Tips på övningar

BeatNec · 2009-09-15, 22:23

Kan ju göra en generell tråd om tips på övningar när jag ändå är i farten, så om andra har funderingar eller behöver tips så e de bara till att posta här om ni inte vill skapa en ny tråd.

Först ut är då jag med frågan: Vilka övningar finns för biceps som involverar axelleden minimal(helst ingen aktivering av framsida axel)?

Edit: En till fråga när jag ändå håller på: Finns det någon övning för lats där man inte har armarna i ett läge över axelhöjd?

Tobbe · 2009-09-16, 05:57

Jag skulle kunna tänka mig att isolerande bicepsövningar där du t.ex sitter med stöd och kör är väl de som påverkar axelleden minst, där har du ju också störst möjlighet att minska påverkan. I övrigt så är det svårt då du står med belastningen hängandes i axelleden. Du får ju köra väldigt strikt med för att undvika för mycket rörelse i axelleden om det hindrar dig så passt.

Här är en övning som jag brukar köra som är GÓ

Du kan ju stå mer upprätt om du vill och behöver då inte gå lika högt med armarna. Cable Bent-over Pullover

BeatNec · 2009-09-16, 08:23

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbe

Jag skulle kunna tänka mig att isolerande bicepsövningar där du t.ex sitter med stöd och kör är väl de som påverkar axelleden minst, där har du ju också störst möjlighet att minska påverkan. I övrigt så är det svårt då du står med belastningen hängandes i axelleden. Du får ju köra väldigt strikt med för att undvika för mycket rörelse i axelleden om det hindrar dig så passt.

Här är en övning som jag brukar köra som är GÓ

Du kan ju stå mer upprätt om du vill och behöver då inte gå lika högt med armarna. Cable Bent-over Pullover

Att fixera armen framför kroppen som i tex scottcurl är det som funkar absolut sämst.
Det som förmodligen hade varit bäst för mig är om jag kunde fixera den längst med kroppen eller ännu bättre, bakom kroppen.

Ska testa kabel pullover, tveksamt till om den kommer fungera då den kräver att armarna är över axelhöjd. Men jag skall helt klart testa!
Ungefär hur mkt vikt har du på i den här övningen? 40% av kroppsvikt?

Crosstjeck · 2009-09-16, 08:51

Sittande bicepscurl i lutande bänk? Då får du armen "bakom" ryggen =)

BeatNec · 2009-09-16, 08:53

Citat:

Ursprungligen postat av Crosstjeck

Sittande bicepscurl i lutande bänk? Då får du armen "bakom" ryggen =)

Provade den igår, men den funkade dåligt konstigt nog? Skall prova den igen nästa gång.
Tack för tipset iaf

Erik · 2009-09-16, 10:23

Kanske nån statisk övning fungerar bättre? Då slipper du ju rörelsen i leden även om du inte blir av med belastningen.

ISC · 2009-09-16, 11:46

dragcurls kanske kan vara aktuellt för att få armarna längs med och bakom kroppen, om man lyckas se till att få fokus på biceps.

BeatNec · 2009-09-16, 12:16

Citat:

Ursprungligen postat av ISC

dragcurls kanske kan vara aktuellt för att få armarna längs med och bakom kroppen, om man lyckas se till att få fokus på biceps.

Drag curls e det enda som funkat hittills. Borde egentligen skrivit de på direkten

Vet du om de finns några andra varianter på den?

aliquis · 2009-09-16, 13:14

Citat:

Ursprungligen postat av BeatNec

Vilka övningar finns för biceps som involverar axelleden minimal(helst ingen aktivering av framsida axel)?

Ingen aning men scottcurl och kanske dragcurl borde ju inte ta så mycket?

Citat:

Ursprungligen postat av BeatNec

Edit: En till fråga när jag ändå håller på: Finns det någon övning för lats där man inte har armarna i ett läge över axelhöjd?

Roddar?

aliquis · 2009-09-16, 13:15

Bra att man bara läser första inlägget ...

KONCENTRATIONSCURLS KANSKE!?!! *försöker vara unik*, fast de tar säkert skitmycket och är allmänt sämst ändå.