Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Dr Nick´s 30+ Träningsdagbok
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2012-11-10, 18:55   #121 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 244
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 1.

Rygg:

Uppvärmning:
+böj utan vikter

Chins:
kv@10
kv@10
kv@8
kv@8

Tbar:
40kg@12
60kg@12
80kg@12
80kg@12
80kg@12
80kg@12

Övrigt.
Första passet på över tre veckor, har varit bortrest.Tanken var att inte träna alls idag men blev lite sugen att känna lite på det.
Kroppsvikten har gått ner men midjemåttet har ökat.
Dagens pass blev ett lugnt pass för att komma igång igen.
Provade den nya Shotgun 12 gauge, bättre pump än den vanliga shotgun men lite för mycket stim för mig men den kan nog vara en bättre preworkout än vanliga shotgun för mig, to be continued.
Nu är det dags att ta vid där jag slutade för tre veckor sen.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-11-11, 18:57   #122 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 244
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 2

Bröst och axlar.

Bänkpress:
20kg@12
60kg@12
60kg@12
90kg@8
90kg@8
100kg@5
100kg@6
100kg@6
110kg@2

Lutande bänkpress:
60kg@9
60kg@6
60kg@6 f

Stående militärpress:
20kg@12
30kg@12
40kg@6 f
40kg@5

Lutande sidolyft: *superset*
11kg@12
11kg@12
11kg@12

Viktiskivoshrugs: *superset*
25kg@20
25kg@20
25kg@30

Sidolyft:
11kg@12

Övrigt.
Grymt bra pass efter rådande förutsättningar.
Körde inte hemma så det var lite ovant men helt ok.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-11-14, 19:24   #123 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 244
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 4

Biceps:
27kg@12
27kg@12
37kg@12
42kg@8
42kg@8
47kg@4

Hammercurls:
14kg@12
19kg@10
19kg@10
21,5kg@6

Z-Curls: *Tätt grepp*
27kg@6
27kg@7
27kg@7

Triceps press: *Armbågarna rakt ut*
20kg@12
40kg@12
50kg@10
50kg@12
50kg@12

Övrigt.
Ett litet kom igång pass,helt ok men hade migrän igår och kände även av det lite lätt idag.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-11-16, 18:27   #124 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 244
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 6.

Marklyft, ben och mage.

Marklyft:
70kg@12
110kg@12
160kg@2
160kg@2
160kg@2
190kg@1

Knäböj: *superset*
20kg@12
40kg@12
40kg@12

Frontböj: *superset*
20kg@12
40kg@12
40kg@12

Situps med rulle:
kv@15
5kg@15
5kg@15

Liggande benlyft:
kv@12
kv@15
kv@15

Övrigt.
Bra pass idag, knät funkade okey fast det onda kändes av.
Stretchade efteråt.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-11-18, 18:41   #125 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 244
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 8.

Bröst och axlar.

Uppvärmning.

Bänkpress:
60kg@12
60kg@12
100kg@6
100kg@6 (Nära fail)
110kg@3
110kg@4
120kg@1
120kg@1

Lutande bänkpress:
60kg@12
60kg@10
70kg@4
60kg@10 f

Sittande axelpress:
40kg@6
40kg@6 f
40kg@5
40kg@6

Drag til hakan med viktskiva:
20kg@12
20kg@12
20kg@12

Sidolyft:
9kg@10
9kg@12
11,5@12
11,5kg@12

Drag till hakan med skivstång:
20kg@25
30kg@20
40kg@12

Stångshrugs:
60kg@25
90kg@15
90kg@15
90kg@18

Lutande sidolyft:
9kg@8
9kg@12
9kg@12

Övrigt.
Grymt pass!
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-11-20, 21:03   #126 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 244
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 10.

Armar.

