Ämne: Rickard
Visa ett inlägg
Gammal 2010-05-16, 15:22   #27 (permalink)
Rickard
Skilled Master
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 485
Rep Power: 24
Rickard has much to be proud of
Rickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud ofRickard has much to be proud of
Standard

GYM

WU:
Flaxa runt lite med armarna, lite stretch av höftböjarna, 10 push-ups, 5 pull-ups.

Press:
5 x 30kg
5 x 40kg
3 x 60kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Thrusters:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Chins:
5
5 +10kg
5 +20kg
5 +20kg PB
5 +20kg PB

Hyper extensions:
5
5 +13kg
5 +20kg
5 +25kg
5 +26kg

Övrigt jox: 4 toes to bar, 5 pull-ups.

Kommentarer:
THRUSTERS! Vilken kunglig övning. Svetten rann och pulsen var redigt hög.
Chinsen kändes bra idag. Flög upp och kunde utan problem nudda med underkanten utav bröstet mot stången.
Hypersträcken kändes dock inte så bra.

Gårdagens käk: ~700g kycklingfilé, ~halv burk eldorado kokosmjölk, lite kålrot, en rödbeta, lite smör och lite sesamfrön.

Dagens käk:
Smöret utav en burk kokosmjölk, 2 dl vassle.

2/3 av en sats "brownies".

Senare kanske det blir några ägg.


Recept på fitnessbrownies:
500 g cottage cheese 4%
1 dl kokosflingor 40 g.
1 dl vassle 40 g.
0,5 dl sötmandel 35 g.
6 ägg 360 g.
1 banan 130g.
0,5 dl kakao 25 g.
Snabbkaffe lite på känn.
1-2 tsk bakpulver, kör lite på känn.

Vikterna som står angivna är de jag fick när jag tog ingredienser enligt de angivna måtten.

Mandeln hackas grovt och bananen mosas/hackas.
Sedan är det bara att blanda ihop allt och ner i någon ungssäker form, jag använder en sådan där med löstagbar kant med något teflonhittepå.
Grädda i ~30 minuter på 175°C, rör om i smeten två tre gånger under tillagningen och efter sista omrörningen så toppa med lite kokosflingor.

Näringsvärdet jag fick på kakan är 101/89,7/83,1 P/F/C, E26%/E52%/E22% P/F/C.

Inspiration till receptet har jag fått här ifrån: CrossFitDave: Squatclean Grace
Inte mycket som skiljer egentligen.

Jag har tidigare provat att baka kakan på 500g kvarg, det blir inte lika bra som cottage cheese.
__________________
тяжелая атлетика
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat