Optimal Body Forum
  Register Home Contact
 

Optimal Body Forum > Medlemmar > Tränings och kostdagböcker > SL med Friborg
Registrera FAQ Medlemslista Social Groups Kalender Sök Dagens inlägg Markera forum som lästa

Tränings och kostdagböcker För dagbok över din träning och kosthållning.

Svara
 
LinkBack Ämnesverktyg Sök i det här ämnet Visningsalternativ
Gammal 2007-09-21, 18:55   #1 (permalink)
Skilled Master
 
r.friborgs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Kalmar
Ålder: 36
Inlägg: 1 995
Rep Power: 14
r.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enough
Standard SL med Friborg

Hej

Detta blir faktsikt min första post här.

Lite snabba stats.

24 år
187 cm lång
111 kg tung


Jag har redan kört max-ot i 6 veckor det har get bra resultat, jag svarar jäkligt bra på denna typen av träning. Den senaste veckan har jag inte kunnat träna, jag rev upp en gammal rygg skada i måndags, med akuta smärtor och ett besök på akuten som följd. Dom misstänkte bristningar i ryggmärjen med CT och röntgen undersökningar som följd. Fick dock diagnosen inflamtion i muskelfäste. Fick fina mediciner, känner mig ganska bra idag. Så det blir träning på måndag.
Har känt lite på vikterna i dag.
Men jag redovisar första passet på måndag.

Vikten när jag började för 6 veckor sedan var 105 kg, Har ökat både muskel och fett vikt.

Mina mått för 6 veckor sedan
Flexade mått
Nacke (cm) 43
Axlar (cm) 138
Bröst (cm) 119
Mage (cm) 108
Midja (cm) 106
Biceps (cm)
V 38,5 H 39
Underarmar (cm)
V 34 H 34,5
Lår (cm)
V 67 H 67
Vader (cm)
V 41 H 41

Har ingen som kan hjälpa mig att mäta idag.
Så det blir några jag kommer åt själv.

Biceps 43cm
lår 71cm
vader 42cm
bröst 121cm
midja 107 cm
mage 105,5 cm
Måtten är nog inte helt korrekta det är svårt att mäta själv. borde vara något högre om jag kan konsentrerar mig på att flexa.

Programet jag skall köra efter i 3 veckor nu ser ut som följer.

Måndag - Rygg & Traps
Rygg

1. Latsdrag med V-handtag….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Sittande kabelrodd….2 set 4-6 reps
3. Enarms hantelrodd….2 set 4-6 reps
4. Latsdrag (framifrån)….2 set 4-6 reps
Traps

1. Skivstångsshrugs….2 set 4-6 reps
2. Hantelshrugs….2 set 4-6 reps

Tisdag - Axlar & triceps
Axlar

1. Sittande militärpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Hantellyft åt sidan….2 set 4-6 reps
3. Sittande framåtböjda hantellyft….2 set 4-6 reps
Triceps

1. Pushdowns….2 set 4-6 reps
2. Lutande tricepspress….3 set 4-6 reps

Onsdag - Ben & vader
Ben

1. Knäböj….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Stela marklyft….3 set 4-6 reps
Vader

1. Vadpress i 45° benpressmaskin….3 set 6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Sittande vadpress ….2 set 6-8 reps

Torsdag - bröst
Bröst

1. Rak bänkpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Lutande hantelpress….2 set 4-6 reps
3. Nedåtlutande hantelpress….1 set 4-6 reps
4. Dips med vikt….1 set 6-8 reps

Fredag - Biceps, underarmar & mage
Mage

1. Kabelcrunches….3 set 10-12 reps
2. Benlyft med vikt….2 set 10-12 reps
Biceps

1. Skivstångscurl….3 sets 4-6 reps
2. Hammercurl….2 sets 4-6 reps

Underarmar

1. Handledcurl….2 sets 6-8 reps

Lördag & söndag - ingen träning

Jag ska slänga in lite info om kosten lite senare.