Uppvärmning:

Z-Curls:
27kg@12
37kg@12
42kg@10
42kg@10
47kg@7
47kg@6 (På gränsen till för mycket fusk gung)
52kg@4

Hammercurls:
19kg@8
19kg@10
21,5kg@4

Skallkrossaren med hantlar:
9kg@15
9kg@15
14kg@8
14kg@9

Smalbänk:
60kg@9
60kg@6
60kg@9
70kg@5

Dips:
kv@8
kv@8 f
kv@6
kv@6 f
kv@5 f
kv@5 f

Övrigt.
Riktigt skoj pass,dipsen var sjukt jobbiga på slutet!
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-11-21, 19:15   #127 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 244
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 11.

Marklyft,böj och mage.

Marklyft:
70kg@12
70kg@12
160kg@3
160kg@3
160kg@4
160kg@4
200kg@1
210kg@0 F, taskigt försök då jag kom fel men det var väl för tungt

Knäböj:
20kg@12
60kg@12
60kg@12
60kg@12

Situps med en rulle under ryggen:
kv@15
10kg@15
10kg@12
10kg@12
10kg@12

Övrigt.
Hyffsat pass, ville få det gjort.Det var ett riktigt bra pass igår så det är väl ok att detta passet bara fick godkänt.Marklyften var tunga men jag bör vara nöjd för dom var lättare än förra veckan
Knät bråkade inte så mycket idag heller.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-11-24, 16:18   #128 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 244
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 14.

Rygg.

Uppvärmning:

Chins:
kv@12
kv@9
kv@9
kv@9
kv@8

Latsdrag:
12 plattor@12
12 plattor@12
12 plattor@12

Smala latsdrag:
8 plattor@10

Sittande rodd:
6 plattor@20
12 plattor@12
12 plattor@12
12 plattor@14

T-bar:
50kg@12
70kg@12
80kg@12
90kg@8
90kg@10 f

Övrigt.
Ett grymt omväxlande pass idag då jag inte körde hemma.
Gött driv och en god känsla.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-11-25, 18:56   #129 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 244
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 15.

Bröst och axlar.

Uppvärmning.

Bänkpress:
70kg@8
70kg@10
100kg@2
100kg@8
100kg@8
100kg@8
110kg@2
115kg@1

Lutande bänkpress:
70kg@8
70kg@7
70kg@8
70kg@7
80kg@4 f

Hanteldrag för baksida axlar:
14kg@15
14kg@20
19kg@15
19kg@15

Viktskivoshrugs:
25kg@30
25kg@30
25kg@30

Övrigt.
Hade början till huvudvärk genom hela passet så jag kunde inte riktigt lägga in någon högre växel, är rätt nöjd ändå med pressarna och det skadar inte att vila axlarna efter dom senaste passen. Styrkan ökade något sen förra bänk passet. Viktminskningen stod still den här veckan så jag har vidtagit åtgärder för att justera kosten något inför den kommande veckan.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2012-11-27, 19:25   #130 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 244
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 17.

Armar.

Uppvärmning.

Z-Curls:
27kg@12
27kg@12
47kg@12
47kg@8 (För kort vila)
47kg@12
52kg@6
52kg@6
52kg@6 (Tungt)

Hammercurls:
19kg@10
19kg@8
19kg@8 (Slut här)

Raka stångcurls:
30kg@6
30kg@6
30kg@7
30kg@8

Skallkrossaren med hantlar:
9kg@12
9kg@12
14kg@10
14kg@10
14kg@10
14kg@10 (Den sista gick darrigt upp)

Dips:
kv@8
kv@9
kv@8
kv@8
kv@8

Underarmscurls:
20kg@20
20kg@20
20kg@20

Övrigt.
Grymt pass!
Jag märker att jag skurit ner ytterliggare på kalorierna då jag tröttnar snabbare men jag tycker också jag börjar se hårdare ut över axlar och rygg, allt går åt rätt håll.
(Inte med benen då dom har krympt ordentligt)
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are


Liknande ämnen
Ämne Startat av Forum Svar Senaste inlägg
Dr Nick´s Tränings Dagbok Dr Nick Tränings och kostdagböcker 3661 2011-08-19 17:01
NY träningsdagbok! träning1980 Tränings och kostdagböcker 72 2009-02-12 12:08
BwR's träningsdagbok bwr Tränings och kostdagböcker 41 2008-12-25 15:24


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 09:58.