Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Den långa vägen hem
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2008-12-31, 16:19   #1 (permalink)
Skilled Master
 
Henkans avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Mid World
Ålder: 36
Inlägg: 2 386
Rep Power: 35
Henkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond repute
Henkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond repute
Skicka ett meddelande via MSN till Henkan
Standard Den långa vägen hem

Ett nytt år med nya mål!

Info om mig:
Kille 26år, 172cm, 85kg tjock.

År 2008 var målet att gå upp i vikt, bli starkare och få mer muskler. Klarade det målet bra tycker jag, gick upp 15kg och blev starkare o större. Nu blir målet att skrapa bort fettet som jag la på mig och slippa vassen på sommaren. Slutdatum är midsommar år 2009. Ska även träna för att bli rörligare och få bättre kondition.

Lite stats(max):
Bänkpress 90kg
Marklyft 100kg
Benpress 310kg
Chins 12st enbart kroppsvikt.

Mitt schema:
1:
Bröst/triceps/sida axlar
Bänk/hantelpress, dips, pushdown, ext över huvud. smal press.

2:
Löpning
2,5-5km

3:
Rygg/biceps/baksida axlar
Chins, ståenderodd, hantelcurl, sittande rodd, stångcurl. Omvända flyes i maskin, omvända flyes hantlar, shrugs

4:
Vila

5:
Ben/mage/
Benpress, utfall, raka marklyft, benspark, vanliga situps, benlyft, superset i maskin.

6:
Vila

7:
Intervall
Löpning eller roddmaskin

Stretching och promenader varje dag.

Det blir ett rullande schema, så inga fasta dagar. Har en dålig rygg så kan inte träna benböj på ett tag. Har fått tips om o träna mage och rygg mer. Invägning sker varje fredagmorgon och ska även mäta med måttband. Förutom huvudmålet, att få fram bräda. Så har jag satt upp några delmål:

Klara springa 5km under 30min
Klara 15chins.
Kommer nog på fler delmål sen.

Kosttilskott som kommer användas:
Börjar med Duravol imorgon. 2kapslar om dagen.
PWO:Brutal Fx
Protein och EAA
Maltodextrin.

Blir min första deff så tips, råd eller bara allmänt uppmuntran är välkommet
Resan börjar imorgon men en morgonpromenad
__________________
Även den starkaste får ta i när han skiter

Citat:
Ursprungligen postat av Optimal Body Chat
10/10/2011 20:01 <Piledahlaren> Daniel... Doni sa att du varit i findland och fått i rumpan.. vafan e det !?
Citat:
Ursprungligen postat av ((( Visa inlägg

MEH!!!! vad är de nu helt plötsligt för fel på ligga hemma å runka??? det gör ju jag???
Vi som hatar Chins

Min Journal- Vägen hem

Vi som ska skärpa oss!
Henkan är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2008-12-31, 16:38   #2 (permalink)
Senior Member
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Gävle
Ålder: 30
Inlägg: 612
Rep Power: 12
Erik_Hellström is on a distinguished roadErik_Hellström is on a distinguished roadErik_Hellström is on a distinguished roadErik_Hellström is on a distinguished roadErik_Hellström is on a distinguished road
Skicka ett meddelande via MSN till Erik_Hellström
Standard

Roligt med ännu en deffare, lycka till, så kan vi uppmuntra varandra längs resans gång!
__________________
Det vi gör i livet ger eko ända in i oändligheten, för våra liv kan omöjligt stanna vid den punkt då våra kära hjärtan slutar pumpa.

Följ mig i min träning: Eriks träningsjournal
Erik_Hellström är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2008-12-31, 16:56   #3 (permalink)
Skilled Master
 
Crosstjecks avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Inlägg: 1 877
Rep Power: 15
Crosstjeck has a spectacular aura aboutCrosstjeck has a spectacular aura aboutCrosstjeck has a spectacular aura aboutCrosstjeck has a spectacular aura aboutCrosstjeck has a spectacular aura aboutCrosstjeck has a spectacular aura aboutCrosstjeck has a spectacular aura aboutCrosstjeck has a spectacular aura aboutCrosstjeck has a spectacular aura aboutCrosstjeck has a spectacular aura aboutCrosstjeck has a spectacular aura aboutCrosstjeck has a spectacular aura aboutCrosstjeck has a spectacular aura aboutCrosstjeck has a spectacular aura aboutCrosstjeck has a spectacular aura aboutCrosstjeck has a spectacular aura aboutCrosstjeck has a spectacular aura about
Standard

Citat:
Roligt med ännu en deffare, lycka till, så kan vi uppmuntra varandra längs resans gång!
Verkligen! Vi kommer nog bli ett par frammåt våren
Crosstjeck är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2008-12-31, 19:53   #4 (permalink)
Skilled Master
 
Henkans avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Mid World
Ålder: 36
Inlägg: 2 386
Rep Power: 35
Henkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond repute
Henkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond repute
Skicka ett meddelande via MSN till Henkan
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Erik_Hellström Visa inlägg
Roligt med ännu en deffare, lycka till, så kan vi uppmuntra varandra längs resans gång!
Tackar! Låter bra att de är fler som deffar

Citat:
Ursprungligen postat av Crosstjeck Visa inlägg
Verkligen! Vi kommer nog bli ett par frammåt våren
Då kan vi ta över världen tillsammans
__________________
Även den starkaste får ta i när han skiter

Citat:
Ursprungligen postat av Optimal Body Chat
10/10/2011 20:01 <Piledahlaren> Daniel... Doni sa att du varit i findland och fått i rumpan.. vafan e det !?
Citat:
Ursprungligen postat av ((( Visa inlägg

