Visa ett inlägg
Gammal 2010-06-07, 17:09   #1 (permalink)
kirllkil
Junior Member
 
Reg.datum: Jun 2010
Ort: Sweden
Ålder: 28
Inlägg: 3
Rep Power: 0
kirllkil is on a distinguished road
Skicka ett meddelande via MSN till kirllkil
Exclamation Egen träning MMA

Jag är en 64 kilos kille som håller på med MMA och behöver lite hjälp dels med hur jag ska äta och träna för att komma till 70 kg och även hur jag kan träna hemma på effektivaste sätt, eller måste jag in och hålla på och pumpa vikter?

Mitt nuvarande tränings program ser ut så här:
Måndag: Löpning 20 minuter med sittups 20 x 2, upphopp 10 x 2, armhävningar 20 x 2, sprawls 10 x 2, chins 10 x 2, triceps pusch 20 x 2 och 10 minuter skuggboxning.
Tisdag: Submission greppling 1,5 timme.
Onsdag: Samma som måndag
Torsdag: Judo 1,5 timme.
Fredag: Samma som måndag.
Lördag: Vila.
Söndag: Judo 1,5 timme.

Kost är 3 stora måltider per dag med mycket protein och kolhydrater sen även 3 mindre med frukt eller nötter.

Vad skulle ni ändra för optimal träning och tror ni denna träning kommer ge resultat och viktökning kombinerat med rätt mat?

Senast redigerad av kirllkil den 2010-06-07 klockan 17:14 Anledning: Utelämnade information
kirllkil är inte uppkopplad   Svara med citat