Blev ett maratonpass idag på nästan två timmar då jag missat lite träning tidigare i veckan. Gillar inte köra så länge men ville försöka träna igenom alla muskelgrupper så som jag brukar.
Kör fortfarande
reprange vecka, så idag såg det ut såhär:
Uförandet är som sagt riktigt långsamt med bidehållen kontraktion hela vägen 2-3 sekunder i den excentriska och 2-3 sekunder i den koncentriska fasen. Grymt med mjölksyra i musklerna speciellt när man drar upp antalet reps litegrann.
Rygg/axlar/armar
Latsdrag bakom 4 arbetsset 8-10reps,
Latsdrag framför med lite smalare grepp, 4 arbetsset 10-12reps
Enarms rodd i maskin, 4 set 8-10 reps
Sittande kabelrodd,, 3 set 10-12 reps
Omvänd peckdeck för baksidan axlar, 3 reps 10-15 reps
En annan maskin för baksidan axlar, 3 reps 10-12 reps
Sitande hantelpress, 4 set 8-10reps
Drag till hakan i smith, 3 set 10-12 reps
Lyft åt sidan med hantel, 2set, 10-15 reps
2st olika kabelövningar för biceps, toatalt 7 set, 8-15reps
2st olika kabelövningar för triceps, totalt 7set, 8-15reps.
Gillar inte köra så långa pass egentligen, men som sagt ville köra in det jag missat tidigare i veckan. Kände mig helt mör i nästan hela överkroppen efter det här passet. Reprange veckan(eller mjölksyreveckan
) är över nu vilket känns grymt bra, nästa vecka är det supersets som gäller och lite snabbare utförande.
frågar dig precis som jag frågar alla andra om PF.. hur får du i dig tillräckligt med protte/kolisar osv på den korta tiden?
Jag kikar in i din logg med ibland. Ska bli kul o se de olika åsikterna när alla duravol recensioner sammanfattas sen 
)
Linjär visning
