Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Dr Nick´s 30+ Träningsdagbok
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2017-10-19, 10:38   #1601 (permalink)
Senior Member
 
Davidolles avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Bohuslän
Ålder: 22
Inlägg: 704
Rep Power: 8
Davidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enough
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Dr Nick Visa inlägg
Löpband:
11minuter

Plan hantelpress: (Bänkpressen upptagen ja, måndag)
21kg@12
21kg@12
26kg@12
31kg@6
31kg@8
34kg@5 f

Bänkpress:
60kg@12
80kg@5
90kg@3
100kg@1

Cablecross stående på knäna och drag nerifrån och upp:
30@12
40@5
30@10
40@6

Drag till hakan I hiss med rakt handtag: (Oj, tog ju riktigt bra)
30@15
40@15
50@15
60@15
70@15

Rodd för baksida axlar I hiss:
30@15
30@15
30@15

Hiss lyft: (Typ drag rakt ut med ett handtag, nerifrån och upp för axel)
10@12
10@10

Lutande sidolyft: *superset*
11kg@12
11kg@12
13,5kg@12

Sidolyft: *superset*
11kg@10
11kg@6
13,5kg@6

Hantelshrugs: *superset2*
39kg@20
42kg@15
45kg@15

Hantel extensions: *superset2*
11kg@12
13,5kg@10
16kg@7 f

Övrigt.
Att köra bröst på en måndag är ju dumt, det kom jag fram till för sisådär 15 år sedan men men.
För mycket folk idag, allt jag brukar använda var blockerat, det blev till att improvisera vilket ändå ledde till ett bra pass tycker jag, bra kontakt och bra känsla. Tyckte jag såg smal ut I spegeln också.
Ser ju riktigt bra ut! Bra viktnedgång också. Skulle varit roligt och köra ett pass ihop någon dag??
__________________
"Well, you know, I'm the forever optimist." - Arnold S.
Davidolle är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2017-10-19, 12:28   #1602 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 222
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Jag skall köra armar ikväll, häng på?
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2017-10-19, 22:30   #1603 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 222
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 67.

Löpband:
10,5minuter

Stående alternate hantelcurls:
11kg@12
11kg@12
21kg@12
23,5kg@5
23,5kg@6
23,5kg@6

Koncentrationscurls: (Över en bänk)
13,5kg@8 f
13,5kg@7
16kg@3 f

Bicepsmaskin:
14@12
18@12
23@12 f

Skallkrossaren: *superset*
27kg@12
27kg@12
37kg@8
37kg@8
37kg@6

Omvända raka stångcurls: *superset*
27kg@10
27kg@12
27kg@10

Dips:
kv@6
kv@6
kv@6

Rep extensions:
35@12
35@12
35@12
45@12

Övrigt.
Passet blev för sent vilket gör att jag kommer somna sent men men.
Bra pass tycker jag fast man går på sparlåga, armarna var pumpade fast dom är tomma, känns lite knepigt men samtidigt tillräckligt för att det skall gå att köra utan att det känns för dåligt.
Nöjd med passet och vikten går neråt.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2017-10-19, 22:57   #1604 (permalink)
Senior Member
 
Davidolles avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Bohuslän
Ålder: 22
Inlägg: 704
Rep Power: 8
Davidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enough
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Dr Nick Visa inlägg
Löpband:
10,5minuter

Stående alternate hantelcurls:
11kg@12
11kg@12
21kg@12
23,5kg@5
23,5kg@6
23,5kg@6

