Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Aliquis trams- o flamsdagbok
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2010-03-03, 03:52   #1 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
aliquiss avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 4 260
Rep Power: 22
aliquis is a splendid one to behold
aliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to behold
Standard Aliquis trams- o flamsdagbok

Äsch, jag behöver ingen närmare presentation.

Jag har klurat på att köra I, bodybuildersaken ett tag bara för att det är med högre frekvens än jag brukar köra och kanske lite mer genomtänkt än att köra på känn och hur som helst.

Det tar dock emot att göra bort sig på gymmet med en massa udda övningar för sakens skull. Men men.

Stång: Inkl. stångvikt.
Hantlar: Exkl. 1.5 kg stång.
Curlstång: Exkl. hela stången.
Redskap: Exkl. redskapets vikt.
__________________
Allvarligt. Mitt konto tillåter e-mail, och min adress är dospam@gmail.com (dospam@gmail.com.)
Använd den, jag orkar inte rensa min inbox stup i kvarten, förbannat omständligt.

Senast redigerad av aliquis den 2010-03-03 klockan 04:59
aliquis är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-03-03, 04:46   #2 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
aliquiss avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 4 260
Rep Power: 22
aliquis is a splendid one to behold
aliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to behold
Standard Fredag 26/2 2010 - axelschema, fredag, specialisering

A1) Push Press - Dynamic Preactivation
42.5 kg: 3
42.5 kg: 3
42.5 kg: 3
42.5 kg: 3
42.5 kg: 3
42.5 kg: 3

A2) Seated Dumbbell Overhead Press - Capacity Ramping
22.5 kg: 3
22.5 kg: 4
22.5 kg: 5
22.5 kg: 5
22.5 kg: 5
22.5 kg: 5

B1) Power Snatch - Dynamic Preactivation
30 kg: 3
30 kg: 3
30 kg: 3
30 kg: 3
30 kg: 3
30 kg: 3

B2) Dumbbell Upright Row - Capacity Ramping
12.5 kg: 3
12.5 kg: 4
12.5 kg: 5
12.5 kg: 5
12.5 kg: 5
12.5 kg: 5

Omdömme:
Minns inte riktigt nu, pushpressarna kändes säkert lätta, men det skall de ju med. Detsamma lär gälla styrkerycken.
Jag kan höja vikten i rodden.
__________________
Allvarligt. Mitt konto tillåter e-mail, och min adress är dospam@gmail.com (dospam@gmail.com.)
Använd den, jag orkar inte rensa min inbox stup i kvarten, förbannat omständligt.

Senast redigerad av aliquis den 2010-03-03 klockan 05:31
aliquis är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-03-03, 04:53   #3 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
aliquiss avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 4 260
Rep Power: 22
aliquis is a splendid one to behold
aliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to behold
Standard Lördag 27/2 2010 - axelschema, lördag, helkroppspass

A1) Sumo Deadlift - Force Spectrum Ramping
90 kg: 3
110 kg: 3
130 kg: 3
140 kg: 3
145 kg: 3
115 kg: 13

A2) Leg Extension - Force Spectrum Ramping
50: 3
55: 3
60: 3
65: 3
70: 3
75: 3
60: 10

Omdömme:
Jag hann ju inte köra hela passet, kom väl iväg sent eller något.
Lite testande på vikterna, brukar ju inte köra sumomark och har inte kört på länge, kör typ aldrig benspark. Finns väl plats att öka på båda.
Faaast jag tycker ju kanske rent generellt att volymen är rätt liten på "helkroppspassens" muskelgrupper. Å andra sidan skall man ju orka också. Men ja, ett extraset här och där gör nog ingen skada.
__________________
Allvarligt. Mitt konto tillåter e-mail, och min adress är dospam@gmail.com (dospam@gmail.com.)
Använd den, jag orkar inte rensa min inbox stup i kvarten, förbannat omständligt.

