Optimal Body Forum

Optimal Body Forum (http://www.optimalbody.se/forum/)
-   Tränings och kostdagböcker (http://www.optimalbody.se/forum/traenings-kostdagboecker/)
-   -   Rickard (http://www.optimalbody.se/forum/traenings-kostdagboecker/4652-rickard.html)

Rickard 2010-04-11 22:41

Rickard
 
Stretchning för att trixa med mitt löparknä:
Några set goodmornings i smith.
Lite statisk stretchning för säte och hamstrings.
50 airsquats.

Kom igång med löpningen ordentligt för första gången i år under påsken och då blev det en runda på 8km och två rundor på omkring 2mil. Och idag tänkte jag köra ett längre pass i det fina vädret men efter omkring 6km så började knät bråka. Så efter lite konstiga vägval så blev det en promenad på ytterligare 11km hem.

Chins:
5 x 20kg
7 x 10kg
Försök på 40kg
Försök på 30kg

5

Dubbel hantelrodd:
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg

Pull-ups:
1, 2, 3

Hantelcurl:
6 x 13kg
6 x 13kg

Shrugs:
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Frivändning:
2 x 60kg

Rickard 2010-04-13 14:41

Press

Plan hantelpress:
8 x 26kg
4 x 31kg
6 x 36kg
6 x 33,5kg

Stående press:
8 x 40kg
6 x 40kg

Dips:
7 x 10kg
7

Lutande flys:
8 x 16kg
8 x 13kg

Hantellyft åt sidan:
8 x 9kg
9 x 7kg

Liggande tricepsextension:
5 x 40kg
5 x 40kg

Rickard 2010-04-14 11:02

Utomhusträning

Burpees:
25
25
25

Pull-ups:
10
8
4
3
3
2

Airsquats:
50

Imorgon bär det av för några dagars förfall med öl och lite dart i Linköping.

Rickard 2010-04-18 21:57

Marklyft:
10 x 60kg
10 x 100kg
2 x 130kg
3 x 130kg
5 x 130kg
10 x 100kg

Benspark 3 set
Stående vadpress 4 set
Planka 3 set

KB swings:
30 x 20kg
30 x 20kg

Rickard 2010-04-19 20:52

Dips:
8
8 x 10kg
6 x 20kg
6 x 20kg
5 x 20kg
7 x 10kg

Plan hantelpress:
5 x 31kg
4 x 31kg
6 x 28,5kg

Stående press:
6 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
4 x 40kg

Dips:
9

Rickard 2010-04-21 17:35

Chins:
6
5 x 20kg
4 x 20kg
4 x 20kg
7 x 10kg
4 x 10kg
4 x 10kg

Hantelrodd:
6 x 36kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg

Pull-ups:
5
4
4

Hantelshrugs:
7 x 38,5kg
6 x 38,5kg

Hantelcurl:
7 x 13kg

spotify:track:61ZGFPflEhnPwGxYufSq2M

Rickard 2010-04-23 11:59

Provade att köra ett crossfit-pass idag. Och det blev Cindy som jag körde.

AMRAP 20 min
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

Hade ingen aning om hur det skulle gå, men målet var i alla fall 10 rundur. Jag klarade 12 rundur och hade kunnat dra ner på vilan så något varv mer hade jag kunnat klara.

Här körde jag dagens pass:
http://pici.se/pictures/small/DlolrYTok.jpg

Rickard 2010-04-24 13:53

hspu:
4
1
1
2
1

Rickard 2010-04-26 18:01

Knäböj:
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 80kg
4 x 100kg
2 x 110kg
2 x 115kg

Bänkpress:
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
3 x 75kg

Knäböj ett ben:
5
5
5

Dips:
15
6

KB Swings:
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Pull-ups:
5
5
5
5

Rickard 2010-04-28 21:52

Pull-ups:
5, 5, 5, 5, 5
5, 5, 5, 5, 5
5, 5, 5, 5, 5
5, 5, 5
4, 3, 3
Totalt 100

Plan hantelpress:
8 x 23,5
8 x 31
6 x 31
7 x 31


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 23:57.

Programvara från: vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright ©2012, OptimalBody