Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Dr Nick´s 30+ Träningsdagbok
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2012-12-02, 18:46   #141 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 253
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 22.

Bröst och axlar.

Uppvärmning.

Bänkpress:
60kg@8
60kg@8
110kg@2
100kg@9
100kg@8
100kg@6
100kg@4
90kg@6
90kg@6
90kg@6

Sittande Axelpress med stång utan ryggstöd:
30kg@12
30kg@12
30kg@12
50kg@4
50kg@4
50kg@5
50kg@5

Sidolyft:
9kg@12
14kg@12
14kg@12
14kg@12

Drag för baksida:
14kg@15
14kg@15
14kg@20

Viktskivoshrugs:
25kg@25
25kg@25
25kg@25

Övrigt.
Inte nöjd med dagens pass, hade förväntat mig mer.
Har inget direkt att skylla på förutom sämre sömn under förra veckan.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-12-02, 19:44   #142 (permalink)
Senior Member
 
CaptainYzermans avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Inlägg: 498
Rep Power: 12
CaptainYzerman is on a distinguished roadCaptainYzerman is on a distinguished road
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Dr Nick Visa inlägg
Bröst och axlar.

Sittande Axelpress med stång utan ryggstöd:
30kg@12
30kg@12
30kg@12
50kg@4
50kg@4
50kg@5
50kg@5
Riktigt bra pressat!

50kg sittandes är tungt, efter BP
__________________
Kosttillskott I Rönnäng
CaptainYzerman är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-12-03, 20:34   #143 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 253
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 23.

Lite blandat.

Knäböj:
20kg@12
60kg@12
80kg@12
100kg@4
100kg@4
100kg@6 (Lite ont på dom två sista men okey ändå!)

Vadresningar utan stöd:
kv@25
kv@25
kv@25
kv@25

Ryggresningar:
kv@12
kv@12
kv@12
kv@12

Situps med en rulle under ryggen:
kv@15
kv@15
kv@15
5kg@15
5kg@15

Liggande benlyft:
kv@15
kv@15
kv@15
kv@15

Övrigt.
Mycket bättre pass idag än igår,bättre känsla.
Har känt mig väldigt tom i kroppen idag under dagen,så är det när man äter såhär lite.Jag tycker mig se ännu mer avsmalnande runt midjan nu,tyvärr känns det som att väldigt väldigt mycket har försvunnit på benen men det är ju inte så konstigt då jag knappt tränat ben.
Slopade marklyft idag då jag känt mig sliten i ryggen och benen behöver pisk.
Idag gick det bättre med knäböjen än på mycket länge, det gjorde lite ont först när jag fick börja att ta i på sista setet men ändå,jag är nöjd.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-12-04, 20:28   #144 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 253
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 24.

Armar.

Z-Curls:
27kg@12
27kg@12
42kg@8
52kg@8
52kg@9
57kg@6
59,5kg@4 (För tungt)

19kg@10
19kg@10
21,5kg@6

Raka stångcurls:
30kg@5
30kg@6

Skallkrossaren:
17kg@15
27kg@12
27kg@12
27kg@12

Dips:
kv@15
kv@10
kv@12

Övrigt.
Helt ok pass.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-12-07, 18:52   #145 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 253
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 27.

Rygg.

Uppvärmning.

Chins:
kv@10
kv@8
kv@8
kv@8
kv@8 (Riktigt tungt idag)

Stångrodd: (Provar en för mig ny övning)
50kg@15
50kg@15
50kg@15
60kg@15
60kg@15

Tbar:
60kg@12
80kg@12
80kg@12
80kg@12

Ryggresningar:
kv@14
kv@10
kv@10

Övrigt.
Hyffsat pass. Jag har skurit ner extremt på kalorierna dom senaste dagarna och jag tror det har satt sig lite på nattsömnen ihop med att jag är väldigt mycket tröttare och segare i huvudet under dagarna. Var väldigt trött idag men fick kört ett pass ändå.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-12-09, 18:38   #146 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 253
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 29.

Bröst och biceps.

Uppvärmning.

