CVN - Tränings Dagbok 2010

CVN · 2009-12-30, 21:08

Träningsdagbok 2010

Hej, vissa av er kanske redan vet vem jag är på forumet, hur som helst så heter jag Victor, och har hållt på med "strykträning" i ungefär 1 och ett halv år seriöst. Innan det så körde jag i cirka ett halvår bänkpress och några mage och biceps övningar hemma. Kommer ursprungligen från Skåne men bor nu utanför Stockholm och tränar på olika Nautilus gym.

Ålder: 18 (1991)
Längd: 189 cm
Vikt: Runt 80 Kg

Stats just nu

Marklyft : 170 Kg x 1, har bara kört mark i några månader så styrkan ökar fortfarande konstant

Bänk: 110 Kg x 1

Knäböj: 130 Kg x 1, dock är ben inget jag direkt strävar efter att bli så värst stark i.

Övrigt
Pluggar för nuvarande i tredje ring på gymnasiet och står fortfarande i kvalet om jag ska ta ett år ledigt efter eller om jag ska fortsätta plugga på en gång.
Varför jag väljer att starta en "dagbok" över min träning är för att det är kul att de hur man utvecklas, samt att hålla ordning på träningen.

CVN · 2009-12-30, 21:22

Idag blev det två stycken styrketräningspass, ett på morgonen och ett på kvällen. Började med ett Biceps och Mage pass och avslutade med ett Bröst pass på kvällen.

Morgon passet

Biceps

Stående EZ-curls
-35 Kg x 10
-35 Kg x 10
-40 Kg x 8
-40 Kg x 8
-40 Kg x 8

Sittande EZ-curls
-35 Kg x 8
-35 Kg x 8
-35 Kg x 7
-35 Kg x 7

-35 Kg x 8
-35 Kg x 6

Sittande hantel curls
- 15 Kg x 6
- 15 Kg x 5
- 15 Kg x 5
- 15 Kg x 4

Mage

Nautilus cable crunch maskin
- 60 Kg x 10
- 70 Kg x 10
- 70 Kg x 10
- 70 Kg x 10
- 70 Kg x 8

Hängande benlyft
- Kv x 15
- Kv x 15
- Kv x 12
- Kv x 10

Mag lyft i uppåtlutande bänk för snedmage
- Kv x 10
- Kv x 10
- 10 Kg x 10
- 10 Kg x 12
- 10 Kg x 12
- 15 Kg x 10
- 15 Kg x 10
- 15 Kg x 8

Kvälls passet

Bröst

Bänkpress
- 50 Kg x 10
- 70 Kg x 8
- 80 Kg x 8
- 105 Kg x 1
- 110 Kg x 1

Decline bänkpress i smith
- 30 Kg x 8
- 60 Kg x 8
- 60 Kg x 8
- 60 Kg x 8
- 60 Kg x 8
- 60 Kg x 8

Hantelpressar
- 20 Kg x 8
- 25 Kg x 8
- 30 Kg x 6
- 30 Kg x 6
- 30 Kg x 6

Cable cross over
- 35 Kg x 8
- 40 Kg x 8
- 45 Kg x 8
- 45 Kg x 8
- 45 Kg x 8
- 45 Kg x 6

Övrigt

Båda passen gick helt okej idag, hann med många set och klarade vikterna bra. Om ni undrar hur passen set ut så exempelvis på biceps mage passet så kör jag först en biceps övning sen direkt efter en mage övning som vila för biceps. Ska försöka hitta namnet på snedmage övningen jag kör, orkade inte leta nu så hoppas ni förstår vad jag menar med den beskrivningen.

// CVN

Dr Nick · 2009-12-30, 23:55

Träningsdagbok gör under på många sätt!
Bra tränat!

CVN · 2009-12-31, 00:25

Citat:

Ursprungligen postat av Dr Nick

Träningsdagbok gör under på många sätt!
Bra tränat!

