Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Boo-hoo
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2009-11-05, 16:32   #21 (permalink)
Junior Member
 
Mescreants avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 27
Rep Power: 9
Mescreant is on a distinguished road
Standard

Körde idag igen orkar inte skriva detaljerat men ben och mage.

Lätt ben tungt mage. Knäböj, benpress, lårcurl, plankan, sidolyft, abwheel, repcrunches och mycket stretch. Sen 1km på löpbandet @ maxfart.
Mescreant är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2009-11-08, 22:17   #22 (permalink)
Junior Member
 
Mescreants avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 27
Rep Power: 9
Mescreant is on a distinguished road
Standard

Stressat kvällspass:

iirc

Bänkpress
teknik och singlar upp till 105kg

Smalbänk
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Skivstångscurl
40kg x 8
50kg x 3
50kg x 3

Chins
5

Sidolyft
12.5kg x 6
15kg x 5
15kg x 5

Reverse BB curl
30kg x 6
30kg x 7
30kg x 8

Concentrationscurl
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 5

Lite rotatorcuffs och små underarmsövningar.
Mescreant är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2009-11-08, 22:34   #23 (permalink)
Senior Member
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 632
Rep Power: 12
Ljuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura about
Standard

Hur går det med att få med tjejen till TK?
Ljuvligt är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2009-11-08, 22:49   #24 (permalink)
Junior Member
 
Mescreants avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 27
Rep Power: 9
Mescreant is on a distinguished road
Standard

Hon vågar inte.
Mescreant är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2009-11-08, 23:14   #25 (permalink)
Senior Member
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 632
Rep Power: 12
Ljuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura aboutLjuvligt has a spectacular aura about
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Mescreant Visa inlägg
Hon vågar inte.
Synd.. Dra med henne imorgon vid 18 så kan du iaf säga att det är minst en annan tjej där(det kanske inte hjälper iof=/).
Ljuvligt är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2009-11-13, 20:55   #26 (permalink)
Junior Member
 
Mescreants avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 27
Rep Power: 9
Mescreant is on a distinguished road
Standard

Alltjagvågarköra

Bänkpress
teknik mellan 50-80kg några set

Smalbänk
80kg x 7
90kg x 3+0

Skivstångscurl
50kg x 4
40kg x 7
40kg x 5
40kg x 6
40kg x 5
40kg x 4

Misc
Latsdrag, plankan, repcrunches, sidolyft, pushdowns, bellybacks, flyes 3-5 set på varje medeltungt på allt
Mescreant är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2009-12-05, 16:50   #27 (permalink)
Junior Member
 
Mescreants avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 27
Rep Power: 9
Mescreant is on a distinguished road
Standard

I tisdags körde jag halvkroppspass där jag gjorde en 1a på 110 i bänken utan några större problem. På torsdag körde jag ungefär likadant pass med 1,2,2,2 på 100 i bänken. Har kört tungt på rygg & mage båda passen.

Har ont i knät lite då och då. Ryggen har inte gjort ont på sistone men vågar absolut inte belasta den för mycket. Utesluter därför skivstångsrodd, marklyft, böj och benpress. Börjar ev. med lätt benpress och lätta frontböj snart.
Men för närvarande kommer mina pass se ungefär likadana ut. Mycket bänk, övre rygg, mage, armar.

Fokus just nu ligger på magen. Har kommit till insikt hur pinsamt svag den är och tror den kan ligga bakom mycket av ryggproblemen.


I dag blev det ett lätt högrepspass, kände mig rätt sliten i axlarna och underarmarna. Ensam på gymmet också vilket suger.

Bänkpress
80kg x 3
80kg x 3
50kg x 20
50kg x 20

Hantelcurl
20kg x 8
15kg x 12

Latsdrag bred pronerad fattning
60kg x 9
60kg x 8
80kg x 4

Plankan
45 sekunder
55 sekunder
40 sekunder

Repcrunches
55kg x 10
55kg x 12
55kg x 9
55kg x 9

Sidebends
20kg x 8

Jägarsits
45 sekunder
30 sekunder


Plankan och jägarsitsen är under all kritik!
Mescreant är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2009-12-07, 17:41   #28 (permalink)
Junior Member
 
Mescreants avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 27
Rep Power: 9
Mescreant is on a distinguished road
Standard

Bänkpress
80kg x 4
100kg x 1
100kg x 1
105kg x 1
50kg x 20
70kg x 2 x hålla stången i utlås med raka handleder

Hantelrodd
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 6

Latsdrag strikta & pronerade
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 4

Plankan
1min
1min
ett par set med benlyft, armlyft etc

Sidebends
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Sidolyft
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

Repcrunches
70kg x 8
60kg x 8-10
60kg x 8-10
60kg x 8-10
60kg x 8-10

Det var själva basen i passet, mellan dessa övningar körde jag mycket skojiga saker. Försök till L-seat, benlyft, stretch, underarmsövningar, balansträning osv. Ryggen nöp till en gång under ett benlyft från bänk och sista setet av plankan. Tror ej det var skaderelaterad smärta så är inte för orolig. Försökte frontböj med stången men det gjorde ont i knät så slutade tvärt och gjorde lite jägarsits istället.
Mescreant är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2009-12-11, 18:08   #29 (permalink)
Junior Member
 
Mescreants avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 27
Rep Power: 9
Mescreant is on a distinguished road
Standard

Segt fjantpass idag. Som förra fast klenare.
Bommade på 110 i bänk. Tekniken var usel på alla lyft idag så det var inte så konstigt.
Mescreant är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Tags
mustasch

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are



Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 14:33.