Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Dr Nick´s 30+ Träningsdagbok
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2019-04-04, 21:41   #1931 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 222
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Träning på gymmet

Löpband:
6 minuter

Latsdrag:
50@12
50@12
70@8
70@8
70@8
80@8

Kabelrodd:
70@12
70@12
70@14
90@12
100@8

Maskinrodd: *superset*
60@12
60@12
60@12
70@12

Ryggresningar: *superset*
kv@12
kv@12
kv@12

Stående alternate hantelcurls:
11kg@12
11kg@12
11kg@12
21kg@5

Preachercurls:
17kg@12
22kg@10
22kg@8
27kg@5
27kg@4
27kg@4

Magmaskin: *superset2*
45@15
45@15
45@15
50@15

Lutande sidolyft: *superset2*
11kg@15
11kg@12
11kg@12

Övrigt.
Bra pass, trött och sliten men det tog riktigt bra, perfekt kontakt.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-04-06, 17:20   #1932 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 222
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Träning på gymmet

Löpband:
9 minuter

Benpress:
100kg@15
100kg@15
140kg@15
180kg@12
200kg@12
200kg@12

Knäböj:
100kg@4
100kg@6
100kg@8

Lårcurls:
50@9
50@8
50@8

Benspark:
60@12
60@12
60@12
70@12

Vader sittande: *superset*
45kg@15
45kg@15
45kg@15
50kg@15

Liggande benlyft: *superset*
kv@15
kv@15
kv@15
kv@15

Övrigt.
Sovit väldigt ojämt inatt, vaknat, somnat om, vaknat somnat om osv pga barn, fick sen chans att sova nån timma runt lunchtid och tränade sen efter det så jag har varit både stilla, slö och trött vilket inte gav dom bästa förutsättningarna för koncentration men det blev bra ändå, nöjd med passet och jag kände att jag råkade belasta ena knät mer än det andra i benpressen så jag tog det väldigt lugnt med böjen efter det, nästa benpass blir nog ett rehab pass.
All is dock well.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-04-08, 20:32   #1933 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 222
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Källarträning

Bänkpress:
60kg@12
60kg@12
90kg@12
90kg@8
90kg@8
90kg@7 f
100kg@2

Hantelflyes:
13kg@10
13kg@10
13kg@10
13kg@10

Sidolyft:
13kg@12
13kg@12
13kg@12
13kg@12

Övrigt.
Var väldigt pepp på att träna i morse men sen vid fem så var lusten lite borta, tränade ändå.
Bra dag för övrigt.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-04-10, 21:31   #1934 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 222
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Träning på gymmet

Löpband:
7 minuter

Smalbänk:
60kg@12
60kg@10
60kg@8
65kg@7
70kg@5

Skallkrossaren:
27kg@10
27kg@11
27kg@9
37kg@4

Tricepsextensions med en hantel:
11kg@5
11kg@6
11kg@7
11kg@4
11kg@4 +2

Lutande sidolyft: *superset*
11kg@12
11kg@12
11kg@12
11kg@12

Hantelshrugs: *superset*
45kg@20
45kg@20
45kg@20
45kg@20

Cablecrunch oväxlad: *superset2*
30@15
30@15
30@15
30@15

Sittande sidolyft: *superset2*
6kg@17
6kg@17
6kg@17

Övrigt.
Bra pass, fick kört triceps ordentligt.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 23:07   #1935 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 222
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Träning på gymmet

Löpband:
8 minuter

Chins:
kv@11
kv@11
kv@7
kv@6
kv@8

Latsdrag bakom huvudet:
50@12
50@12
50@12
60@8

Kabelrodd:
70@12
70@17
70@12
90@12
100@8

Alternate hantelcurls:
11kg@12
16kg@12
21kg@6
21kg@6

Koncentrationscurls över en bänk:
11kg@9
11kg@8 f
11kg@7 f
13,5kg@5 f

Magmaskin:
50@20
50@20
50@20
50@20

Raka stångcurls:
30kg@6
30kg@6
30kg@6

Övrigt.
Bra pass.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-04-16, 20:09   #1936 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 222
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Träning på gymmet

Löpband:
9 minuter

Bänkpress:
60kg@12
60kg@12
100kg@8
100kg@8
100kg@8
100kg@8
110kg@2

Lutande bänkpress:
60kg@12
70kg@10
70kg@8
80kg@3

Cablecross på knä:
30@12
30@12
30@12

Pushdowns:
35@12
35@12
40@8
40@7

Triceps extensions:
11kg@8
11kg@8
11kg@8
13,5kg@5

Liggande benlyft: *superset*
kv@15
kv@15
kv@15
kv@15

Hantelshrugs: *superset*
37kg@20
37kg@20
37kg@20
37kg@20

Sittande sidolyft:
6kg@15
6kg@15
6kg@15

Övrigt.
Väldigt bra pass fast jag varit så trött idag att jag varit påväg att nicka till då och då. Drog på ordentligt med mat, godis och några öl i helgen vilket visade sig direkt i form av styrka och fyllnad.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-04-19, 18:30   #1937 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 222
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard 2019-04-17 (Gårdagens/torsdag)

