Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Rickard
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2010-04-30, 18:02   #11 (permalink)
Skilled Master
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 429
Rep Power: 22
Rickard has much to be proud of
Rickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud of
Standard

Lite löpning idag.
~10 minuter på uppvärmning och nedvarvningsjogg.
10 spurter över fotbollsplan.
__________________
тяжелая атлетика
Rickard är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-05-02, 19:59   #12 (permalink)
Skilled Master
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 429
Rep Power: 22
Rickard has much to be proud of
Rickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud of
Standard

Dagens pass, 2/5.

Kolloträff med fitnessfive-pass.

Knäböj:
2 x 120kg

Bänkpress:
3 x 80kg

Pull-ups:
12

Dips:
19

Stångcurl:
8 x 40kg


Marklyft:
3 x 120kg

Pull-ups:
5, 5

Provade även på ryck med hantel och det kändes bra och intressant.

Bänk och böj gick förvånansvärt bra då jag bara gjort någon enstaka singel på dessa vikter tidigare.
__________________
тяжелая атлетика
Rickard är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-05-04, 18:20   #13 (permalink)
Skilled Master
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 429
Rep Power: 22
Rickard has much to be proud of
Rickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud of
Standard

Värmde upp med lite swings och ryck med 16kg KB.

Knäböj:
20 x 20kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Lite mer swings och ryck medan jag väntade på en bänk.

Bänkpress:
5 x 45kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Stångrodd:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Lite ryck och swings med 18kg KB.

Kommentarer:
Tappade lite på djupet när jag körde på 100kg i böjen så gick ner till 90kg där.
Men bänken och rodden var inga problem.
__________________
тяжелая атлетика
Rickard är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-05-05, 17:11   #14 (permalink)
Skilled Master
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 429
Rep Power: 22
Rickard has much to be proud of
Rickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud of
Standard

Lek-/crossfitinspireratpass

5 RFT, minska fem reps varje varv
Löpning ~310 meter
Burpees 25
Pull-ups 25

Tid: 32:51.24

Kommentarer:
Tog det för lungt i löpningen i början då jag sprang snabbare varje varv.
Mina burpees är katastrof, ser väl ut som en pensionär som försöker ta sig upp ur sängen varje gång jag ska upp eller ner.
Och om jag måste lära mig att kippa så att det blir lite fart i iman pull-ups.
__________________
тяжелая атлетика
Rickard är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-05-06, 22:32   #15 (permalink)
Skilled Master
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 429
Rep Power: 22
Rickard has much to be proud of
Rickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud of
Standard

Hade inte tänkt att träna något idag. Men att sitta hela dagen och skriva på en rapport gör mig galen, trots försök att få bort lite utav rastlösheten genom att klättra upp för trappor med armarna och lite hopp upp på diverse avsatser. Så jag behövde springa av mig lite när jag kom hem så det blev ett hopp- och lekpass.

Så det blev lite löpning och spurter och göra lite andra saker som verkade kul.
Det blev bland annat:
50 x-fit situps.
Ett gäng upphopp på bänkar.
Trädklättring.
Lite armhävningar som uppvärmning för att stå på händer.
Övade en hel del att stå på händer, och det börjar ta sig. Lite då och då lyckas jag komma upp i handstående och stå där några sekunder och verkligen känner att jag har balans och kontroll. Måste börja filma så att jag ser vad jag gör.

Började även prenumerera på crossfit journal idag.
__________________
тяжелая атлетика
Rickard är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-05-07, 14:51   #16 (permalink)
Skilled Master
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 429
Rep Power: 22
Rickard has much to be proud of
Rickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud of
Standard

Marklyft:
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 120kg

Stående press:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg

Chins:
5
5 x 10kg
5 x 20kg
4 x 17,5kg
4 x 15kg

Kommentarer:
Var inte helt fräsch i hävmusklerna idag. Borde nog ha väntat tills i morgon med passet, men jag kommer vara borta under helgen så det gick inte.
Dock så kändes pressarna riktigt bra.
__________________
тяжелая атлетика
Rickard är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-05-08, 20:34   #17 (permalink)
Skilled Master
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 429
Rep Power: 22
Rickard has much to be proud of
Rickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud of
Standard

Idag hade jag lurat min mor och syster till att ut och gå Linnémarschen, svängen på 21km.

Det var lite tveksamt om vi skulle gå för vädret verkade inte allt för lovande, med eventuellt regn. Men vi tog oss till starten för att se hur vädret verkade bli och när starten gick så verkade det som det kanske skulle klara sig från regn, men det fick man äta upp efter ett par kilometer. Då började det först regna lite lätt för att senare övergå i snöblandat regn, i maj! WTF!?!?!?!?!1111 Så får det inte lov att gå till. Gick och frös ungefär en mil tills vädret äntligen vände och det i alla fall blev uppehåll.

Utöver själva marschen så passade jag på att spurta upp för en del backar, och det var en del riktigt brutala backar, för att sedan springa ner och agera draghjälp åt morsan i en del backar.

Det var stor variation i hur folk valt att klä sig. Allt ifrån fullkittade vandrare med ryggsäckar, jeans och t-shirt, en kille i vita linnebyxor (bra val en regnig dag), en hel del i fullt löparkitt med stavar och även de som sprang runt.
__________________
тяжелая атлетика
Rickard är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-05-09, 19:49   #18 (permalink)
Skilled Master
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 429
Rep Power: 22
Rickard has much to be proud of
Rickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud of
Standard

Ingen direkt träning idag. Men lite trädgårdsarbete, träning att stå på händer och en promenad.

I trädgårds arbetet blev det lite kreativa lyft med trädkubbar och sopsäckar.

Fick till några riktig bra hand stands och har lärt mig att landa på fötterna när jag håller på att slå över.


Måste passa på att tipsa om en grymt god och matig sallad jag ätit under hela helgen. Rivna rödbetor som får några stänk med vitvinsvinäger blandas med lite ruccola och babyspenat och toppas med lite hackade nötter eller pumpakärnor. Den är great!

Och mina löparskor tvättades idag och blev som nya! Innan tvätten såg dom bra vissna ut och såg ut att vara redo för pensionering.
__________________
тяжелая атлетика
Rickard är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-05-10, 22:50   #19 (permalink)
Skilled Master
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 429
Rep Power: 22
Rickard has much to be proud of
Rickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud of
Standard

2010-05-10 Löpning

Sträcka: 7,38km
Tid: 38:14.53
Snitthastighet: 11,6km/h
Snittpuls: 161bpm

Kommentarer: Började med att stretcha ut baksidan av benen för sedan ge mig ut på en lättare sväng för att se efter om knät ville vara med på lite distans och det var inget gnäll där.

MEEEN!11!11 Magen började bråka efter bara ett par kilometer, trots att jag inte ätit på omkring åtta timmar innan jag gav mig ut och sprang och inget kaffe innan heller så skulle den hålla på och bubbla och be om toalettbesök. OOOOOCH det sista så blev GPSen helt galen och påstod att knappt höll gångfart fast jag krigade på rätt bra.
__________________
тяжелая атлетика
Rickard är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-05-11, 16:05   #20 (permalink)
Skilled Master
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 429
Rep Power: 22
Rickard has much to be proud of
Rickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud of
Standard

Information

Har precis anmält mig till löpningsseminariet Den nakna löparen.
__________________
тяжелая атлетика
Rickard är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are



Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 12:33.