Senast redigerad av aliquis den 2010-03-03 klockan 05:31
aliquis är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-03-03, 05:05   #4 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
aliquiss avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 4 260
Rep Power: 22
aliquis is a splendid one to behold
aliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to behold
Standard Söndag 28/2 2010 - axelschema, lördag, helkroppspass

B1) Chin-Up - Force Spectrum Ramping
5 kg: 3
10 kg: 3
15 kg: 3
20 kg: 2
0 kg: 8

B2) Floor Fly - Force Spectrum Ramping
10.0 kg: 3
12.5 kg: 3
15.0 kg: fail
15.0 kg: 4
10.0 kg: 9

C1) Dumbbell Hammer Curl - Ratchet Loading
15.0 kg: 1,3
17.5 kg: 1,3
12.5 kg: 8

C2) Decline Dumbbell Triceps Extension - Ratchet Loading
12.5 kg: 1,3
15.0 kg: 1,3
10.0 kg: 9

Omdömme:
Körde pullups istället för chins, gick väl på lite tungt.
Floorflyes verkade tungt i videon men jag tyckte det verkade rätt sämst när man gjorde dem.
Inget fan av tricepsextensionen heller, tatepressar eller jm-pressar med hantlar är säkert bättre.
__________________
Allvarligt. Mitt konto tillåter e-mail, och min adress är dospam@gmail.com (dospam@gmail.com.)
Använd den, jag orkar inte rensa min inbox stup i kvarten, förbannat omständligt.

Senast redigerad av aliquis den 2010-03-03 klockan 05:32
aliquis är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-03-03, 05:17   #5 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
aliquiss avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 4 260
Rep Power: 22
aliquis is a splendid one to behold
aliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to behold
Standard Måndag 1/3 2010 - axelschema, måndag, specialisering

A) Top-Half Seated Overhead Press from Pins - Activation Cluster
14e hålet
70.0 kg: 1-1-1
75.0 kg: 1-1-1
77.5 kg: 1
75.0 kg: 1-1

B) High-Incline Bench Press - Force Spectrum Ramping
12e hålet, 10e i bänken
65.0 kg: 3
67.5 kg: 3
70.0 kg: 3
72.5 kg: 3
75.0 kg: 3
77.5 kg: 3

C) Push Press - Ratchet Loading
60 kg: 1,3
70 kg: 1,3
80 kg: 1,2
65 kg: 6

Omdömme:
Om jag minns rätt kändes det olustigt att man fick stången så rakt ovanför huvudet i den högt lutande bänkpressen, inget man vill tappa i huvudet.
Jag överskattade uppenbarligen min förmåga i pushpressen.
__________________
Allvarligt. Mitt konto tillåter e-mail, och min adress är dospam@gmail.com (dospam@gmail.com.)
Använd den, jag orkar inte rensa min inbox stup i kvarten, förbannat omständligt.

Senast redigerad av aliquis den 2010-03-03 klockan 05:32
aliquis är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-03-03, 05:27   #6 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
aliquiss avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 4 260
Rep Power: 22
aliquis is a splendid one to behold
aliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to behold
Standard Tisdag 2/3 2010 - axelschema, tisdag, helkroppspass

A1) Leg Press - Ratchet Loading
120 kg: 1,3
140 kg: 1,3
160 kg: 1,3
130 kg: 11

A2) Leg Curl - Ratchet Loading
55: 1,3
65: 1,2
60: 1,3
50: 7

B1) Low-Incline Bench Press from Pins - Ratchet Loading
10e hålet, 4e i bänken
85 kg: 1,3
90 kg: 1,3
72 kg: 10

B2) Seated Row - Force Spectrum Ramping
12: 3
14: 3
16: 3
18: 3
75: 7

C1) Triceps Extension from Pins - Force Spectrum Ramping
35 kg: 3
40 kg: 3
45 kg: 3
42 kg: 3
35 kg: 11

C2) Preacher Curl - Force Spectrum Ramping
15.0 kg: 3
20.0 kg: 3
22.5 kg: 3
25.0 kg: 2
17.5 kg: 7

Omdömme:
Som sagt, lite lite benträning, men kändes ju rätt ok ändå.
Skön bänk men mycket trixande.
Roddarna var upptagna så körde med den lyftarna brukar köra med men det är ett rep istället för en vajer i den och den svajjade som fan så vid sista setet gick jag och körde i nordic gymroddarna istället.
Ännu en efterbliven tricepsövning. Vet inte om man skall räkna första lyftet eller inte, gjorde 4 rep om man inte räknar det på 40 och 42, därför jag skippade 45an.
Scottcurl är också en sådan där övning jag inte har någon koll på vad jag lyfter i. 7 rep kändes mesigt så lade på 3 fuskade reps.
__________________
Allvarligt. Mitt konto tillåter e-mail, och min adress är dospam@gmail.com (dospam@gmail.com.)
Använd den, jag orkar inte rensa min inbox stup i kvarten, förbannat omständligt.

