Timme doin' it heavy!

Timme · 2007-11-21, 19:35

Som många av er redan vet så har jag drabbats av en inflammation i/nära svanskotan som gör att jag inte längre kan träna böj. Min tränare vill inte att jag heller inte tränar marklyft trots att jag inte känner något av det men där tänker jag vara lite ful. Maklyft är allt för roligt för att undvika. Jag tänker således träna lite marklyft i alla fall fast helt utan bälte och utrustning. Jag kommer endast göra singlar vilket inte påfrestar kroppen lika mycket som flera reps.

Utfall fungerar som träning för benen då jag inte känner något i svanskotan av den övingen.

Nu när jag ändå inte kan träna renodlad SL träning så tänkte jag att det kunde vara dags att tag tag i min vikt och jobba mig nedåt till den mer behagliga vikten 75. Det är också en viktklass lägre än min nuvarande 82.5

Mål: Gå ned i vikt till 75kg
Öka styrkan i bänkpress

Jag behöver er hjälp och stöd här på optimalbody annars tror jag att det blir svårt att klara det. Det gäller att jag ignorerar min hunger och aptit och äta min grönsaker + köttbullar i alla fall.

Jag kör också IF (intermitted Fasting) vilket går ut på att man fastar i 16 timmar och äter endast under 8 timmar. Det burkar bli 2-3 mål mat varje dag.

Kosttillskott: Kreatin FX och kommer prova Betadrain senare.

Hjälp mig nu i min kamp mot fettet!

Timme · 2007-11-21, 19:37

Explosiv bänkpress
7x3x70

Pushups med klapp
3x3

Smalbänkpress med kloss (14cm)
2x3x100 (jag trodde det var 90. Efter att jag märkte det så sänkte jag till 90)
3x90

Tobbe · 2007-11-21, 20:05

Vi ska heja dig fram till dina framgångar Timme

Frysta grönsaker och mkt frukt är VÄLDIGT bra för att hålla hungern nere om man tycker det är jobbigt.

Dr Nick · 2007-11-21, 20:06

Du har stöd!

Det är bara till att vara hård,stålsätta sig!!

BeatNec · 2007-11-21, 20:10

De fixar du Timme. Inga problem!

pclillen · 2007-11-21, 20:40

Klarar du lätt!! Mycket grönsaker som tobbe sa så ska du se att det inte blir så svårt!

Timme · 2007-11-21, 20:45

Frysta grönsaker har jag börjat gilla! De är faktiskt inte så tokiga. Problemet är att jag typer behöver en sådan påse (1kg) varannan dag :/

De innehåller ju lite kolhydrater också vilket är bra så att jag inte nollar kolhydratsintaget.

Tobbe · 2007-11-21, 20:46

Jag gjorde så att jag bytte bort en del av min "vanliga" mat mot frysta grönsaker i början och det gjorde mkt. Då har man fortf mkt energi samt en stor mättnadskänsla. Kycklingwok med grönsaker samt tzatziki va en favorit ett tag

Ångkoka grönisarna så smakar det mkt bättre också

Timme · 2007-11-21, 21:35

Så här kommer mitt program se ut

Måndag: Tung Bänkpress + tunga komlement
Tisdag: Softa
Onsdag: Explosiv bänkpress
Torsdag: Pullups/Chins - 5or; Hacksquat + Marklyft - Singlar; Utfall - 5or; Benspark - 5or; Lårcurl - 5or. Hantelrodd - 5or; Mage i magmaskin - 5or
Fredag: Mellantung bänkpress
Lördag: Softa
Söndag: Softa

Timme · 2007-11-21, 21:38

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbe

Jag gjorde så att jag bytte bort en del av min "vanliga" mat mot frysta grönsaker i början och det gjorde mkt. Då har man fortf mkt energi samt en stor mättnadskänsla. Kycklingwok med grönsaker samt tzatziki va en favorit ett tag

Ångkoka grönisarna så smakar det mkt bättre också

Det är ungefär så jag ska göra. Jag ska uppdatera min vikt varje dag också.