MEH!!!! vad är de nu helt plötsligt för fel på ligga hemma å runka??? det gör ju jag???
Vi som hatar Chins

Min Journal- Vägen hem

Vi som ska skärpa oss!
Henkan är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2008-12-31, 20:01   #5 (permalink)
Forum Moderator
 
Tobbes avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Linköping
Ålder: 38
Inlägg: 9 565
Rep Power: 27
Tobbe is a splendid one to behold
Tobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to behold
Skicka ett meddelande via MSN till Tobbe
Standard

Sluta deffa med er och fira nyår med vännerna
__________________

"It does not matter how slow you go, as long as you do not stop." - Confucius
"It is our attitude at the beginning of a difficult task which, more than anything else, will affect its successful outcome." - William James

Tobbe är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2008-12-31, 20:24   #6 (permalink)
Skilled Master
 
R2D2s avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 2 589
Rep Power: 28
R2D2 has much to be proud ofR2D2 has much to be proud of
R2D2 has much to be proud ofR2D2 has much to be proud ofR2D2 has much to be proud ofR2D2 has much to be proud ofR2D2 has much to be proud ofR2D2 has much to be proud ofR2D2 has much to be proud ofR2D2 has much to be proud ofR2D2 has much to be proud ofR2D2 has much to be proud ofR2D2 has much to be proud ofR2D2 has much to be proud ofR2D2 has much to be proud ofR2D2 has much to be proud ofR2D2 has much to be proud ofR2D2 has much to be proud ofR2D2 has much to be proud of
Standard

Välkommen och kör hårt, deffa är bara en fråga om kunskap, vilja och tålamod.



Citat:
Ursprungligen postat av Tobbe Visa inlägg
Sluta deffa med er och fira nyår med vännerna
Gott nytt träningsår på dig Tobbe (och alla andra)
__________________
R2D2 in action
R2D2 är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2008-12-31, 20:24   #7 (permalink)
Skilled Master
 
Henkans avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Mid World
Ålder: 36
Inlägg: 2 386
Rep Power: 35
Henkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond repute
Henkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond repute
Skicka ett meddelande via MSN till Henkan
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Tobbe Visa inlägg
Sluta deffa med er och fira nyår med vännerna
Hehe, vänner har man inte tid med
__________________
Även den starkaste får ta i när han skiter

Citat:
Ursprungligen postat av Optimal Body Chat
10/10/2011 20:01 <Piledahlaren> Daniel... Doni sa att du varit i findland och fått i rumpan.. vafan e det !?
Citat:
Ursprungligen postat av ((( Visa inlägg

MEH!!!! vad är de nu helt plötsligt för fel på ligga hemma å runka??? det gör ju jag???
Vi som hatar Chins

Min Journal- Vägen hem

Vi som ska skärpa oss!
Henkan är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2008-12-31, 20:28   #8 (permalink)
Forum Moderator
 
Tobbes avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Linköping
Ålder: 38
Inlägg: 9 565
Rep Power: 27
Tobbe is a splendid one to behold
Tobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to behold
Skicka ett meddelande via MSN till Tobbe
Standard

Gott nytt år på dig roboten och fågeln också självklart!
__________________

"It does not matter how slow you go, as long as you do not stop." - Confucius
"It is our attitude at the beginning of a difficult task which, more than anything else, will affect its successful outcome." - William James

Tobbe är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2008-12-31, 20:31   #9 (permalink)
Skilled Master
 
Henkans avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Mid World
Ålder: 36
Inlägg: 2 386
Rep Power: 35
Henkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond repute
Henkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond reputeHenkan has a reputation beyond repute
Skicka ett meddelande via MSN till Henkan
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av R2D2 Visa inlägg
Välkommen och kör hårt, deffa är bara en fråga om kunskap, vilja och tålamod.





Gott nytt träningsår på dig Tobbe (och alla andra)
Tack tack, tror kosten blir de svåra.. finns ju så mycket gott.
__________________
Även den starkaste får ta i när han skiter

Citat:
Ursprungligen postat av Optimal Body Chat
10/10/2011 20:01 <Piledahlaren> Daniel... Doni sa att du varit i findland och fått i rumpan.. vafan e det !?
Citat:
Ursprungligen postat av ((( Visa inlägg

MEH!!!! vad är de nu helt plötsligt för fel på ligga hemma å runka??? det gör ju jag???
Vi som hatar Chins

Min Journal- Vägen hem

Vi som ska skärpa oss!
Henkan är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2008-12-31, 20:36   #10 (permalink)
Forum Moderator
 
Tobbes avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Linköping
Ålder: 38
Inlägg: 9 565
Rep Power: 27
Tobbe is a splendid one to behold
Tobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to behold
Skicka ett meddelande via MSN till Tobbe
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Phoenix Visa inlägg
Tack tack, tror kosten blir de svåra.. finns ju så mycket gott.
Då får du även en mental träning. Du kommer bli överraskad över vad ett äpple eller päron kan göra för din deff.

Personligen så tycker jag att deff är en lättare period att hålla kosten på än en bulk. När man bulkar så har man i regel inga regler att hålla sig efter medans deffen har en massa förbud. Vet man med sig att man kanske trots bulk inte bör äta "skit" så kan nog bulken blir relativt lätt då man får ett bättre samvete av att hålla sig ifrån "skiten".
__________________

"It does not matter how slow you go, as long as you do not stop." - Confucius
"It is our attitude at the beginning of a difficult task which, more than anything else, will affect its successful outcome." - William James

Tobbe är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are


Liknande ämnen
Ämne Startat av Forum Svar Senaste inlägg
Vägen till Himmelen, går genom Helvetet Lajne Tränings och kostdagböcker 111 2008-02-21 17:36


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 12:40.