Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Dr Nick´s 30+ Träningsdagbok
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2019-01-05, 00:10   #1881 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 186
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Löpband:
12 minuter

Latsdrag:
70@10
70@10
70@10
80@8

Kabelrodd:
70@12
70@12
70@12

Lutande sidolyft:
11kg@12
11kg@12
11kg@12

Stående alternate hantelcurls:
11kg@12
16kg@12
21kg@7
23,5kg@6
26kg@1

Koncentrationscurls över en bänk:
11kg@12
13,5kg@5
13,5kg@7

Hammer curls:
11kg@12

Övrigt.
OK pass.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-01-05, 15:43   #1882 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 186
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Löpband:
6 minuter

Benpress:
160kg@12
160kg@12
200kg@12
200kg@12

Benspark:
50@12
50@12
50@12

Lårcurls:
50@9
50@12
50@8

Stående vader: *superset*
130@15
130@15
150@15

Cablecrunch: *superset*
65@15
65@15
65@15

Liggande benlyft:
kv@12
kv@12
kv@12

Övrigt.
Var ruskigt trött under detta passet.
Invägning och omstart på måndag.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-01-06, 20:04   #1883 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 186
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Löpband:
6 minuter

Stångrodd:
60kg@12
60kg@12
80kg@12
80kg@12
90kg@12

Raka stångcurls:
40kg@12
40kg@12
40kg@12

Hammer curls:
11kg@12
11kg@12
11kg@12

Rygg resningar: *superset*
kv@12
kv@12
kv@12

Lutande sidolyft: *superset*
11kg@12
11kg@12
13,5kg@12

Övrigt.
Bra pass.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-01-06, 20:54   #1884 (permalink)
Senior Member
 
Davidolles avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Bohuslän
Ålder: 22
Inlägg: 704
Rep Power: 8
Davidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enough
Standard

Gött o se att du kör på, det har blivit ett par pass i rad för dig ser jag. Starka stångcurls också
__________________
"Well, you know, I'm the forever optimist." - Arnold S.
Davidolle är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-01-07, 17:34   #1885 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
mawerics avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 3 745
Rep Power: 23
maweric has much to be proud of
maweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud ofmaweric has much to be proud of
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Davidolle Visa inlägg
Gött o se att du kör på, det har blivit ett par pass i rad för dig ser jag. Starka stångcurls också
Men finns inga bevis här på brädan att du själv gör något?
Slappar du bara
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Dr Nick Visa inlägg
Alla tyngder är bara mentalt, oavsett vikt,
maweric är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-01-07, 18:56   #1886 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 186
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Davidolle Visa inlägg
Gött o se att du kör på, det har blivit ett par pass i rad för dig ser jag. Starka stångcurls också
Ja nu är det dags att satsa på beach 2019!
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-01-09, 20:45   #1887 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 186
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Löpband:
6 minuter

Bänkpress:
60kg@12
60kg@12
100kg@6
100kg@6
100kg@6
105kg@5
105kg@3
110kg@3

Lutande bänkpress:
60kg@12
60kg@11
60kg@9
70kg@3

Skallkrossaren:
27kg@12
27kg@11
27kg@9
32kg@3

Hantel extensions med en arm i taget:
11kg@4
11kg@7
11kg@8
13,5kg@6

Hantelshrugs: *superset*
34kg@15
37kg@15
42kg@15
45kg@8

Sittande strikta sidolyft, höll sista reppen statiskt sålänge jag kunde i varje set: *superset*
6kg@12
6kg@12
6kg@12

Övrigt.
Mycket bra pass, lugnt, strikt och med bra kontakt.
Det är helt uppenbart att jag skulle kunna fixa fler reps per set i bänkpress om jag hade sällskap.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-01-10, 21:05   #1888 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 186
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Löpband:
6 minuter

Latsdrag:
70@12
70@12
70@12
80@6

Kabelrodd:
70@12
70@12
80@12
90@12

Alternate hantelcurls:
16kg@12
16kg@12
16kg@12
21kg@6

Koncentrationscurls över en bänk: *superset*
11kg@6
11kg@11
11kg@12
13,5kg@5

Situps: *superset*
kv@15
kv@12
kv@12
kv@12

Övrigt.
Ruskigt trött men fick till ett pass ändå.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-01-12, 11:02   #1889 (permalink)
Senior Member
 
Davidolles avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Bohuslän
Ålder: 22
Inlägg: 704
Rep Power: 8
Davidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enough
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av maweric Visa inlägg
Men finns inga bevis här på brädan att du själv gör något?
Slappar du bara
Hehe! Jag snackar mest
__________________
"Well, you know, I'm the forever optimist." - Arnold S.
Davidolle är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2019-01-12, 21:13   #1890 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 186
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Löpband:
6 minuter

Bänkpress:
60kg@12
60kg@12
105kg@6
105kg@6
105kg@7
110kg@4
115kg@3
120kg@1

Cablecross på knä och upp:
30@15
30@15
30@15

Pushdowns:
35@12
35@12
35@12
40@7
45@4

Cablecrunch: *superset*
65@15
65@15
70@15
70@10

Omvända pushdowns med ett handtag: *superset*
10@15
10@15
15@15
20@6

Hantelshrugs:
47,5kg@12
47,5kg@12
47,5kg@12

Övrigt.
Var väldigt nära att skippa passet men blev piggare på kvällen efter en liten sovstund och fika. Bra pass.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are


Liknande ämnen
Ämne Startat av Forum Svar Senaste inlägg
Dr Nick´s Tränings Dagbok Dr Nick Tränings och kostdagböcker 3661 2011-08-19 18:01
NY träningsdagbok! träning1980 Tränings och kostdagböcker 72 2009-02-12 13:08
BwR's träningsdagbok bwr Tränings och kostdagböcker 41 2008-12-25 16:24


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 21:53.