Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Dr Nick´s 30+ Träningsdagbok
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2018-07-02, 21:10   #1781 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 37
Inlägg: 10 105
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 2.

Träning på gymmet.

Löpband:
6 minuter

Bänkpress:
60kg@12
60kg@12
60kg@12
80kg@12
80kg@9
80kg@8
100kg@2
100kg@2

Cablecross sittande på knä:
15@15
15@15
15@12

Push downs:
50@12
50@12
70@12
70@12
80@9 f

Triceps extensions med en hantel:
11kg@6
11kg@6
11kg@10
13,5kg@5

Sittande sidolyft:
6kg@12
7kg@12
8kg@12
10kg@12

Sidolyft i maskin:
15@12
15@12
15@12
20@10

Övrigt.
Bra pass, var lite slö i början men det tog sig något, bra pump mot slutet.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


Kontakta mig genom mail.
Jonas_emil_davidsson@hotmail.com


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-07-04, 19:13   #1782 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 37
Inlägg: 10 105
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 4.

Träning på gymmet.

Löpband:
7 minuter

Benpress:
80kg@12
80kg@12
80kg@12
120kg@12
120kg@12
120kg@12

Lårcurls:
40@12
40@12
40@12

Benspark:
50@12
50@12
50@12

Cablecrunch: *superset*
30@20
35@15
35@15
35@15

Stående vader: *superset*
100@20
100@20
100@20
100@20

Övrigt.
Sjukt varmt idag på gymmet, så kvavt att det var nära att jag skippade att träna men jag körde lite ben ändå.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


Kontakta mig genom mail.
Jonas_emil_davidsson@hotmail.com


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-07-05, 20:22   #1783 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 37
Inlägg: 10 105
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 5.

Träning på gymmet.

Löpband:
8 minuter

Marklyft:
60kg@12
60kg@12
100kg@8
100kg@8
120kg@8
120kg@8

Latsdrag:
60@12
60@12
60@12
80@8
80@8
80@6

Kabelrodd:
70@12
70@12
70@12

Hantelcurls: *superset*
11kg@12
11kg@12
11kg@12

Lutande sidolyft: *superset*
11kg@12
11kg@12
11kg@12

Koncentrationscurls mot en bänk:
8kg@12
8kg@12
8kg@12
10kg@8

Hantelshrugs:
39kg@20
39kg@20
39kg@20

Övrigt.
Bra pass som jag är nöjd med, bra pump och det hela såg bra ut men värmen och att det är så kvavt gör att det blir lite för slött.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


Kontakta mig genom mail.
Jonas_emil_davidsson@hotmail.com


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-07-06, 20:11   #1784 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 37
Inlägg: 10 105
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 6.

Hantelpress:
26kg@12
26kg@12
26kg@12
31kg@8
31kg@6
31kg@6

Sittande hantelpress:
11kg@12
11kg@12
11kg@12
16kg@6

Liggande benlyft:
kv@15
kv@15
kv@15
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


Kontakta mig genom mail.
Jonas_emil_davidsson@hotmail.com


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-07-08, 18:24   #1785 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 37
Inlägg: 10 105
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 8.

Löpband:
12 minuter 30 sekunder

Latsdrag:
50@12
50@12
70@12
70@12
80@6
80@6

Kabelrodd:
70@12
70@12
70@12
90@8
90@8

Rodd i maskin:
60@12
65@10
65@12

Sidolyft i maskin: *superset*
17@12
17@12
20@12
30@12

Hantelcurls: *superset*
11kg@12
11kg@12
13,5kg@12
16kg@12
16kg@12

Situps på situps kudde:
kv@12
kv@12
kv@12

Övrigt.
Bra pass.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


Kontakta mig genom mail.
Jonas_emil_davidsson@hotmail.com


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-07-09, 20:06   #1786 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 37
Inlägg: 10 105
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 9.

Löpband:
5 minuter

Bänkpress:
60kg@12
60kg@12
60kg@12
90kg@10
90kg@10
90kg@10 f
105kg@2

Hantelflyes:
11kg@12
11kg@12
11kg@12

Stående vader i maskin:
140@20
140@20
140@15

Skallkrossaren:
27kg@12
27kg@12
27kg@12

Hantel extensions:
13,5kg@5
13,5kg@6
13,5kg@6

Magmaskin:
45@20
45@20
45@20

Axelpress i vadmaskin:
40@10
40@8
40@6
50@5 f

Övrigt.
Väldigt bra pass.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


Kontakta mig genom mail.
Jonas_emil_davidsson@hotmail.com


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-07-11, 23:43   #1787 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 37
Inlägg: 10 105
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 11.