Koncentrationscurls: (Över en bänk)
13,5kg@8 f
13,5kg@7
16kg@3 f

Bicepsmaskin:
14@12
18@12
23@12 f

Skallkrossaren: *superset*
27kg@12
27kg@12
37kg@8
37kg@8
37kg@6

Omvända raka stångcurls: *superset*
27kg@10
27kg@12
27kg@10

Dips:
kv@6
kv@6
kv@6

Rep extensions:
35@12
35@12
35@12
45@12

Övrigt.
Passet blev för sent vilket gör att jag kommer somna sent men men.
Bra pass tycker jag fast man går på sparlåga, armarna var pumpade fast dom är tomma, känns lite knepigt men samtidigt tillräckligt för att det skall gå att köra utan att det känns för dåligt.
Nöjd med passet och vikten går neråt.
Känns som hantelcurlzen var ruggigt respektabla eller??? Först en 12a med 21orna och sen smacka på några 6or med 23,5! Lite som back in the days.
__________________
"Well, you know, I'm the forever optimist." - Arnold S.
Davidolle är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2017-10-19, 23:11   #1605 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 222
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Davidolle Visa inlägg
Känns som hantelcurlzen var ruggigt respektabla eller??? Först en 12a med 21orna och sen smacka på några 6or med 23,5! Lite som back in the days.
Japp, helt okey! Planen för kvällen var att smaska på med vikter för att korta passet men det gick sådär med det
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2017-10-21, 19:01   #1606 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 222
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 69.

Löpband:
12minuter

Lårcurls:
30@12
30@12
40@12
40@12
50@8
50@8 f

Benspark:
30@12
30@12
50@12
50@15
50@15
55@15

Hängande benlyft:
kv@12
kv@12
kv@12

Sittande vader:
40kg@12
40kg@15
40kg@15

Magmaskin:
45@12
45@12
45@12

Övrigt.
Var lite avslagen på dagens pass, var helt utmattad från jobbet igår och hade barntjänst på kvällen, har sen varit på kontoret idag och jobbat tills två.
Men men, nu blir det Paulos pizza,
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2017-10-23, 09:34   #1607 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 222
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 71.

Vikt: 93,8kg -0,9kg (-8,9, start 102,7kg)
Midja: 103,5cm -1,5cm (-9,5cm, start 113cm)

Övrigt.
Bra resultat, allt går som planerat.
Fettet smälter bort men man börjar se mindre och mindre ut overall.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2017-10-23, 11:29   #1608 (permalink)
Senior Member
 
Davidolles avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Bohuslän
Ålder: 22
Inlägg: 704
Rep Power: 8
Davidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enoughDavidolle will become famous soon enough
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Dr Nick Visa inlägg
Vikt: 93,8kg -0,9kg (-8,9, start 102,7kg)
Midja: 103,5cm -1,5cm (-9,5cm, start 113cm)

Övrigt.
Bra resultat, allt går som planerat.
Fettet smälter bort men man börjar se mindre och mindre ut overall.
Så jäkla grym! Kommer bli kanon det här
__________________
"Well, you know, I'm the forever optimist." - Arnold S.
Davidolle är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2017-10-23, 19:36   #1609 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 222
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Davidolle Visa inlägg
Så jäkla grym! Kommer bli kanon det här
Thanks!
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2017-10-25, 21:04   #1610 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 222
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 73.

Löpband:
16minuter

Latsdrag:
50@12
50@12
50@12
50@12
60@12

Kabelrodd:
50@12
50@12
50@12
50@12
60@12

Hantelrodd:
26kg@12
26kg@12
26kg@12

Maskinrodd:
50@12
50@12
50@12
50@12
60@12

Ryggresningar:
kv@12
kv@12
kv@12

Hantelshrugs:
31kg@20
31kg@20
31kg@20

Övrigt.
Kom iväg extremt sent men fick gjort ett pass ändå, har nån liten känning I höger axel troligen från att ha sovit konstigt så körde lätt med max kontakt och högre tempo.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are


Liknande ämnen
Ämne Startat av Forum Svar Senaste inlägg
Dr Nick´s Tränings Dagbok Dr Nick Tränings och kostdagböcker 3661 2011-08-19 17:01
NY träningsdagbok! träning1980 Tränings och kostdagböcker 72 2009-02-12 12:08
BwR's träningsdagbok bwr Tränings och kostdagböcker 41 2008-12-25 15:24


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 10:19.