Visa ett inlägg
Gammal 2018-02-19, 20:39   #1009 (permalink)
ga22bc
Skilled Master
 
ga22bcs avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Växjö
Ålder: 34
Inlägg: 1 117
Rep Power: 11
ga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura aboutga22bc has a spectacular aura about
Standard Back & Chest

Efter en vecka med förkylning som började tidigt förra veckan så blev det några dagar med vila. Det är inte förrän idag som jag känner mig piggare i snoken. Halsen är bra nu så kände att jag vågar med ett pass.

Superset: Straight Arm Lat Pulldowns + Reverse Grip Lat Pulldown
1 set X 8-12 reps each

Straight Arm Lat Pulldowns 60 kg X 12 reps

Reverse Grip Lat Pulldown 65 kg X 8 reps

Seated reverse fly
1 set X 8-12 reps + 1 rest/pause (10 sec)

Hole 7 X 12 reps

Conventional Deadlift
1 set X 8-12 reps

100 kg X 8 reps

Superset: Dumbbell or Machine Fly + Incline Dumbbell Press
1 set X 8-12 reps

Dumbbell Fly 18 kg X 12 reps

Incline Dumbbell Press 24 kg X 12 reps

Barbell Row
1 set X 8-12 reps

70 kg X 11 reps

Machine Dips
1 set X 8-12 reps + 2 rest pauses (10 sec each)

Hole 18 X 12 resp

Seated Cable Row
1 set X 8-12 reps + 2 rest pauses (10 sec each)

70 kg X 10 reps

Kommentar
Tänkte köra lite lugnare idag men hornen växer ju fram när man greppat en hantel. Dragremmar får jag ta med nästa gång det blir marklyft. Svårt att få ett bra grepp under repetitionerna. Dipsen funderar jag på att köra med viktbältet nästa pass om gymmet har kvar det för utlåning.
__________________
Pumping iron "Milk is for babies. When you grow up, you drink beer."

www.maxielit.se

Kontakta mig gärna på: gus.and84@gmail.com
Följ mig träningsresa på Instagram - GURRAGEIS
#wemakethechampions
ga22bc är inte uppkopplad   Svara med citat