt nog men orken trött något och jag blev lite knäsvag efter hälften av bänkpress seten.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


Kontakta mig genom mail.
Jonas_emil_davidsson@hotmail.com


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-06-26, 19:54   #19 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 36
Inlägg: 9 872
Rep Power: 36
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Armar.

Z-Curls:
27kg@12
27kg@12
37kg@8
37kg@12
37kg@12

Rak stång:
30kg@6
30kg@8
30kg@7

Koncentrationscurls: (Hantlar)
11,5kg@6
11,5kg@7

Hantelcurls: (stående strikta utan curl)
11,5kg@6

Hammercurls:
11,5kg@6

Z-Curls: (Nu var dom för-utröttade iaf)
47kg@4
47kg@4
47kg@4

Smal-bänkpress:
60kg@12
60kg@12
70kg@10
70kg@10
70kg@8

Situps med en rulle under ryggen: *superset*
kv@15
kv@15
5kg@10
5kg@12

Hantelextensions: *superset*
11,5kg@8
11,5kg@10
11,5kg@7

Övrigt.
Trött i huvudet idag, körde lite annorlunda.
Sjukt pump men lite sämre styrka.
Nåväl
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


Kontakta mig genom mail.
Jonas_emil_davidsson@hotmail.com


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-07-01, 18:14   #20 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 36
Inlägg: 9 872
Rep Power: 36
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Rygg.

Uppvärmning av axlar och armar:
3-4 set x 12reps

Chins:
kv@10 (En mer än sist, gött)
kv@10 (bra men betydligt tyngre än första setet)
kv@9 f (Där försvann mycket energi)
kv@9 (Tog extra lång vila och det verkar ha hjälpt på den sista)

Marklyft: (Långsamt för att nöta teknik då jag känner mig trött i kropp och själ)
60kg@12
60kg@12
60kg@12
90kg@12 (Känns som att det tar som det skall)

Ghetto t-bar: (Jag räknar stångens vikt)
55kg@12
55kg@12
60kg@12
60kg@12
60kg@15

Övrigt.
Väldigt trött i huvudet men nöjd att jag fick gjort detta ändå, det kändes bra i kroppen även om det kändes som om konditionen är noll.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


Kontakta mig genom mail.
Jonas_emil_davidsson@hotmail.com


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are


Liknande ämnen
Ämne Startat av Forum Svar Senaste inlägg
Dr Nick´s Tränings Dagbok Dr Nick Tränings och kostdagböcker 3661 2011-08-19 17:01
NY träningsdagbok! träning1980 Tränings och kostdagböcker 72 2009-02-12 12:08
BwR's träningsdagbok bwr Tränings och kostdagböcker 41 2008-12-25 15:24


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 13:23.