Löpband:
7 minuter

Marklyft:
100kg@8
100kg@8
100kg@8
140kg@4
140kg@4
140kg@4
160kg@4
180kg@1
190kg@1

Stångrodd:
40kg@12
40kg@12
60kg@12
60kg@12
80kg@12

Kabelrodd:
70@12
70@12
70@12
90@12
100@8
100@8
100+5kg hantel@6

Hantelcurls:
11kg@12
11kg@12
16kg@12
21kg@6 f

Koncentrationscurls över en bänk:
11kg@12
11kg@1213,5kg@6
16kg@4
16kg@4 f
16kg@4 f

Situps på kudde: *superset*
kv@15
kv@15
kv@9
kv@12

Hammercurls över en bänk: *superset*
11kg@6
11kg@6
11kg@7

Hantelshrugs: (Greppet klarade inte fler reps pga marklyften)
39kg@15
39kg@15
39kg@15

Övrigt.
Provade ny PWO, jag tål inte starka PWO´s men man blir ju inte smartare direkt av att gymma, mådde väldigt illa och var nära att kräkas men efter att ha bäljat i mig vatten så fick jag till det bästa passet på väldigt länge.
Det blir dock aldrig mer denna PWO:
https://www.tfsupplements.com/store/...-insanity.html
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


Kontakta mig genom mail.
Jonas_emil_davidsson@hotmail.com


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-07-13, 21:09   #1788 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 37
Inlägg: 10 105
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 13.

Löpband:
5 minuter

Cablecross stående:
20@15
30@15
30@15
30@15

Cablecross stående på knäna:
20@15
20@15
20@15
30@10

Militärpress:
20kg@12
40kg@8
40kg@8
40kg@8
50kg@8
50kg@8
50kg@7

Sidolyft i maskin:
20@12
20@12
20@15
30@8
30@12
30@9

Rodd för baksida axlar: *superset*
60kg@12
60kg@12
60kg@12

Liggande benlyft: *superset*
kv@15
kv@15
kv@15

Övrigt.
Ett litet discopass idag, kändes bra men humöret till en början var uselt, det gick över efter lite skratt med min kära kusin.
Kvällsbad efter träningen.
Nu börjar en lång och efterlängtad semester och det är prat om att börja med morgonprommenader.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


Kontakta mig genom mail.
Jonas_emil_davidsson@hotmail.com


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-07-14, 15:06   #1789 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 37
Inlägg: 10 105
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 14.

Morgonprommenad i lågt tempo:
ca 4km

Övrigt.
Kommer också att öka upp kalori intaget något inför semestern.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


Kontakta mig genom mail.
Jonas_emil_davidsson@hotmail.com


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2018-07-15, 20:15   #1790 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 37
Inlägg: 10 105
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 15.

Löpband:
7 minuter

Marklyft:
100kg@8
100kg@8
100kg@8
140kg@4
140kg@4
160kg@1
180kg@1
200kg@1 (Film)
205kg@1 (Film)

Ryggresningar:
kv@12
kv@12
kv@12

Latsdrag:
60@12
60@12
60@12
70@8

Kabelrodd:
70@12
70@12
70@12
80@12

Raka stångcurls:
20kg@12
20kg@12
20kg@12

Cablecrunch:
35@20
35@20
35@20

Koncentrationscurls med en hantel över en bänk:
6kg@12
8kg@12
10kg@12
11kg@12

Magmaskin:
45@15
45@15
45@15
50@15

Övrigt.
Riktigt bra pass idag, helt ensam på gymmet (tyvärr), saknar ju någon att skratta och prata med.
Ville se hur jag låg till i marklyften utan att ha tränat mark och det gick ju fint.
Fryser lite nu på kvällskvisten så hoppas man inte dragit på sig något.

200kg@1


2015kg@1
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


Kontakta mig genom mail.
Jonas_emil_davidsson@hotmail.com


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are


Liknande ämnen
Ämne Startat av Forum Svar Senaste inlägg
Dr Nick´s Tränings Dagbok Dr Nick Tränings och kostdagböcker 3661 2011-08-19 17:01
NY träningsdagbok! träning1980 Tränings och kostdagböcker 72 2009-02-12 12:08
BwR's träningsdagbok bwr Tränings och kostdagböcker 41 2008-12-25 15:24


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 20:51.