Jo vet, hade en förut @ kollozeum, man får mycket tips och ideer. Dock blev jag för lat och la ner den, hoppas jag kommer orka skriva ner allt här

CVN · 2009-12-31, 15:55

Rygg, Triceps och lite Axlar

Rygg

Chins
- Kv x 10
- Kv x 8
- Kv x 8
- Kv x 8

Marklyft
- 60 Kg x 8
- 60 Kg x 8
- 90 Kg x 6
- 110 Kg x 2
- 140 Kg x 1
- 140 Kg x 1
- 110 Kg x 4

Latsdrag
- 65 Kg x 8
- 70 Kg x 8
- 70 Kg x 8
- 75 Kg x 6
- 75 Kg x 6
- 75 Kg x 6

Sittande rodd
- 65 Kg x 8
- 70 Kg x 8
- 70 Kg x 8
- 70 Kg x 8

Hantel roddar
- 25 Kg x 8
- 30 Kg x 6
- 30 Kg x 8

Triceps

Sittande triceps extensions i cable
- 50 Kg x 6
- 50 Kg x 6
- 50 Kg x 8

- 60 Kg x 8
- 60 Kg x 8
- 60 Kg x 10
- 60 Kg x 12

French press
- 25 Kg x 8
- 28 Kg x 8
- 28 Kg x 8
- 28 Kg x 8

Pushdowns
- 60 Kg x 8
- 60 Kg x 8
- 65 Kg x 8
- 70 Kg x 8
- 70 Kg x 8

Dips
- Kv x 12
- Kv x 10
- Kv x 10
- Kv x 10
- Kv x 15
- Kv x 10

Axlar

Sittande hantelpressar
- 15 Kg x 8
- 20 Kg x 6
- 20 Kg x 6
- 20 Kg x 6

Lutande hantel lyft åt sidan
- 10 Kg x 8
- 10 Kg x 8
- 10 Kg x 8

Hantelshrugs
- 25 Kg x 12
- 30 Kg x 12
- 30 Kg x 12

Shrugs
- 70 Kg x 10
- 70 Kg x 10
- 70 Kg x 8
- 70 Kg x 8

Övrigt

Passet gick väll helt ok idag, gillar inte att träna så värst mycket på morgonkvisten. Axlarna kördes väldigt lugnt idag efter som att primär träningen låg på rygg och triceps. Varför jag valde att lägga in axlar var för att jag inte tror jag kommer att kunna träna imorgon. Marken kändes skit, tyckte jag böjde korsryggen på 140 så ville inte öka någe mer, hade även med kamera o tänkte filma men var lite för mycket folk där.

// CVN

CVN · 2010-01-01, 20:15

Ben och Mag pass - lugnt

Ben

Knäböj
- 50 Kg x 10
- 70 Kg x 8
- 70 Kg x 8
- 90 Kg x 6

Sittande Ben spark
- 50 Kg x 8
- 70 Kg x 8
- 70 Kg x 8
- 70 Kg x 8

Stående vad press i smith
- 50 Kg x 15
- 60 Kg x 15
- 60 Kg x 12
- 60 Kg x 12

Liggande lårcurls
- 55 Kg x 8
- 55 Kg x 8
- 55 Kg x 8

Mage

Nautilus mag maskin
- 55 Kg x 15
- 60 Kg x 12
- 65 Kg x 12
- 70 Kg x 10
- 65 Kg x 10

Hängande benlyft
- Kv x 15
- Kv x 12
- Kv x 12
- Kv x 12
- Kv x 10

Special mag övning i lutande bänk för sidmagmusklerna
- Kv x 15
- 10 Kg x 12
- 10 Kg x 12
- 15 Kg x 12
- 15 Kg x 12
- 15 Kg x 10
- 15 Kg x 8

Övrigt
Tog det som sagt väldigt lugnt idag pga gårdagen. Passet kändes helt okej och det var skönt att träna. Imorgon blir det Bröst och Biceps.

// CVN

CVN · 2010-01-02, 17:35

Bröst och Biceps

Bröst

Hantelpress
- 20 Kg x 8
- 25 Kg x 8
- 30 Kg x 8
- 30 Kg x 8
- 32,5 Kg x 6
- 30 Kg x 6

Decline bänkpress
- 30 Kg x 8
- 60 Kg x 8
- 60 Kg x 8
- 60 Kg x 8
- 60 Kg x 8
- 80 Kg x 4

Cable cross over
- 35 Kg x 8
- 40 Kg x 8
- 45 Kg x 8
- 45 Kg x 8

Biceps

EZ-stång curls
- 35 Kg x 8
- 40 Kg x 8
- 40 Kg x 8
- 40 Kg x 8
- 45 Kg x 6
- 40 Kg x 6

Scottcurls
- 35 Kg x 8
- 35 Kg x 8
- 35 Kg x 8
- 35 Kg x 8
- 40 kg x 6
- 40 Kg x 4

