Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Dr Nick´s Tränings Dagbok
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack (1) Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2007-09-01, 19:07   1 links from elsewhere to this Post. Click to view. #1 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 201
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dr Nick´s Tränings Dagbok

Inledning.
Då återstår det bara en vecka av min semmester,sommaren har varit skön trotts det dåliga vädret.
Det har blivit många goda öl och mycket god mat.
Motivationen är verkligen på topp och jag hoppas att det kommer bli ett roligt tränings år med mycket bra resultat.
Kommer att börja lite lugnt för att få tillbaka konditionen och träning intensiteten.
Hoppas att alla som man har mött under sommaren på krogen som verkligen lovat börja träna seriöst nu också dyker upp?

Tränings erfarenhet.
Skulle gissa på ca 8 år varav 3 seriöst enligt min mening.
Har tidigare spelat fotboll,innebandy och en del annat.

Nuvarande stats.
Ålder:26år
Vikt:79kg
Längd:178cm

Förra säsongens max bulk och sedan max deff.
Max vikt:90,6kg
Max bf%:20,3%
Minimum vikt:78,4kg
Minimum bf%:12,6%

Nuvarande styrke stats.
Bänkpress:130kg@1
Knäböj:160kg@1
Marklyft:205kg@1

07/08´s mål med träningen och kosten.
Den här gången tänkte jag fokusera mer på att slå mina tidigare person bästa,alltså lägga ner mest energi på att öka i styrka.
Dom delar jag också kommer att lägga lite extra energi på är underarmar,vader och traps som alltid har släpat.
Återigen,huvudmålet är att alla person bästa skall slås.
Det blir bulk tills annat anges.
Har även som mål att försöka hålla mig skadefri,detta har jag aldrig lyckats med förr,har haft problem med axlar,handleder och en underarm.
Kommer att lägga mer tid på uppvärmning och på att förebygga skador.

Träningen.
Själva uppläggen kommer att vara samma som dom jag alltid har varierat mellan att köra bröst/axlar,biceps/triceps och bröst/triceps,rygg biceps tex.
Dag 1. bröst/triceps
Dag 2. ben
Dag 3. vila
Dag 4. rygg/biceps
Dag 5. vila
Dag 6. axlar/nacke/mage
Dag 7. vila
Dag 1. Bröst/Axlar
Dag 2. vila
Dag 3. Rygg
Dag 4. Ben/mage
Dag 5. vila
Dag 6. Biceps/Triceps
Dag 7. Vila

Något åt detta hållet,utan bestämda dagar,där lyssnar jag på min kropp med vila etc.
Brukar bli ca 2-3 veckor på ett upplägg innan jag byter.
Det som kommer att vara olika från andra tränings perioder är att jag kommer att skiffta reps antal och set mängder mer systematiskt för att få ut det mesta ur båda världar,med syfte att hela tiden öka i styrka.
Det kommer bli väldigt uppstrukturerat mot andra år.
Forced reps är bannlyst hos mig,jag försöker även undvika fail.
Värmer upp gör jag genom att jogga på löparband,minst 5min sen ro eller värma upp axlar och armar innan jag först kör några lätta set av de övningar jag skall använda.

Kosten.
Kommer att ta det lugn med kalorierna dom första veckorna för att sen öka upp till min vanliga bulk mängd som alltid legat mellan 3000 och 4000 beroende på hur vikt ökningen går.
Kosten är uppriktat efter 30p/50k/20f.
Håller alltid kalorierna efter hur jag har lagt upp det och missar aldrig ett mål.

Kosttillskott.
Det brukar bli en del!
Väldigt smidigt med protein pulver och havregryn som mellanmål tex på jobbet.
Använder kreatin och beta alanin före varje pass samt ofta en NO produkt.
Jag har kapslat bla Arginine,Citruline malate och norvaline som jag kommer att använda flitigt,samma sak med Yellow gold som jag kommer att använda längre fram.
Har även en hel del annat stående som jag antingen fått eller köpt.
Kommer att börja direkt med P-Slin från USP som Patrik/Swelabs vänligen nog skickade en test burk av,tackar för den!
Det kommer också att bli test av RPM,Activate Extreme mm.
Har alltid en burk Amp i skåpet också om det skulle behövas extra energi,Amp är kungen av stims enligt min mening.
Använder Esapro och Carbo fx runt passen,såhär brukar det se ut:
Tränar jag 40min-1h så gör jag så här:
Måltid ca 3h innan träningen.
Direkt innan jag börjar lyfta 6-10g Esapro + 50g Malto
Direkt efter passet 50g malto
Ca 45 min efter passet 6-10g Esapro.
Ca 1h efter passet Måltid.
Tränar jag som jag oftast gör,1,5-2h så ser det oftast ut såhär:
Måltid ca 3h innan träningen.
Direkt innan jag börjar lyfta 6-10g Esapro + 50g Malto
Under passet 25g Malto
Direkt efter passet 6-10g Esapro + 50g Malto
Ca 30-45min efter passet Måltid.
Då kör vi igång!
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok

Senast redigerad av Dr Nick den 2007-09-01 klockan 19:10
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2007-09-01, 23:35   #2 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 201
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 28.

Ben.