Bänkpress:
60kg@12
60kg@12
105kg@2
105kg@4
105kg@5
105kg@6
105kg@5
105kg@5
105kg@5

Lutande bänkpress:
70kg@10
70kg@8
70kg@8 (Vääldigt nära fail)
60kg@8 (Riktigt goa reps)

Z-Curls: (Överdrivet strikta och långsamma)
27kg@12
27kg@12
42kg@7
42kg@6
42kg@7
42kg@7

Preacher hantel-curls:
11,5kg@9
11,5kg@7
11,5kg@7
11,5kg@8 (Riktigt goa reps!
14kg@4 f

Raka stångcurls med helt omvänt grepp: *superset*
20kg@8
20kg@8
20kg@10

Underarmscurls: *superset*
20kg@20
20kg@20
20kg@15 (Underarmarna exploderar nästan!)

Övrigt.
Superpass!
Kommer kasta om lite för att fokusera mer på triceps samt axlar.
Gick bara in för att köra med överdrivet bra teknik och få max kontakt,bänkpress gick sjukt bra och biceps också men där märktes det enormt att man inte körde det som första grupp längre.
Toppen pass!
Har haft en toppenhelg med husrenovering,vila,julpynt och träning, gick även ner ett drygt halvkilo den här veckan (enligt planen) och tappade ännu en centimeter runt midjan.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-12-11, 21:14   #147 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 253
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 31.

Triceps och axlar.

JM press:
20kg@12
40kg@12
40kg@12
40kg@12
50kg@12
50kg@12
50kg@12

Pushdowns:
4plattor@12
5plattor@12
6plattor@12
7plattor@10
8plattor@6

Militärpress:
20kg@12
40kg@6
50kg@6
55kg@6 f
60kg@2
50kg@6

Lutande sidolyft:
12kg@12
12kg@12
12kg@12
12kg@8

Shrugs med viktskivor:
25kg@35

Övrigt.
Helt okey pass!
Inget alls att klaga på.
Började passet med halvdåligt humör men efteråt var allt bara toppen, precis som det brukar fungera.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-12-11, 21:21   #148 (permalink)
Skilled Master
 
Johan.Ss avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 2 326
Rep Power: 20
Johan.S is a splendid one to behold
Johan.S is a splendid one to beholdJohan.S is a splendid one to beholdJohan.S is a splendid one to beholdJohan.S is a splendid one to beholdJohan.S is a splendid one to beholdJohan.S is a splendid one to beholdJohan.S is a splendid one to beholdJohan.S is a splendid one to behold
Standard

Vilken jävla volym du kör på vissa övningar!?!

Framförallt i bänken. Själv pallar jag bara 4-5 set av varje övning
__________________
Eiselt & FX Representative
Gymvaruhuset
Massage & muskulering
Acctive Sport & Hälsa
Energy Armor
To Strive Forward
Min Youtube kanal
Följ mig på Instagram. Johan_s81
Johan.S är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-12-11, 21:26   #149 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 253
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Johan.S Visa inlägg
Vilken jävla volym du kör på vissa övningar!?!

Framförallt i bänken. Själv pallar jag bara 4-5 set av varje övning
Ja jag vet, ibland kan man hålla på länge utan att tappa, jag kör inte så många övningar iofs..
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-12-13, 19:46   #150 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 253
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 33.

Rygg.

Uppvärmning.

Chins:
kv@10
kv@10
kv@10
kv@8
kv@6
kv@6

Stångrodd:
60kg@15
60kg@15
60kg@15

Ryggresningar:
kv@15
kv@12
kv@12

Övrigt.
Dåligt pass,blev kvar på jobbet och sen när jag skulle åka hem så fick jag problem med bilen. Pumpet och kontakten var helt sjukt dock på det lilla jag körde.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are


Liknande ämnen
Ämne Startat av Forum Svar Senaste inlägg
Dr Nick´s Tränings Dagbok Dr Nick Tränings och kostdagböcker 3661 2011-08-19 17:01
NY träningsdagbok! träning1980 Tränings och kostdagböcker 72 2009-02-12 12:08
BwR's träningsdagbok bwr Tränings och kostdagböcker 41 2008-12-25 15:24


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 00:05.