Sittande hantel curls
- 12,5 Kg x 6
- 12,5 Kg x 6
- 12,5 Kg x 6

Stående hantel curls
- 15 Kg x 5
- 15 Kg x 6

Övrigt
Ett hyffsat pass idag igen, var ordentligt trött i både biceps och brösten efter träningspasset. Imorgon får det tyvärr bli lite vila då jag har tränat i en svit på 6 dagar nu :/

CVN · 2010-01-03, 21:27

Mage

Nautilus magmaskin
- 60 Kg x 12
- 60 Kg x 12
- 70 Kg x 10
- 70 Kg x 10
- 70 Kg x 8
- 60 Kg x 10

"Fittpressen" (special masking, ber om ursäkt för namnet xD)
- 50 Kg x 12
- 70 Kg x 10
- 80 Kg x 10
- 80 Kg x 10

Hängande benlyft
- Kv x 12
- Kv x 12
- Kv x 10

Special övning för sid mag musklerna
- Kv x 12
- Kv x 12
- 10 Kg x 10
- 10 Kg x 10
- 15 Kg x 10
- 15 Kg x 10
- 20 Kg x 8
- 20 Kg x 8

"Muslimen"
- 70 Kg x 12
- 70 Kg x 12
- 75 Kg x 12
- 75 Kg x 12

Övrigt
Fakk vila, körde lite mage istället. Imorgon blir det rygg och triceps

CVN · 2010-01-04, 18:24

Rygg och Triceps

Rygg

Chins
- Kv x 9
- Kv x 9
- Kv x 9
- Kv x 8

Marklyft
- 60 Kg x 8
- 60 Kg x 8
- 100 Kg x 6
- 100 Kg x 6
- 120 Kg x 4
- 140 Kg x 1
- 140 Kg x 1
- 60 Kg x 8

Latsdrag
- 65 Kg x 8
- 70 Kg x 8
- 70 Kg x 8
- 70 Kg x 8
- 70 Kg x 8

Sittande rodd
- 75 Kg x 8
- 75 Kg x 8
- 75 Kg x 8
- 75 Kg x 8

Hantel roddar
- 25 Kg x 8
- 30 Kg x 8
- 35 Kg x 8

Triceps

Sittande triceps extensions i cable
- 50 Kg x 6
- 50 Kg x 6
- 50 Kg x 8

- 60 Kg x 8
- 60 Kg x 8
- 60 Kg x 10
- 60 Kg x 10

French press
- 25 Kg x 8
- 30 Kg x 8
- 30 Kg x 8
- 30 Kg x 6

Pushdowns
- 65 Kg x 8
- 70 Kg x 8
- 70 Kg x 8
- 70 Kg x 8
- 70 Kg x 8

Dips
- Kv x 15
- Kv x 20
- Kv x 20

Övrigt

Helt okej pass idag med, dock får jag ännu en gång inte till marken... Börjar bli lite frustrerande, förut kunde jag ta 160 med bra rygghållning, nu böjer jag ryggen på 140 :/ Ska försöka filma så ni kan få ge lite råd.

// CVN

CVN · 2010-01-05, 19:05

Biceps och Bröst

Bröst

Bänkpress
- 20 Kg x 15
- 50 Kg x 8
- 70 Kg x 8
- 80 Kg x 8
- 85 Kg x 6
- 100 Kg x 2
- 110 Kg x 0 (WTF!!!)
- 80 Kg x 6

Hantelpress
- 23 Kg x 8
- 25 Kg x 8
- 30 Kg x 6
- 33 Kg x 6
- 25 Kg x 8

Decline bänkpress
- 30 Kg x 6
- 60 Kg x 8
- 60 Kg x 8
- 60 Kg x 8
- 65 Kg x 6
- 60 Kg x 6

Cable cross over
- 35 Kg x 8
- 40 Kg x 8
- 45 Kg x 7
- 45 Kg x 7
- 40 Kg x 7

Biceps

Stångcurls
- 35 Kg x 8
- 40 Kg x 8
- 40 Kg x 8
- 40 Kg x 8
- 45 Kg x 8
- 45 Kg x 6

Scottcurls
- 35 Kg x 8
- 35 Kg x 8
- 35 Kg x 8
- 40 Kg x 4
- 40 Kg x 4
- 35 Kg x 6

Sittande hantelcurls
- 13 Kg x 5
- 13 Kg x 6
- 13 Kg x 6
- 15 Kg x 6

Övrigt
Helt okej pass idag med, fattar dock inte hur jag kunde faila på 110... Aja sånt får man ta. Måste komma på ett bättre upplägg på Biceps och bröst dagen eftersom jag blir så sjukt jävla trött till de sista övningarna.