Senast redigerad av aliquis den 2010-03-03 klockan 05:32
aliquis är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-03-03, 05:29   #7 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
aliquiss avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 4 260
Rep Power: 22
aliquis is a splendid one to behold
aliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to behold
Standard

Och varför fungerar inte t-nations jävla bajslog i vare sig Safari 2, Firefox 3.x eller Opera 10.x? Jag har gjort ett nytt login och testat att logga in innan jag försöker använda den eller efteråt men det går åt helvete hur som helst. De har ju bytt domän till tmuscle.com och de sätter cookies för tmuscle.com, [jagvillintehanågonfuckingjävlaautomatisktskapadurl härjävlafittforum]www.tmuscle.com[/jagvillintehanågonfuckingjävlaautomatisktskapadurl härjävlafittforum] och tnation.tmuscle.com så skulle inte förvåna mig om de har fuckat upp det där men att IE låter domäner läsa cookies på något annat vis eller så. Sopigt. Vore skadat mycket enklare där.
__________________
Allvarligt. Mitt konto tillåter e-mail, och min adress är dospam@gmail.com (dospam@gmail.com.)
Använd den, jag orkar inte rensa min inbox stup i kvarten, förbannat omständligt.
aliquis är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-03-03, 10:17   #8 (permalink)
Optimal Body Addicted
 
Machineheads avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Ålder: 43
Inlägg: 5 092
Rep Power: 25
Machinehead is a splendid one to behold
Machinehead is a splendid one to beholdMachinehead is a splendid one to beholdMachinehead is a splendid one to beholdMachinehead is a splendid one to beholdMachinehead is a splendid one to beholdMachinehead is a splendid one to beholdMachinehead is a splendid one to beholdMachinehead is a splendid one to beholdMachinehead is a splendid one to beholdMachinehead is a splendid one to beholdMachinehead is a splendid one to beholdMachinehead is a splendid one to beholdMachinehead is a splendid one to beholdMachinehead is a splendid one to beholdMachinehead is a splendid one to beholdMachinehead is a splendid one to beholdMachinehead is a splendid one to beholdMachinehead is a splendid one to beholdMachinehead is a splendid one to beholdMachinehead is a splendid one to beholdMachinehead is a splendid one to beholdMachinehead is a splendid one to beholdMachinehead is a splendid one to behold
Standard

Kan du förklara lite närmare vad de här betyder Force Spectrum Ramping, Dynamic Preactivation etc??
__________________
Mitt liv och träning finns här:
Operation Toppform

levasockerfritt.se
Machinehead är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-03-03, 10:32   #9 (permalink)
(((
Optimal Body Veteran
 
(((s avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 12 022
Rep Power: 36
((( has much to be proud of((( has much to be proud of
((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of((( has much to be proud of
Standard

Till sist så kom de en Ali-logg här igen!
__________________
"Start doing and believing in the stuff that works, and do it today and forever. You want science and studies? Fuck you. I've got scars and blood and vomit." Jim Wendler - 5/3/1

‎"Every time you touch the bar it is a +.
When you take a day off it's a -"
-Krastev
((( är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2010-03-03, 12:59   #10 (permalink)
Optimal Body Citizen
 
aliquiss avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 4 260
Rep Power: 22
aliquis is a splendid one to behold
aliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to beholdaliquis is a splendid one to behold
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Machinehead Visa inlägg
Kan du förklara lite närmare vad de här betyder Force Spectrum Ramping, Dynamic Preactivation etc??
De förklarar det säkert men jag har inte orkat läsa all deras skit. Eller rättare sagt, jag har inte orkat läsa någon av all deras skit
Jag började kolla på programmet och läste kommentarerna under seten men en del saker känns muppigt, exempelvis så i vissa fall skall man börja på typ 50% av sitt 1 RM och sluta på runt 80-85% eller något på sista setet, och så nämner de att höja 10-20 lbs / set.