Gym träning

Löpband:
7 minuter

Stångrodd:
60kg@15
60kg@15
80kg@12
80kg@12
100kg@10
100kg@10

T-Bar: (Räknar ej stångens vikt)
60kg@15
80kg@12
100kg@12
100kg@12

Rodd i maskin:
60@12
60@12
70@12
80@10

Z-Curls:
27kg@12
27kg@12
37kg@9
47kg@4

Koncentrationscurls över en bänk:
11kg@6
11kg@8
11kg@9
13,5kg@5

Lutande sidolyft:
13,5kg@12
13,5kg@12
13,5kg@12

Hammercurls:
11kg@12
11kg@12
16kg@5

Situps på kudde:
kv@15
kv@15
kv@12 f
kv@8

Hantelshrugs:
34kg@20
34kg@20
34kg@20

Övrigt.
Bra pass, kändes som att styrkan var där.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-04-21, 17:21   #1938 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 222
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard 2019-04-20 (Gårdagen/Lördagens träning)

Källarträning

Bänkpress:
60kg@12
60kg@12
100kg@9
100kg@6
100kg@6
100kg@6 f
110kg@1

Smalbänk:
50kg@10
50kg@10
50kg@8
60kg@6

Pushdowns:
25kg@12
35kg@6
35@3

Sittande hantelpress för axlar utan ryggstöd:
20kg@7
20kg@7
20kg@7

Övrigt.
Ett litet pass på påskafton.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-04-24, 19:58   #1939 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 222
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Löpband:
6 minuter

Chins:
kv@12
kv@9
kv@7
kv@7
kv@7

Kabelrodd:
70@12
70@12
70@12
90@10
100@8

Stående alternate hantelcurls:
16kg@12
16kg@12
21kg@6
21kg@5

Koncentrationscurls över en bänk:
11kg@7
11kg@7
11kg@10
13,5kg@5

Ryggresningar: *superset*
kv@12
kv@12
kv@8

Curls mot knät, sittande: *superset*
8kg@10
8kg@10
8kg@10

Övrigt.
Lite trött idag men fick gjort ett litet pass.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-04-25, 02:10   #1940 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
aliquiss avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 4 287
Rep Power: 22
aliquis is a splendid one to behold
aliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to behold
Standard

Tjenare.

Fan vad tråkigt att det verkar som det blev uppehåll och avsteg ifrån träningen och grejer för dig med.

Å andra sidan låter barn som den bästa av anledningar. Bör ju gå att kombinera men antagligen svårt när de är som minst och om man arbetar.

Du lyfter ju iaf mycket mer än vad jag gör, som det skall göra, men tråkigt att se att det inte är monstruösa vikter här heller.

Jag har ju funderat på att träna rätt många gånger , haft kvar årskortet på ÖKK år efter år efter år i .. närmare tio år nu? För man borde ju.. Hoppade ju av typ för att Mapa var otrevlig men jag gillade ju att träna och ville ju ha det som det var då så det är så jävla tråkigt ändå. Kändes väl inte så kul om man inte kunde komma så mycket vidare på typ samma kroppsvikt å andra sidan tycker ju alla att man borde kunna det men man får väl acceptera att när man har kört ett tag och gått upp en del i vikt och lyfter skapligt så är det mycket svårare att komma vidare och att acceptera att underhålla. Hur hårt man behöver köra för att göra det vet jag inte. Det är ju iaf inget jag har gjort =P

Får väl hoppas jag kan bänka och böja 100 jag med snart .. men det lär ju ta ett tag

Verkar lite dött på forumet annars, men det gör inte mig något slipper man skämmas , kanske mest bara är företagsdelen dock?

Kolozzeum antar jag att jag fortfarande inte är välkommen på även om det ju såklart hade gått att posta där incognito men vad skall man göra det för om de ändå inte vill ha en =P

Tack för schysst forum och arbete och det är ju här alla trevliga finns/fanns ändå, ja kanske inte bananmannen på Kolozzeum då men annars =P, undra vad som hände med den killen. (Han ville väl bjuda ut en tjej på ICA typ och gick och köpte bananer .. )
__________________
Allvarligt. Mitt konto tillåter e-mail, och min adress är dospam@gmail.com (dospam@gmail.com.)
Använd den, jag orkar inte rensa min inbox stup i kvarten, förbannat omständligt.
aliquis är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are


Liknande ämnen
Ämne Startat av Forum Svar Senaste inlägg
Dr Nick´s Tränings Dagbok Dr Nick Tränings och kostdagböcker 3661 2011-08-19 17:01
NY träningsdagbok! träning1980 Tränings och kostdagböcker 72 2009-02-12 12:08
BwR's träningsdagbok bwr Tränings och kostdagböcker 41 2008-12-25 15:24


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 15:07.