Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > Dr Nick´s Tränings Dagbok
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack (1) Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2011-07-26, 19:51   #3651 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 235
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 16. (Semmesterträning)

Lite ben och mage.

Benpress:
80kg@15
80kg@15
80kg@15
120kg@15
160kg@6 (Bäst att ta det lugnt)

Stående vadpress: *superset*
80kg@15
80kg@15
80kg@15
80kg@15

Situps med en rulle under ryggen: *superset*
kv@12
kv@12
kv@12
kv@12

Benspark:
40@12

Övrigt.
Jag fortsätter att ta det lugnt med benträningen,höger knä känns mer "ostabilt" och konstigt nu efter att man blivit riktigt otränad i benen.
Får väl ta mig tid och ork och gå och röntga knät,om inte annat så kanske obehaget försvinner då
Sen träning idag då vi varit ute en sväng med båten under eftermiddagen.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2011-07-26, 20:05   #3652 (permalink)
hd_
Skilled Master
 
hd_s avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Westcoast
Inlägg: 1 375
Rep Power: 13
hd_ is on a distinguished road
Standard

[QUOTE=Dr Nick;203590]
Övrigt.
Jag fortsätter att ta det lugnt med benträningen,höger knä känns mer "ostabilt" och konstigt nu efter satt man blivit riktigt otränat i benen.
QUOTE]

Höger knät kanske behöver träningen för att kännas stabilt?
hd_ är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2011-07-29, 17:59   #3653 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 235
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 19. (Semmesterträning)

Biceps.

Z-Curls:
28kg@12
28kg@12
48kg@6
48kg@6
48kg@6

Alternate hantelcurls:
16kg@6
16kg@6
16kg@6

Hammercurls:
11kg@12
11kg@12
11kg@12

Övrigt.
Snabbt och varmt pass,svettades oerhört.
Kör bara lite biceps idag då det blir bröst imorn.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2011-07-29, 19:56   #3654 (permalink)
Skilled Master
 
-david-s avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Tjörn
Ålder: 33
Inlägg: 1 040
Rep Power: 13
-david- is on a distinguished road-david- is on a distinguished road-david- is on a distinguished road-david- is on a distinguished road-david- is on a distinguished road
Standard

Kan du inte köra bröst och biceps ihop då ..
Bra kämpat ändå i denna värmen!
__________________
Marklyft: 210, Knäböj: 150, Bänkpress: 125.
-david- är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2011-07-29, 19:57   #3655 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 235
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av -david- Visa inlägg
Kan du inte köra bröst och biceps ihop då ..
Bra kämpat ändå i denna värmen!
Jovisst men jag och hd_ skall upp och köra bröst imorn,skall du med?
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2011-07-29, 20:58   #3656 (permalink)
Skilled Master
 
-david-s avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Tjörn
Ålder: 33
Inlägg: 1 040
Rep Power: 13
-david- is on a distinguished road-david- is on a distinguished road-david- is on a distinguished road-david- is on a distinguished road-david- is on a distinguished road
Standard

Måste tyvär stanna på hemmaplan, har jour denna veckan ut..
Hade vart skoj annars.
__________________
Marklyft: 210, Knäböj: 150, Bänkpress: 125.
-david- är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2011-07-30, 18:47   #3657 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 235
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 20. (Semmesterträning)

Bröst och axlar.

Bänkpress:
60kg@12
60kg@12
90kg@6
90kg@6
90kg@8
90kg@8
100kg@5
105kg@2
112,5kg@1
112,5kg@1
90kg@6

Stående axelpress med hantlar:
16kg@8
16kg@8
16kg@12
16kg@10

Rotatorcuffarna:
4kg@12
4kg@12
4kg@12

Lite sidolyft x 3 set med 4kg

Övrigt.
Gött pass men sjukt varmt,det går framåt i bänkpressen men det gäller att passa sig för att skada sig.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2011-07-31, 20:52   #3658 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 235
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 21. (Semmesterträning)

Lite ben och mage.

Benpress:
80kg@15
80kg@15
160kg@12
160kg@12
200kg@6
200kg@6
200kg@6

Vader i hacklift: *superset*
80kg@20
80kg@20
100kg@20
100kg@20

Situps med en rulle under ryggen: *superset*
kv@15
kv@12
kv@15
kv@12

Övrigt.
Slappt pass men jag tycker styrkan kommer ändå.Rätt varmt på gymet.
Det fick bli bad och sen grillning efteråt.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2011-08-02, 22:59   #3659 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 235
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard Dag 23. (Semmesterträning)

Lite armar..

Z-Curls:
28kg@12
28kg@12
48kg@8
48kg@9
48kg@10
53kg@4
53kg@4

Hammercurls:
11kg@12
11kg@12
11kg@12

Alternate hantelcurls:
16kg@6
21kg@4

SKallkrossaren med hantlar:
11kg@12
11kg@12
11kg@12

Övrigt.
Fick noll pump i armarna,har ätit lite dåligt med kolisar samt legat i solen hela dagen,är nöjd ändå eftersom jag fick tränat!
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2011-08-16, 23:01   #3660 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 235
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Armar.

Z-Curls:
28kg@12
28kg@12
28kg@12
48kg@6
48kg@6
48kg@6

Hantelcurls:
11kg@12
11kg@12
11kg@12

Skallkrossaren med hantlar:
11kg@12
11kg@12
11kg@12

Omvända pushdowns med ett hantag:
4set x8-12 reps

Övrigt.
Snabbt lätt pass.
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are


LinkBacks (?)
LinkBack to this Thread: http://www.optimalbody.se/forum/traenings-kostdagboecker/12-dr-nick-s-traenings-dagbok.html
Postat av For Type Datum
Untitled document This thread Refback 2014-01-02 15:42

Liknande ämnen
Ämne Startat av Forum Svar Senaste inlägg
Baccalas Tränings Dagbok Baccala Tränings och kostdagböcker 911 2010-09-11 10:46
Habb3s dagbok habb3 Tränings och kostdagböcker 48 2010-03-08 17:24
Elli´s dagbok Elli Tränings och kostdagböcker 4 2007-10-07 14:54


Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 07:04.