Citat:
Ursprungligen postat av Jocke
Alla tar på axlarna, förutom frontböj för mig iaf  Jag hade valt bänken. Men hur ser hela ditt pass ut? |
Pröva att träna "breathing squats", men med frontböj istället, och känns det inte i axlarna efter det så måste du ha några förjävligt starka axlar
(eller så är väl kanske mina axlar väldigt svaga, vilket kanske inte är helt osannolikt.)
Träningsdag I.
1) Knäböj.
2) Stående ryggresningar med skivstång.
3) Bänkpress i en smithmaskin.
4) Framåtlutade drag med skivstång.
5) Magträning i maskin med betoning på rectus abdominis.
Träningsdag II.
1) Marklyft.
2) Stående vadhävningar i en smithmaskin.
3) Dips.
4) Chins.
5) Hängande lyft med benen.
Träningsdag III.
1) Frontböj.
2) Marklyft med relativt raka ben.
3) Militärpress.
4) Drag till hakan.
5) Magträning i maskin med betoning på obliques.
Hur många vilodagar jag använder mig av mellan träningsdagarna varierar beroende på hur mitt studieschema ser ut, men det brukar bli mellan en och två dagars vila mellan varje träningsdag.
Kan det förresten vara så att bänkpress i smithmaskin lägger en mindre betoning på axlarna än vanlig bänkpress? I vanliga fall så skulle jag föredra bänkpress med fri stång, men eftersom jag ofta tränar ensam och min träningsmetod går ut på att jag ofta kommer nära ett misslyckande så känns det bättre att vara lite försiktig.