[Lardi]

Nu är de även dax för mig att bokföra min träning och mina resultat för att kunna peppa mej själv samt få feedback från folk som är lite mer erfarna..

Efter en vecka sjuker så startar veckan med jobb och träning..
Mån:

Bröst, biceps, mage..

Bänkpress: 15x20kg, 15x50kg, 12x80kg, 10x80kg, 7x90kg, 15x50kg..

Pec dec: (precor maskin) 10x15 (plattor, kg?) 10x17, 10x17, 15x10

Sittande chest press: 8x15 plattor, 8x15, 10x15..




Biceps (hantel): 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg

Biceps (skivstång): 10x30kg, 10x32kg, 10x32kg

Biceps (cabelcross): 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg


Fällkniven: 15ggr, 15ggr, 25ggr..

Mag bänk, crunch: 30x5kg pålägg, 30x6.25kg pålägg, 20x7,5kg pålägg

Mag maskin igen: 20x15plattor, 20x15plattor, 20x15plattor..


Målet med träningen är framförallt volym, så de ser bra ut, vikterna kommer väll allt eftersom, men som sagt, se bra ut framför styrka..



Och för er som orkar läsa lite till så kommer lite info om mig..

Ålder: 22år
Tränat: seriöst 1½år
Yrke: snickare (fick yrkesbevis för 1 vecka sen, klarade precis gesellprovet)
Stad: Eskilstuna
Gym: ASK

Gymmandet startade mer eller mindre efter ja fått enna jävla problem med ryggen min, kraftiga smärtor i ländrygg vilket gjorde att ja va sjukskriven på heltid i ca 2mån, mer eller mindre sängliggandes, ut å gick i mellanåt, kunde sitta upp i fåtal minuter innan kraftig smärta uppstod i ländrygg...

Inte helt fri från detta ännu men de är mer eller mindre ett minne blått, småkänningar å blir lite småtrötter i ryggen bara nu..

Sen går träningen överstyr som allt annat här i livet, i början skulle man bara köra nån gång i veckan för att inte gå sönder, nu kör ja 4-5ggr/vecka..

Hoppas man kan få lite feedback på träning samt kost på resans gång..

Over and out //Lardi

[Dr Nick]

Lycka till,detta kommer bli bra!

[Lardi]

Tisdag:

Ben, vader, triceps..

Benpress:

20x40kg
10x120kg
10x160kg
10x200kg
10x220kg

Sittande benspark:

10x70kg
8x80kg
10x80kg

Liggande lårcurl:

10x35kg
10x50kg
8x50kg
15x40kg

Sittande vadpress:

10x60kg
15x75kg
10x80kg
40x40kg



dips: kv=96

15xkv
15xkv
15xkv
15xkv

pushdown cablecross:

25x60kg
20x60kg
15x60kg
15x60kg



Dagens pass, försökte köra en del teknik på benpressen, va nån kille på gymmet som kom bara kom fram å försökte förklara lite teknik och placering på ben och att de var viktigt att inte lyfta arslet osv...
för lyfte tydligen lite på arslet å han såg de, nu har man lärt sig lite till

fan trevlig prick, å de vart lättare samt bättre kontakt!




För övrig är mina mål med träningen:

Chins 15
Dips 40
Bänk 130
Mark 200
Benpress 350

[Lardi]

Dagens...

Chins..

(invägning innan gym 97kg)

Hjälpvikt 30kgx10
Hjälpvikt 20kgx10
Hjälpvikt 20kgx7

Marklyft:

50kgx20
80kgx10
110kgx10
110kgx10

Rodd:

65kgx12
75kgx10
85kgx10
85kgx8

Latsdrag:

70kgx10
70kgx12
70kgx12

Latsdrag hantel:

30kgx12
35kgx12
41kgx12
41kgx10
41kgx12 (pb)

Slutsats:


Ingen glöd alls idag, motivationen var i bott och nada kontakt på något kändes de som....

Dagens betyg: 3/10 hantlar...

[Mathias_J]

Härliga pass du radar upp! Men kör du inte knäböj?

[Lardi]

Nej ja har försökt mig på de men på något sätt så fick ja ont i mitt högerknä, nu var detta visserligen ett år sen och byggt upp benen en del så de kanske skulle gå bättre nu..

För övrig så är träningsvärken skaplig i ryggen.. å de är alltid trevligt..

[Lardi]

Med en lite luddig förravecka med lite mixade pass så kör ja i vanliga schemat idag igen, skoj å variera ibland

Bröst



Bänk:

20kgx20
50kgx12
80kgx12
80kgx12
90kgx6 (fanns några reps kvar men spara mig till 100..)
100kgx6 (Pb med 2 reps)
50kgx20 (Vid detta laget var ja helt slut, körde detta direkt efter 100)



Incline hantelpress:

23kgx12
23kgx12
23kgx12

(Darra friskt i armarna vid denna övning, lagom mör efter bänken och min idiot pump i slutet.. )



Pecdec:

15plattor x10
18plattor x 10 (Pb igen.. Jihaa!)
18plattor x 10 (samma pb igen, känns konstigt bra idag!)
18plattor x 9 (Där va segern slut..)


Triceps



Dips:

Kv: 96

12xkv
9xkv
9xkv

(fanns liksom nada kraft kvar..)



Pushdown cablecross:

60kgx15
60kgx14
60kgx11



Enarms pushdown cablecross: (omvänt grepp)

15kgx15 (höger, vänster)
15kgx15 (höger, vänster)

(alla i en följd, supersett? )


Mage



Fällkniven: 25ggrx4



Magmaskin:

15plattor x 15
15plattor x 15
15plattor x 15



Dagens betyg: 7/10 hantlar

[Lardi]

Tis 17 nov..

Chins:

Hjälpvikt 30kgx10
Hjälpvikt 20kgx8
Hjälpvikt 20kgx7
Hjälpvikt 20kgx6

Mark:

50kgx10
80kgx10
110kgx10
130kgx5 (aldrig testat mer än 110 innan, så pb med 20kg och 5 reps, hehe)
150kgx2 (Pb med 40kg x2)
150kgx1 (lyfte bara upp stången på stället sista gången, hade kraft till en till)


Sittande rodd:

80kgx10
100kgx10 (pb med 2 reps)
100kgx10 (igen)
100+5kgx8 (maskinen går bara till 100, la på en 5kg hantel) å pb igen..

Framåtlutande rodd med hantel:

41kgx10
41kgx10
41kgx10

Biceps:

hantelcurl:

15kgx10 (känns konstigt i underarmen igen)
15kgx10 (samma igen)
15kgx10 (okej sista setet, blir bara värre å värre :/ )

bicepscurl ez-stång

30kgx10 (finns inte en chans att fortsätta, ont som fan..)


Så mkt biceps vart de inte. Tänkt på greppet som någon nämnde tidigare och håller inte hårt alls nu, men de gör ont precis där den stora ådern går på underarmens undersida.. Bara vila som gäller? och zon behandling?

trött på dessa underarmar..



Dagens rygg betyg 8/10, biceps 1/10

[Mathias_J]

Härligt med marklyft, fortsätt med det! De är fina grejer

[Lardi]

Börjat snegla efter EAA (x, xx, xxx) produkterna från mmsports, något att ha? Försökt läsa mig till de där, jag blir helt snurrig av begreppen proteinsyntes, proteinbalans och proteinnedbrytning..

I vilket samband ska man egentligen äta detta? Bulk/deff?
Va har de för effekter mot mig som inte satsar på bodybuilding men ändå en skaplig kropp?

Sökte lite i forumet på detta men får inga träffar what so ever.. får inga träffar alls när ja söker på något...