Men liksom, den instruktionen är samma för sumomark som för hammercurl, och ja, om målet bara är att öka 5-10 kg så gör det ju rätt liten skillnad i procent i mark men enorm skillnad i hammercurl eller än mer säg facepulls. Så det är ju rätt muppigt. De använder begreppen, inte jag, det är väl bara att köra på. Fast helst hade jag skrivit ut en 6 ex av varje veckas program och bara fyllt i siffrorna där och satt skiten i en pärm så slapp man kladda på lappar som kommer bort eller skriva online.

Möjligen online om deras skitsida hade fungerat.

Men om jag får gissa utifrån vad jag har skrivit:
  • Dynamic Preactivation - Explosivt uppvärmningsset/nervsystemsaktivering.
    Ex: 3 rep @ 50% 1RM.
  • Ratchet Loading - Aktiveringslyft (En enstaka etta på vikten först.)
    Ex: 1 rep @ 80% 1RM, nästa set: 3 rep @ 80% 1RM.
    Avslutas med max rep på -20% av sista setet.
  • Activation Cluster - Vanligt clusterset, dvs kort vila emellan ett givet antal reps.
    Ex: 1 rep, vila 10 sek, 1 rep, vila 10 sek, 1 rep.
  • Force Spectrum Ramping - Stege med ökad vikt emellan seten.
    Ex: Stege till maxvikt.
    Avslutas med max rep på -20% av sista setet.
  • Capacity Ramping - Stege med ökat antal reps på samma vikt.
    Ex: 2 uppvärmningsset med lägre antal reps.

Så mao kunde man säkert skrivit: Explosivt, skitit i att nämna ettorna, klusterset, stege och uppvärmningsset

Fast det är ju så muppiga övningar och så mycket trams så det blir ju mycket chansningar. Sedan får man ju uppskatta sina max, enligt instruktionerna skall det väl vara en vikt man kan lyfta utan att sakta ner i sina stickingpoints. Så mao inte 3 rep @ 3RM där man hade failat efteråt, utan strax därunder. Men kanske inte så lätt träning som jag gör ändå. 50% av 1RM känns ju lite onödigt lätt att börja med också, känns som man vill börja lite närmare slutvikten så att säga.

Citat:
Ursprungligen postat av ((( Visa inlägg
Till sist så kom de en Ali-logg här igen!
Ja, usch, men jag vet att du vill =P

Fast de har ju en tendens att dö ut .. . Har skrivit ner de senaste passen före det här med eftersom jag tänkte skriva dem på datorn men orka.. Har bara skrivit veckodagar på dem med. Men ja, det gör ju att man kör seriösare när man åtminstone har ambitionen att avslöja hur lat eller ambitiös man har varit

Det ger ju klart mer motivation om man skall visa sig duktig än om det är skitsamma och ingen övervakar en, så att säga

Fast som sagt, skrev jag i en pärm och såg till att köra på rätt dagar, vilket är tanken, så skulle man ju bli så illa tvungen att sköta det. Med 5 dagar i veckan är det ju kört att hamna fel någon dag med om man skall få allt gjort på en vecka för det blir ju skitjobbigt att försöka ta igen något.

Borde lagt mig istället för att spendera typ 45 min på att skriva skiten. Det som suger med det, vem fan bryr sig och varför? Så jävla sugigt. Skriva det kan man göra på dagen.
Skriva på papper och scanna skiten efter en vecka och publicera hade räckt med.
__________________
Allvarligt. Mitt konto tillåter e-mail, och min adress är dospam@gmail.com (dospam@gmail.com.)
Använd den, jag orkar inte rensa min inbox stup i kvarten, förbannat omständligt.

Senast redigerad av aliquis den 2010-03-03 klockan 13:07
aliquis är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Tags
aliquis, anaconda, i bodybuilder, t-nation

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are


Liknande ämnen
Ämne Startat av Forum Svar Senaste inlägg
Aliquis spammar aliquis Tränings och kostdagböcker 202 2008-12-15 06:04


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 05:22.