Mvh R
r.friborg är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2007-09-21, 18:57   #2 (permalink)
Forum Moderator
 
Tobbes avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Linköping
Ålder: 38
Inlägg: 9 565
Rep Power: 27
Tobbe is a splendid one to behold
Tobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to behold
Skicka ett meddelande via MSN till Tobbe
Standard

Välkommen hit

Tobbe är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2007-09-21, 18:59   #3 (permalink)
Skilled Master
 
r.friborgs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Kalmar
Ålder: 36
Inlägg: 1 995
Rep Power: 14
r.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enough
Standard

tackar, verkar vara en trevlig ton på detta forum.
r.friborg är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2007-09-21, 19:04   #4 (permalink)
Forum Moderator
 
Tobbes avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Linköping
Ålder: 38
Inlägg: 9 565
Rep Power: 27
Tobbe is a splendid one to behold
Tobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to beholdTobbe is a splendid one to behold
Skicka ett meddelande via MSN till Tobbe
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av r.friborg Visa inlägg
tackar, verkar vara en trevlig ton på detta forum.
Jodå.. det tycker jag allt. Desto bättre ton man själv har desto bättre har andra

Och är man inte snäll så
Tobbe är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2007-09-21, 19:05   #5 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 250
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Välkommen!

Har du ökat biceps måtten 4-4,5cm på 6 veckor?
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2007-09-21, 19:17   #6 (permalink)
Skilled Master
 
r.friborgs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Kalmar
Ålder: 36
Inlägg: 1 995
Rep Power: 14
r.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enough
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av Dr Nick Visa inlägg
Välkommen!

Har du ökat biceps måtten 4-4,5cm på 6 veckor?
Ja det stämer. helt osanolik ökning, jag vet.
Men det är vad måttbandet säger.
r.friborg är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2007-09-21, 19:50   #7 (permalink)
Senior Member
 
Merlins avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Uppsala
Inlägg: 480
Rep Power: 12
Merlin is on a distinguished roadMerlin is on a distinguished roadMerlin is on a distinguished roadMerlin is on a distinguished road
Standard

Kul med en MAX-OT tränande, kommer följa det!

Välkommen
Merlin är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2007-09-21, 19:59   #8 (permalink)
Ägare/Admin
 
Dr Nicks avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Västkusten!
Ålder: 38
Inlägg: 10 250
Rep Power: 38
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Dr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant futureDr Nick has a brilliant future
Standard

Citat:
Ursprungligen postat av r.friborg Visa inlägg
Ja det stämer. helt osanolik ökning, jag vet.
Men det är vad måttbandet säger.
Det skall bli kul att följa detta!
__________________
www.optimalbody.se

Frågor som rör användandet av forumet?
Skicka ett pm.


För snabbaste moderering och kontakt med mig angående allt som rör forumet,skicka ett pm.

Min träningsdagbok
Dr Nick är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2007-09-21, 20:12   #9 (permalink)
Skilled Master
 
r.friborgs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Kalmar
Ålder: 36
Inlägg: 1 995
Rep Power: 14
r.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enoughr.friborg will become famous soon enough
Standard

När jag började med max-ot, då satte jag upp ett mål att den sista mars 2008 mäta 45 cm över biceps. Förhoppningsviss så når jag dit lite tidigare.

Mvh R
r.friborg är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Gammal 2007-09-21, 20:16   #10 (permalink)
Administrator
 
BeatNecs avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Göteborg
Ålder: 36
Inlägg: 5 132
Rep Power: 24
BeatNec is a splendid one to behold
BeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to beholdBeatNec is a splendid one to behold
Thumbs up

Välkommen!
BeatNec är inte uppkopplad  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg Sök i det här ämnet
Sök i det här ämnet:

Avancerad sökning
Visningsalternativ

Regler för att posta
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av
Trackbacks are
Pingbacks are
Refbacks are



Alla tider är GMT +2. Klockan är nu 04:43.