Knäböj:
20kg@12
60kg@12
100kg@8
100kg@8
105kg@8

Lår curl:
40@10
40@10

Benspark:
40@12
45@12

Övrigt.
Passet gick bra idag med,får en svag huvudvärk av RPM,skall försöka öka vatten intaget innan och under tiden jag tar det fram tills passet är slut.
Kunde kört lite tyngre men jag hade ingen passare,det blev en grym ökning ändå sen förra veckan.
Återigen blev det ett annat gym,samma gym som förra veckan,börjar gilla det gymmet mer och mer.
Imorgon blir det vikt och 1 månads uppdatering.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2007-09-02, 19:09   #3 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 201
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 29.

Vikt.
83,5kg (+4,5kg)

Bröst/triceps.

Rotator cuffarna:
4kg@20
4kg@20
4kg@12

Div.annat sidolyft,biceps curls med lätta vikter.

Bänkpress:
60kg@12
60kg@12
90kg@8
90kg@8
90kg@7

Lutande bänkpress:
70kg@9
75kg@7 f
75kg@8 f

Skall krossaren:
37kg@8
42kg@8 f
42kg@6

Push downs:
70@8
80@8
80@8
80+2,5kg@7

Övrigt.
Bra ökningar sen förra veckan,istort sett samma vikt uppgång varje vecka i en månad nu,allt efter planerna.
Grymt pump i brösten och tricepsen,verkligen inget att klaga på där.
När jag kom hem från passet så var jag riktigt pigg och uppåt,sån skulle man varit i början av passet varje gång!
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2007-09-02, 19:15   #4 (permalink)
Forum Moderator
 
Tobbes avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Linköping
Ålder: 38
Inlägg: 9 565
Rep Power: 27
Tobbe is a splendid one to behold
Tobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to behold
Skicka ett meddelande via MSN till Tobbe
Standard

Stabila bänkpressar. Ser nu varför du skrev det där om att du är ifatt mig men jag ska allt ge dig en match Skriver du även upp vikten du värmer upp på eller är det träningsvikt på den vikten med?

Senast redigerad av Dr Nick den 2007-09-02 klockan 19:22
Tobbe är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2007-09-02, 19:23   #5 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 201
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

He He,snart är jag tillbaka på normala vikter igen!
Jag försöker skriva upp värmnings vikterna också för att jag själv skall kunna hålla koll.
Brukar äve köra 5 min på löp bandet och 5 min rodd innan varje pass.

Jag är inte van vid detta forumet än,skrev mitt svar i ditt inlägg först:o
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2007-09-02, 19:28   #6 (permalink)
Forum Moderator
 
Tobbes avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Linköping
Ålder: 38
Inlägg: 9 565
Rep Power: 27
Tobbe is a splendid one to behold
Tobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to behold
Skicka ett meddelande via MSN till Tobbe
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Dr Nick Visa inlägg
He He,snart är jag tillbaka på normala vikter igen!
Jag försöker skriva upp värmnings vikterna också för att jag själv skall kunna hålla koll.
Brukar äve köra 5 min på löp bandet och 5 min rodd innan varje pass.

Jag är inte van vid detta forumet än,skrev mitt svar i ditt inlägg först:o

Hehe jag är som sagt vilsen med men du som är mod kan ju göra ännu mer fel Du värmer rätt mkt med andra ord, själv kör jag bara 2-3 set / muskelgrupp
Tobbe är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2007-09-02, 19:33   #7 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 201
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Tobbe Visa inlägg
Hehe jag är som sagt vilsen med men du som är mod kan ju göra ännu mer fel Du värmer rätt mkt med andra ord, själv kör jag bara 2-3 set / muskelgrupp
Tror jag skall ta bort modd funktionerna från Dr Nick user och bara sköta sånt med administratörs usern..
Blir mycket fel annars!

Jepp jag försöker värma överdrivet mycket,hade väldigt mycket skador förra säsongen.
Försöker hålla mig ifrån det.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2007-09-03, 10:06   #8 (permalink)
Senior Member
 
Reg.datum: Sep 2007
Inlägg: 290
Rep Power: 12
Runda Grodan is on a distinguished roadRunda Grodan is on a distinguished roadRunda Grodan is on a distinguished road
Standard

Det verkar som om jag kan posta nu, tack ska du ha!


Bra böj och bänk. Ha, ha det var en del kosttillskott du stoppar i dig.
Runda Grodan är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2007-09-03, 11:17   #9 (permalink)
Forum Moderator
 
Tobbes avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Linköping
Ålder: 38
Inlägg: 9 565
Rep Power: 27
Tobbe is a splendid one to behold
Tobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to behold
Skicka ett meddelande via MSN till Tobbe
Standard

Haha Runda Grodan, kulit namn
Tobbe är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2007-09-03, 12:33   #10 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 201
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Runda Grodan Visa inlägg
Det verkar som om jag kan posta nu, tack ska du ha!


Bra böj och bänk. Ha, ha det var en del kosttillskott du stoppar i dig.
Ja det brukar bli en del men min focus ligger på träningen och kosten.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are


LinkBacks (?)
LinkBack to this Thread: http://www.optimalbody.se/forum/traenings-kostdagboecker/12-dr-nick-s-traenings-dagbok.html
Postat av For Type Datum
Untitled document This thread Refback 2014-01-02 15:42

Liknande ämnen
Ämne Startat av Forum Svar Senaste inlägg
Baccalas Tränings Dagbok Baccala Tränings och kostdagböcker 911 2010-09-11 10:46
Habb3s dagbok habb3 Tränings och kostdagböcker 48 2010-03-08 17:24
Elli´s dagbok Elli Tränings och kostdagböcker 4 2007-10-07 14:54


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 06:39.